Djeluju li maske za visinsku obuku?

Getty Images

Zašto ne biste smetali upotrebi visinske maske

Luka, ja sam tvoj otac & hellip; Vaš vrlo lakovjerni otac & hellip;

Možda momak u teretani s maskom izgleda Darth Vadera misli da je ratnik s lošim vježbanjem Sith Lorda. Umjesto toga, potrošio je 80 dolara da bi mogao platiti privilegij usranog vježbanja.

Maska za trening, koja vam ograničava sposobnost disanja tijekom vježbanja, ujedno je i bacanje novca i čini vaš trening manje učinkovitim. Ne kupujte ga.

Ali ne vjerujte mi na riječ. Ispitajmo znanost.

Što je?



To je skupi šal.

Ali prokleto je popularan, a možda ste ga vidjeli kako se koristi u treningu montaža u hit boksačkim filmovima Vjerujte i Južnjak .

Izvorno, ove maske su se prodavali kao metoda za oponašanje treninga na velikoj visini. Kad su prvi put izašli, rekli su da različiti ventili na masci predstavljaju različite nadmorske visine Alex Viada , traženi trener i sportove snage i izdržljivosti u Durhamu u Sjevernoj Karolini. Postojao je ventil od 10.000 stopa i ventil od 15.000 stopa. Svaka vam je trebala dati ove visinske prilagodbe. Ako provjerite tvrtkine Facebook stranica , još uvijek se zove @ElevationTrainingMask i ovaj Amazonov oglas kaže Simulira trening na velikoj nadmorskoj visini.

Ali to je sranje. Ova maska ​​ne simulira nadmorsku visinu niti jednog bita.

Maska nema nikakve veze s velikom nadmorskom visinom, rekao je Dr. Ben Levine , direktor Instituta za tjelovježbu i medicinu okoliša pri Teksaškoj zdravstvenoj prezbiterijanskoj bolnici. Jedina veza je ta što je teže disati na velikoj nadmorskoj visini, ali iz potpuno različitih razloga. Na velikoj nadmorskoj visini u zraku je manje kisika, ali maska ​​se ne razlikuje od disanja kroz slamku. Potonje neće imati nikakvog utjecaja na proizvodnju crvenih krvnih stanica.

Dr. Levine bio je vodeći autor u najčešće citiranom radu o fiziologiji visokih visina, metodologiji koja se svodi na Živjeti visoko, trenirati nisko. On i njegov partner dr. Jim Stray-Gundersen izumitelji su ove metode treninga koja, iako maska ​​za trening nema sličnosti s njom, ipak zahtijeva neko objašnjenje kako bi se osiguralo daljnje izlaganje sranja.

Elitni sportaši izdržljivosti mogu postići mali napredak živeći na velikoj nadmorskoj visini, ali onda putujući dolje na niže uzvišenja radi treninga (mala poboljšanja su bitna u elitnom natjecanju). Veću proizvodnju crvenih krvnih zrnaca postižu provodeći većinu svog vremena na velikoj nadmorskoj visini, ali presudno je postići efekt treninga izvođenjem rada visokog intenziteta na nižim visinama. Ovi sportaši provode puno vremena u automobilu tijekom svog režima s visokim naponom i bez vlaka.

Da ponovimo, maska ​​za trening uopće NE oponaša nadmorsku visinu. Ali čak i da jest, želim ukazati na kontradikciju. Istraživanje kaže da je ono što je učinkovito život na velikoj visini i trening na maloj visini. AKO maska ​​simulira nadmorsku visinu (što, opet, nema), ne biste li je stalno nosili, osim kad si trenirao?

Ali to nije način na koji se plasirao.



Što zapravo radi maska ​​za trening?

Otežava disanje.

Alex Viada objasnio je da je tvrtka, kada je izložen proizvodu jer zapravo ne simulira nadmorsku visinu, prešla na kondicioniranje respiratornih mišića kao svoju marketinšku poruku. Drugim riječima, jer morate naporno raditi da biste disali s maskom, ojačat će dijafragmu i ostale mišiće disanja kako biste mogli bolje nastupiti u natjecanju.

