DASH Dijeta Pregled za mršavljenje

Getty Images

Biste li probali prehranu br. 1 na svijetu? (I mi smo mu dali savršen rezultat)

Kad su me pitali da idem na DASH dijetu, htjela sam odjuriti do trgovine i zadnji put napuniti lice sladoledom.



DASH dijeta je jednostavna. Možda ste čak i dijete na DASH-u i ne znate to. Za početak je odabran šest godina zaredom kao dijeta broj 1 na svijetu Američke vijesti i svjetski izvještaj .



DASH dijeta: što je to?

DASH je kratica od Dijetetski pristupi zaustavljanju hipertenzije. Marla Heller, MS, RD, vodeći nutricionistički stručnjak i dijetetičar, stvorila je DASH kao dijetalno rješenje za snižavanje visokog krvnog tlaka.

DASH dijeta potiče jesti više voća, povrća, nemasnog mesa (ribe i peradi), orašastih plodova, graha i cjelovitih žitarica. To jako obeshrabruje konzumaciju prerađene hrane koja je prepuna rafiniranog šećera i natrija; označavajući ove namirnice kao prazne kalorije '.



U pismo o zdravlju srca , Harvard Medical School rekao je kako je dokazano da DASH dijeta snižava krvni tlak ljudima koji pate od hipertenzije ili pre-hipertenzije u pokusima. Medicinski fakultet Harvard napisao je da je zdrava prehrana učinkovita obrana u prvom redu za sprečavanje visokog krvnog tlaka. '

DASH dijeta prilično je jednostavna i lako se može zamijeniti sa 'zdravim razumom': jedite više povrća i voća, manje prerađene hrane, više neprerađene hrane. Ali zapravo se temelji na istraživanjima koja pokazuju da ovaj obrazac prehrane snižava krvni tlak i poboljšava zdravlje ', kaže Ashley Palmer RN, MS, iz Prehrana . 'Iako se to ne smatra dijetom za mršavljenje ili mršavljenje, mnogi ljudi koji pređu na ovaj stil prehrane smršavit će. Ako je nečiji cilj zdravlje i dugovječnost, ovakav način prehrane izvrsna je oklada.

Getty Images

DASH dijetetski profesionalci

DASH dijetu toplo preporučuju liječnici i dijetetičari. Potvrđuju ga organizacije poput: Nacionalnog instituta za srce, pluća i krv, Američko udruženje za srce i Klinika Mayo. Primanje ovih visokih preporuka znači da ovo nije pomodna dijeta koja se priprema za prodaju knjiga. Ovo je dijeta potpomognuta znanošću.

DASH dijetetski kontra



Dok sam razgovarala s Palmerom, pitala sam je li misli li da DASH dijeta ima bilo kakve nedostatke.

Najveći pad ovoga je taj što može biti neodoljiv i dugotrajan za nekoga tko nije navikao kuhati ili jesti kod kuće. Te se preporuke oslanjaju na domaću, svježu hranu s niskim udjelom natrija, koja će možda trebati naučiti novu vještinu ili dvije u kuhinji ', kaže ona.

Getty Images

Presuda

Je li ovo izvrsna prehrana za ljude koji intenzivno treniraju? Vjerojatno ne. Sportaši s visokim performansama trebaju nadoknaditi razinu natrija za pravilan rad mišića i rad.

No, za prosječnu osobu DASH dijeta sjajna je odskočna daska za zdraviji način života. I ne osjeća se kao dijeta. Ne treba poduzimati nikakve pretjerane mjere ili ekstremne mjere. Doista mi se više čini zdrav razum nego dijeta.

Sad vidim zašto je DASH dijeta izašla na vrh šest godina zaredom. U mojoj knjizi ima savršenu ocjenu.

Ocjena DASH dijeta

Pogodnost / izvedivost - 20/20



Kao trener, potičem svoje klijente da jedu više povrća, voća, nemasni protein , i izbjegavajte prerađenu hranu. Ovi su principi u skladu s filozofijom DASH prehrane - i nema potrebe za kupnjom egzotičnih sastojaka ili pripremanja obroka kao ludi.

Doručak na dijeti mogao bi biti jednostavan poput omleta od bjelanjaka sa špinatom, sirom, rajčicom i gljivama, jesti uz borovnice i nemasni jogurt.

Ručak bi mogao biti salata prelivena nemasnim mesom, nekoliko orašastih plodova, preljevom s malo masnoće i narančom. Večera bi se mogla sastojati od ribe koja se poslužuje uz povrće, salata, komad voća i pečeni krumpir.

Uzimanje niza sira, šake orašastih plodova ili jabuke sasvim je prihvatljivo za međuobrok.

Trošak - 20/20

Potrošila sam otprilike isti iznos kao i obično. Ako više volite svježe povrće, možda ćete potrošiti malo više nego što sam ja potrošila. Ali ako ste pinche, zamrznuto povrće je u redu. (Zamrznuto povrće zadržava svoju hranjivu vrijednost, tako da ne morate brinuti hoće li izgubiti važne hranjive sastojke). Moj račun za namirnice jedva se promijenio. Ova dijeta neće srušiti račun.

DASH dijeta ne promiče nikakvu dopunu. Vaše su prehrambene baze pokrivene zahvaljujući mnoštvu povrća, voća, nemasnog mesa, orašastih plodova i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti.

Sigurnost - 20/20

Nacionalni institut za srce, pluća i krv otkrio je da DASH dijeta ima značajne učinke na snižavanje krvnog tlaka i razine LDL kolesterola. To su bili obećavajući rezultati, jer su visoki krvni tlak i razina LDL kolesterola povezani sa srčanim bolestima.

Nacionalni institut za zdravlje, klinika Mayo i Američko udruženje za srce također su podržali DASH prehranu.

Uz snažnu potporu triju vrlo prestižnih medicinskih instituta, pružam mu savršenu ocjenu sigurnosti.

Fleksibilnost - 20/20

DASH dijeta osmišljena je kao prihvatljiv oblik prehrane za širok raspon ljudi. Na raspolaganju su vam vegetarijanski i veganski obroci. Potrošnja biljnih izvora proteina poput tofua ili soje potiče se za one koji ne jedu meso. Grah, orašasti plodovi i sjemenke također su dopušteni na DASH prehrani, što ga čini dostupnim veganima.

Učinkovitost - 20/20

Moja prehrana se nije drastično promijenila. Još uvijek sam mogao jesti nemasno meso, povrće, mliječne proizvode s niskim udjelom masti i zob, koji su za mene osnovni sastojci.

Stvarno sam smršavio. Budući da natrij privlači i visi na vodi, taj mali pad težine vjerojatno je bio posljedica gubitka težine vode. Ali ipak je sjajan znak vidjeti manji broj na ljestvici.

Konačni rezultat - 100/100


Želite li pronaći savršeni plan prehrane koji će vam pomoći da postignete svoje fitnes ciljeve? Pogledajte ove recenzije programa prehrane:

Bulletproof Dijeta Review za gubitak masnoće
Pregled ugljikohidratnog biciklizma: može li vam pomoći postati vitkiji?
Čista prehrana, pregled prehrane za mršavljenje
Pregled fleksibilne prehrane (ako odgovara vašim makronaredbama)
Herbalife dijetalni pregled za mršavljenje
Pregled mediteranske prehrane za zdrav životni stil
Pregled vojne prehrane: biste li trebali probati?
Pregled paleo dijete: je li zdrava?
Pregled cijelog 30 programa prehrane za muškarce