Trening slavnih: Tobey Maguire

Trening slavnih: Tobey Maguire Stranica 1 od 3

Tobey Maguire jako je naporno radio kako bi od mlitavog štrebera prešao u super heroja u Čovjek pauk niz. Da biste postigli slične rezultate, morat ćete slijediti program vježbanja i prehrane kako biste svoje tijelo preobrazili iz pozera Petera Parkera u superheroja Spider-Mana. Trebat će vam vremena i truda, ali na kraju će se itekako isplatiti. Srž vašeg programa trebala bi se usredotočiti na vaš prehrambeni unos, o čemu će biti riječi u nastavku.



dijeta

Da biste imali tjelesnu građu Spider-Man, morate se hraniti prehranom koja će vas podstaći tijekom treninga i popraviti dok spavate ili ste izvan teretane. Nikada nećete vidjeti Spider-Mana kako svrati u McDonald's radi pomfrita i mliječnog šejka, pa ne biste ni trebali. Odaberite nemasno meso, cjelovite žitarice, zdravi škrob, voće i povrće. Uklonite prženu hranu, slatkiše, čips i bilo što drugo kukuruznim sirupom s visokim udjelom fruktoze ili hidrogeniziranim sastojcima. Slobodno uzmite malo masnoće (1% do 2%) ili obrano mlijeko i svježi sir. Trebali biste popiti otprilike jedan galon vode dnevno da biste ostali hidratizirani i pokušavali jesti svaka tri sata. Obavezno unosite dovoljno zdravih ugljikohidrata i bjelančevina kako biste napajali tijelo i pokrenuli rast mišića nakon svakog treninga. Ako predugo ne jedete, vaš metabolizam isključit će se i vaše će tijelo umjesto toga pojesti mišiće.

čovjek pauk rutina

Ovaj trening usmjeren je na dobivanje vitke mase. Ovaj biste plan trebali slijediti četiri dana u tjednu i napravite 3 serije (4 do 5 serija ako ste srednji ili napredni) od 8 do 12 ponavljanja za svaku dolje navedenu vježbu. Kad pogodite ponavljanja 8 do 12, trebali biste se mučiti. Ako dođete do ponavljanja 12 i smatrate ga laganim kao i prvi rep, tada dodajte veću težinu sljedećem skupu. Također pripazite da kardio radite barem tri dana u tjednu, posebno u dane kada ne dižete.

1. dan: prsa / triceps

Prsa

Nagnuti presa za bučice: Određivanje prioriteta za gornji dio prsnog koša dat će najuočljiviji porast veličine. Sjednite na nagnutu klupu s bučicama oslonjenim na bedro. Udarite utege na ramena i zavalite se unatrag. Pritisnite bučice prema gore, držeći laktove sa strane dok ruke ne ispruže (ne zaključajte laktove). Smanjite težinu i ponovite.



Užica sa šipkom: Lezite ležeći na klupi. Pomoću prekomjernog hvata držite uteg na prsima u području bradavica. Stavite ruke malo šire od širine ramena. Glatkim i kontroliranim pokretom spustite težinu na prsa. Pritisnite šipku dok ruke ne ispruže (ne zaključajte laktove) i ponovite.

Pec dec flye: Sjednite u uspravni položaj na uređaju za odmjeravanje pec. Postavite jastučiće tako da su vam nadlaktice paralelne s podom. Zadrzi svoje trbušnjaci zategnuti a ramena nazad. Koristite prsa da složite jastučiće i stisnete. Ako stroj ima jastučiće, držite ih laktovima. Polako se vratite u početni položaj i ponovite.

Dobijte definiciju Spider-Mana u leđa, biceps i noge ...



Sljedeća stranica