Pretpostavljam da to zvuči kao da bi moglo uspjeti. Osim ne. Nema kvalitetnih dokaza koji bi pokazali da se to događa.

Vjerojatno možete promijeniti snagu respiratornih mišića pomoću [maske], rekao je Bill Sheel, profesor kineziologije sa Sveučilišta Britanske Kolumbije i vodeći istraživač respiratorne i kardiovaskularne fiziologije i kako ona utječe na sportske performanse. Ali, kaže, nema pouzdanih dokaza da će to pozitivno utjecati na sportske performanse jer studije nisu pažljivo rađene. Problem je što ne postoji dobra kontrolna skupina. Možete imati lažnu skupinu bez ograničenja zraka, ali ljudi nisu glupi pa shvaćaju te stvari. To znači da na nekoga možete staviti masku koja ne otežava disanje kao kontrolna skupina, a oni znaju da su u kontrolnoj skupini jer nije teže disati.

Možete ojačati mišiće disanja, ali je li to poboljšalo izvedbu vježbi za cijelo tijelo nije jasno, rekla je Sheel.

I profesor Sheel i dr. Levine tvrde da je bilo kakav osjećaj poboljšanja vjerojatno posljedica placebo učinka.

Tako se dobro osjeća kad se isključi, rekao je dr. Levine.

Što je šteta?

Za tipičnog teretanskog štakora to zapravo nije važno, rekao je dr. Levine. Ti momci vjerojatno ne rade dovoljno naporno kako bi ograničenje usisa zraka imalo značajan štetan učinak na njihov trening. Međutim, nikada ne bih preporučio ovaj proizvod sportašu visokih performansi, rekao je Levine. Mislim da je to luda ideja. Ako ga koriste tijekom vježbanja visokog intenziteta, tada apsolutno neće biti toliko učinkovit kao vježba. Kradete krv s nogu da biste je poslali u dišni sustav kad nosite ovu masku.

Definitivno će inhibirati performanse, rekao je Alex Viada. Cilj treninga je oponašati okruženje u kojem ćete se natjecati, a zatim postoji trening za prilagodbu. Ako umjetno ograničite svoj izlaz, ne trenirate se prilagoditi. Ako trčite s maskom, sve što ćete učiniti je spustiti svoju najveću brzinu za oko 20%. Stvarate usko grlo.

Smatram da je to bacanje novca, rekao je dr. Levine.

Što kažu pobornici?



Na web mjestu Training Mask postoji stranica s naslovom Znanost . Ova je znanost 12-minutni video Artoura Rakhimova, koji je, prema njegovoj web stranici , doktorirao je iz matematike i fizike na Moskovskom sveučilištu. Suprotno tome, ljudi s kojima sam razgovarao na ovu temu imaju odgovarajuće obrazovanje.

Jedna od prvih stvari koje sam primijetio da je Rakhimov rekao kako koristi masku za trening je da je disanje nakon dužeg trčanja sporije i lakše. Kad krene trčati s maskom, kaže da mu se brzina disanja vrlo brzo normalizira. Rakhimov u videu dodaje da maska ​​dramatično poboljšava učinkovitost tjelesnih vježbi.

Zanimljivo bi to rekao, jer je izravno u suprotnosti s jednom od primarnih marketinških poruka koje Training Mask daje na istoj stranici. Ona koja tvrdi: Povišeni EPOC (potrošnja kisika nakon vježbanja) na trening koji može dovesti do poboljšanog sagorijevanja masti tijekom / nakon treninga.

Vjerojatno ste i prije čuli da se EPOC naziva kalorijskim nakon opeklina. To je kada se bavite intenzivnim treningom, a vaš metabolizam dugo ostaje povišen, jer je bio tako tvrd, sagorijevajući hrpu dodatnih kalorija. Prvo, tvrdnje EPOC-a koje imaju bilo kakav značajan utjecaj na ukupnu dnevnu potrošnju energije su bile silno prenapuhan . I drugo, Rakhimov je rekao da mu se brzina disanja vrlo brzo normalizira. I podsjetimo, rekao je da maska ​​dramatično poboljšava učinkovitost.

