Dan ludih nogu koji se koristi u Hollywoodu

Stocksy



Dobrodošli u najučinkovitiji i najučinkovitiji dan nogu

Dobrodošli u našu novu fitnes seriju u kojoj ćete izgraditi tijelo s A liste - jedan po jedan dio tijela. Udružili smo se s Davidom Kingsburyjem, vjerojatno najboljim PT-om na svijetu. To je čovjek koji je Hugha Jackmana začas pretvorio iz psića dlakavih prsa u moćnu ribu. I, ovaj put, transformirat će VAS. Preko tebe, Davide ...

Bros ne dopuštaju bratovima da dan preskaču. To mi je, u svakom slučaju, rečeno. Dakle, u tu svrhu učinit ću vašu učinkovitijom i vremenski učinkovitijom kako ne bi bilo opravdanja za vaše odsustvo tijekom najvažnije sjednice u tjednu.





To je toliko važno iz više razloga. Veliki su i gadni složeni pokreti - čučnjevi, mrtvi liftovi itd. - koji stvarno čine ili se lome (nadamo se ne doslovno pauza ) vaša tjelesna građa u teretani. Uvijte sve što želite, ali potez tijekom mrtvog dizanja stvara najveći biceps. Čučnjevi jednaki trbušnjaci. Iskoraci vas čine bržim. Svakako, ne odmaknete se od nosača nogu danju s izvrsnom tricep pumpom. Ali vi postavljate temelje bez kojih je pravilan rast mišića drugdje gotovo nemoguć.



Pravilno se zagrijte prije ove sesije. Sad se igrate s velikim dečkima.

Trening:



  • Čučanj na leđima sa šipkom 4 x 8 serija (odmor od 120 sekundi)

Znaš proceduru. U stalak za čučanj napunite tešku mrenu i stavite je preko ramena. S krutom adamancijevom jezgrom gurajte kukove natrag i dolje, savijajući koljena kako biste omogućili duboki čučanj. Snažno se napnite i vratite se u stajanje.

  • Bugarski splitski čučanj 3 x 10 sa svake strane (90 sekundi odmora)

Izvrsno za stvarno ciljanje četveronožne noge koja obavlja posao. S klupom iza sebe, podignite jednu nogu iza i zasadite vrh stopala na klupu. Napnite se i čučnite koristeći preostalu nogu. Ovo bi trebalo jako gorjeti.

  • Pritisnite nogu 2 x 90 sek vremenski određeni setovi (90 sekundi odmora)

Odskočite do stroja za prešanje nogu. Ovdje je fokus na vremenu pod-napetosti. To znači da trgujete užasnom boli za velike dobitke. Sjeli u stroj, pravilno podmetnite noge. Napnite jezgru i počnite voziti platformu, polako je vraćajući.



  • Hodajući iskoraci 3 x 12 sa svake strane (odmor od 60 sekundi)

Ili pronađite negdje gdje možete hodati gore-dolje ili se jednostavno zaletite do sljedeće stanice. Postavite ruke na bokove, zakoračite i spustite koljeno tako da četka pod. Pokušajte sve držati uspravno, uključujući i trup. Dodajte težinu kad ojačate.


Superset:

  • Tele podiže 4 x 20

Bilo na stepenici ili na stroju za uzgoj teleta, ako se osjećate dovoljno snažno, dopustite gležanjima da putuju niže od nogu. Vozite cijelo tijelo natrag koristeći mišiće tele.



  • Supermani 4 x 8

Spustite se na pod (sumnjamo da vam za to treba puno poticaja). S prednje strane, podignite ruke i noge dalje od sebe, snažno se naprežući, još teže zadihani.

60 sekundi odmora i ponavljanja

Ako želite potpuno transformirati svoje tijelo, pogledajte ostale dijelove tijela (ispod) koje pokrivam ili ovdje nabavi prilagođeni plan .



  • Vježba Wolverine Arm
  • Trening grudi u Hollywoodu
  • Trening hollywoodskih trbušnjaka
  • Hollywood Bulk-Up Back Workout