Jednostavna trodnevna rutina vježbanja
Getty Images
Ova trodnevna rutina vježbanja toliko je jednostavna, da odagnava sve izgovore
Stranica 1 od 2Vrijeme je da proaktivno sinergizirate svoje ključne kompetencije prema optimiziranoj paradigmi fitnessa! Ili nešto.
Dobrodošli u seriju Jamesa Fella o strateškom fitnesu.
Velik dio fokusa na kondiciji je na mikro detaljima setova, ponavljanja, hranjivih sastojaka, miniranju većih bicepsa i usitnjavanju posljednjeg grama masti iz vašeg srednjeg dijela. Ne igram tamo već se uzdižem iznad toga. Ja sam certificirani stručnjak za snagu i kondiciju s MBA-om, a strateški fitnes govori o velikoj slici kondicije, zdravlja i tjelesnih performansi. Radit ćemo na tome da vas učinimo lijepima od vrata prema dolje na način koji uzima u obzir čitav vaš život. U ovom dijelu raspravit ću svoju trodnevnu rutinu vježbanja.
Već više od deset godina koristim istu split-rutinu za vježbanje. Horor!
Znam da u svijetu dizanja utega postoji mnogo toga - posebno od samozvanih stručnjaka s blogovima i vještinama pisanja zbog kojih mislim da njihova mama nije učinila tako dobar posao u osiguranju kuće kad su bili mali - koji inzistiraju da svaki parametar vašeg rutinu je potrebno redovito mijenjati kako bi se ISPROKUJTE SVOJ TRENING DO SVE NOVE RAZINE!
Kakva hrpa alata.
Da, postoje stvari koje možete učiniti koje uključuju maksimiziranje svakog dijela vaše vježbe, ali koliko se to odnosi na vas? Dolazite li na scenu svi depilirani, masni, preplanuli i u Speedo-u da biste se savili za gužvu? Ne? Tada možda trebate pročitati ovaj moj dio o fokusiranju na 90%.
Ako ste poput većine dizača utega i želite samo biti jači i mišićaviji, izbacite svu broscience i samo se usredotočite na to.
Nema podataka koji pokazuju da je 101 različit način podizanja bolji od fokusiranja na mali broj temeljnih pokreta, rekao mi je Stuart Phillips, profesor kineziologije na Sveučilištu McMaster. Osobni trening postao je poput muških britvica. Najnoviji trik prodaje.
Stoga izbjegavajte te trikove i držite se onoga što vam odgovara. Dopustite mi da vam kažem o trodnevnom treningu koji mi odgovara i zašto.
Zapravo, prošlo je neko vrijeme otkako sam se povezao sa svojim trupom. Nisam bodybuilder. Nikad nisam zakoračio na pozornicu i ne pijem nikakve dodatke osim čaše mlijeka nakon treninga. Ja sam momak u srednjim 40-ima koji želi izgledati dobro za svoju suprugu. Ako sam previše sitna za tebe , idi čitati nešto drugo.
Natrag sada? Hoćete li se zadržati? Sjajno. Napravimo to.
Gurati - Noge - Povući
To je sve što morate zapamtiti.
1. dan: Guranje
Važno je napomenuti da je ovo potisak gornjeg dijela tijela. Sve su to vježbe koje uključuju odgurivanje gornjeg dijela tijela. Slomljeno na najjednostavniji način, to su prsa, ramena i triceps. To može biti prilično velik trening, a ja sam pronašao način da to učinim učinkovitijim i uštedim vrijeme.
Važno je da se uglavnom usredotočite na prsa, jer to također djeluje na ramena i triceps. Rekao bih da je to oko 70% prsa, 20% ramena i 10% tricepsa. Ako vam se čini da su ramena i triceps kratki, sjetite se toga svakog vježbanje u prsima također trenira druga dva, zato se ne uzrujavajte.
Prsa su prilično tvrda, pa mi trebaju pauze za odmor između serija. Ali s ramenima i tricepsima malo se prebacujem naprijed-natrag kako bih uštedio vrijeme. Nije baš supersetno, a ne kvalificira se ni kao složeni skupovi. Nije zaustavljanje-za-odmor-između-postavljanja.
Sljedeća stranica