Učinkovit automobil izgara manje goriva. Učinkovit čovjek sagorijeva manje kalorija. Vidite li proturječnost između tvrdnji znanstvenika u videu i marketinške promidžbe mega sagorijevanja kalorija?

Rakhimov i dalje iznosi brojne druge tvrdnje o maski za trening koja poboljšava izvedbu, ali moji se stručni izvori mole da se razlikuju. Vrijedno je procijeniti tko su pouzdaniji izvori informacija. Dr. Levine i profesor Sheel priznati su stručnjaci u ovom području, svaki s više relevantnih studija objavljenih u recenziranim časopisima. A Alex Viada je trener kojeg drugi treneri traže kako bi postigli da njihovi klijenti budu izvrsni. Suprotno tome, čini se da Artour Rakhimov, sa svojim irelevantnim obrazovanjem, nije objavio relevantne studije u recenziranim časopisima na ovu temu.

U videozapisu se može znati više o muškarcu ako vjerujete u njegove tvrdnje.

Prvo je što je Rakhimov zagovornik Buteykove metode, alternativne medicinske prakse disanja koja Australska vlada vršila procjenu u svrhu osiguranja i utvrdio da nema dokaza za njegovu učinkovitost. To nije spriječilo Rakhimova da autor a samostalna knjiga o tome kako Buteyko navodno liječi rak.

Rakimov ima druga knjiga u samoizdavanju koji proglašava nedostatak električnog uzemljenja Zemlje (poznatog kao uzemljenje) zajedno s njegovim alternativnim metodama disanja pomoći će u liječenju Crohnove bolesti i kolitisa. Uzemljenje, prema uvaženi razotkrivač medicinskih sranja dr. Stephen Novella , samo je jedna od mnogih pseudoznanosti koja se uklapa u kategoriju 'samo izmisli sranje'.

Ovaj sljedeći će vam ispeći rezance.

Na svojoj stranici O stranici Rakhimov navodi da je uzbunjivač i istražitelj misteriozna samoubojstva , masakre, pucnjavu i druge zločine koje su širom svijeta organizirali agenti GULAG KGB-a koristeći svoj post metoda totalne kontrole uma . Te su poveznice s web lokacije Rakhimov's koja više nije aktivna, pa sam pronašao predmemorirane stranice. Sadrži prekomjernu teoriju zavjere o tome kako je KGB koristio njihovu kontrolu uma kako bi programirao ljude da izvrše atentat na ciljeve, a zatim odmah izvrše samoubojstvo. Očito je KGB bio toliko dobar u tome da su mogli izvršiti programiranje tih atentatora na ubojstva i samoubojice za samo nekoliko sati.

U redu, naravno.

To je stručnjak koji se koristi za prenošenje znanosti o masci za trening.

Zašto ljudi koriste maske za trening?

Ljudi uvijek žele prednost, rekao je Alex Viada. No, reći im da trče brže ili trenirati više - stvari koje zapravo rade - nije toliko popularno kao neki trik. Trik ne podrazumijeva nikakav dodatni posao, ali osjećate se kao da će vam biti bolje.

Viada je također komentirala da bi se maska ​​mogla uklopiti u Instagram selfie generaciju zbog koje ljudi mogu izgledati tvrđe ako nose masku. Ali stvarnost je ako zaista želite biti lošiji tijekom vježbanja, jednostavno izađite i jako nagurajte tijelo.

Nije potrebna maska.

James S. Fell sindicirani je kolumnist kondicije za Chicago Tribune i autor časopisa Izgubi to : Brutalno najiskreniji 3-fazni program koji će vam pomoći da se pripremite i smršavite bez gubitka uma, u izdanju Random House Canada. Posjetite njegovo mjesto na www.BodyForWife.com za besplatno izvješće o mršavljenju. Slijedite ga Facebook i Cvrkut .