Crunches ne čine trbušnjake

Drobi Don

Getty Images



Da, zdravstveni trener zapravo želi da prestanete raditi trbušnjake

Stranica 1 od 2 Izjava o odricanju odgovornosti: Koliko god voljeli osjećaj hladnoće, čvrstih činjenica, hladna i tvrda činjenica je da je znanost o vježbanju ponekad u zraku. Dugogodišnja uvjerenja stalno se dovode u pitanje, a vruće nove tehnike ponekad se pokažu kao krevete. Volimo biti u toku s novim načinima rada i želimo da čitatelji imaju na raspolaganju različite mogućnosti. Dakle, iako svaki članak o vježbanju koji objavimo ne predstavlja naš točan stav o tom pitanju, mislimo da je web mjesto bogatije za njega. Neću tući oko grma: ako vam je cilj izgubiti Trbušno salo , dobiti ravan trbuh i razviti snažnu jezgru, tada će trbušnjaci nikada odvesti te tamo.

Prije nego što počnete vikati na mene i zahtijevati pomoćno istraživanje (kojih je inače puno), korisno je razumjeti neka osnovna načela i gubitka masnog tkiva i jezgre anatomije.

Zašto trbušnjaci i trbušci ne sagorijevaju masnoće na trbuhu

Glavni razlog trbušnjaka i trbušnih trbuha ne sagorijevaju masnoće na trbuhu jer izazivaju tako lokaliziranu malu skupinu mišića (rectus abdominis) da se obavlja vrlo malo metaboličkog rada.

Baš kao što izvođenje beskrajnih uvojaka bicepsa neće sagorijevati masnoću na rukama, tako ni mali pokreti trbuha neće sagorjeti želudačnu masnoću. Nemojte me pogrešno shvatiti: Biceps kovrče i trbušnjaci ojačat će odgovarajuće mišiće koje treniraju, ali to je otprilike to.

Možete uočiti-ojačati sve što želite, ali ne možete-smanjiti.



Studija iz 2011. godine u Journal of Strength & Conditioning Research ispitala je upravo ovo pitanje prateći sudionike tijekom šest tjedana u kojem su od njih tražili da rade samo osnovni program vježbanja u trbuhu.

Sudionici su jeli istu količinu hrane i vježbali kao i obično prije početka studije. Nakon studije sudionicima je izmjerena tjelesna težina, postotak masti, opseg trbuha i snaga trbuha i uspoređeni s istim brojevima od prije početka studije.

Ne iznenađuje što su rezultati pokazali da trbušnjaci i slične vježbe za trbuh nisu smanjili tjelesnu masnoću, trbušnu masnoću ili obujam trbuha.



Iako se snaga trbuha malo povećala, ovo nas istraživanje podsjeća da gubitak masnog tkiva zahtijeva ozbiljan rad u teretani i marljivost u prehrani. Prehrambeni dio jednadžbe ostavit ću za budući članak, ali daću vam tri sjajne vježbe koje će vam pomoći da izgubite salo na trbuhu.

Kako sagorjeti masnoću na trbuhu - pravi način


Sagorijevanje masnoće na trbuhu zapravo se odnosi na sagorijevanje ukupne tjelesne masti. Da biste to učinili, trebate angažirati veliku količinu mišića, što zauzvrat zahtijeva više kalorija za poticanje vašeg truda. Stoga je tajna sagorijevanja masnoća na trbuhu zapravo ne fokusiranje napora na trbušni trening. Umjesto toga, vaš fokus trebao bi biti na velikim pokretima cijelog tijela koji zapošljavaju puno mišića.

Slijede tri od svih mojih najdražih vježbi sagorijevanja masti. Izvodeći ih, također ćete otkriti da oni angažiraju vaše temeljne mišiće u mnogo većoj mjeri od redovnih trbušnjaka. To je stvarno win-win.

Sljedeća stranica