Treningi za iscrpljivanje

Treningi za iscrpljivanje Stranica 1 od 2

Nakon izlaska filma iz 2007 300 , mnogi muškarci postavili su dobivanje vitkog mišićnog tkiva svojim primarnim ciljem u teretani. Nažalost, dodavanje čiste mišićne mase ne dolazi uvijek lako, pogotovo ako niste novi u dizanju utega. Zbog toga ponekad morate pribjeći korištenju naprednijih protokola treninga kako biste ponovno pokrenuli svoje tijelo i počeli vidjeti nove dobitke. Vrsta treninga za iscrpljivanje za koji glumačka ekipa 300 used će učiniti upravo to. Ako vam je cilj takav tip tjelesne građe, svakako ćete poželjeti malo razmisliti o ovim tehnikama.

Što su to iscrpljujući treninzi

Treninzi za iscrpljivanje su seanse dizanja utega koje su usmjerene na iscrpljivanje opskrbe tjelesnih mišića glikogenom. Mišićni glikogen je oblik skladištenja ugljikohidrata u tijelu, a to je ono što vas pokreće tijekom treninga. Kad se iscrpi, fizički nećete moći nastaviti, jer će tijelo biti iscrpljeno.



Iscrpljivanje mišićnog glikogena dobra je stvar za one koji žele dobiti nemasnu mišićnu masu; međutim, važno je napomenuti da će, ako poduzmete ispravne mjere što se tiče vaše prehrane, mišići prekomjerno nadoknaditi svoju sposobnost uzimanja hranjivih sastojaka, ostavljajući vam punije mišiće koji mogu pohraniti više glikogena.

Uz to, vrlo velik unos hrane neposredno nakon treninga odvest će vaše tijelo u anabolično stanje potrebno za dobivanje vitkog mišićnog tkiva. Sve dok je vaš unos hrane planiran pravilno, ne biste trebali vidjeti puno na povećanju masnih kiselina, a većina unesenih kalorija bit će usmjerena na popravljanje i rast mišića.



Kako raditi treninge za iscrpljivanje

Da biste vježbali iscrpljivanje, želite usvojiti protokol treninga u stilu kružnog toka. U osnovi, prelazit ćete s jedne vježbe na drugu s malo ili nimalo odmora između. Također ćete ciljati izvesti 15-20 ponavljanja po seriji, pa imajte na umu da bi težina koju podižete trebala biti na lakšoj strani.

Općenito, što manje ugljikohidrata imate u prehrani, to ćete morati manje raditi kako biste iscrpili mišiće njihovog glikogena (jer će ih se manje stalno nadomještati dijetalnim ugljikohidratima). Stoga, ako već jedete prehranu s malo ugljikohidrata, možete provesti samo jedan do dva kruga kruga, dok ako redovito konzumirate veći dio ugljikohidrata, trebat će vam više ponavljanja da biste sagorjeli ugljikohidrate.



Većina će pojedinaca htjeti izvesti kompletni krug vježbanja 4-5 puta. Ako otkrijete da ste došli do trećeg i osjećate se izuzetno umorno, ipak biste trebali tu stati, jer pretjerano guranje inhibirat će određene enzime u mišiću koji pomažu u superkompenzaciji glikogena, čime će se poraziti cijela svrha iscrpljivanja rad na prvom mjestu.

Nekoliko primjera vježbi koje biste mogli uključiti u svoj krug su:

noge

  • Pritisak nogom
  • Uvijanje nogu
  • Podizanje teleta
  • Istezanje nogu
  • Uvijena noga u sjedećem položaju
  • Podizanje teleta u sjedećem položaju
  • Čučanj
  • Uvijanje stojeće noge
  • Podizanje magarećeg teleta
Više treninga za iscrpljivanje i prehrambeni savjeti ... Sljedeća stranica