Jelo i trening poput stijene 30 dana



Ovaj momak trenira (i jede) poput stijene - evo što se dosad dogodilo

Mark Webster, obiteljski čovjek sa sjedištem u New Yorku, imao je dovoljno teretane i svoje dosadne stare rutine. Živio je iz dana u dan sa istim starim, dosadnim rasporedom vježbanja u teretani. Bilo je vrijeme da se stvari uzdrmaju. A nakon što je pročitao o megalomanskom rasporedu prehrane The Rocka, odlučio se i zaposlio trenirati i jesti baš kao The Rock na 30 dana.

'Evo tipa koji ima prenatrpan raspored i intenzivno radi', piše Mark njegov blog . Bez gubitka pare i motivacije, Dwayne 'The Rock' Johnson budi se svako jutro u 4 ujutro i gura dupe u teretanu. A za to je potrebna ozbiljna predanost i naizgled nenadmašna količina samodiscipline. A upravo je to Mark Webster tražio. Ne postajući masivan, ne glomazan radi odrastanja u čovjeka visine 6,25 kilograma, već da bi se iskušalo ima li 'volje i discipline provesti mjesec dana hodajući u cipelama' svjetski poznate ikone hrvača i zabave .

Od danas ima 22 dana. Srećom, moći ćemo ga pratiti tijekom cijelog putovanja zahvaljujući njegovom fascinantnom Blog pa čak i njegova Fitbit profil . Evo još nekoliko uvida u njegov nevjerojatni izazov koji će vam dati ideju o tome što je potrebno da biste trenirali i jeli poput Stijene tijekom samo 30 dana (savjet: uključuje cijeli bakalar).



Možete ga pratiti i bodriti na Twitteru .

Krenite od početkaPokazatiStranica

Zašto bi to netko radio?

Zašto bi to netko radio?Ljubaznošću Marka Webstera

Glavni ciljevi Marka Webstera nisu steći pedeset kilograma vitkog mišića, već testirati vlastitu razinu discipline. Rokiranje 30 dana otprilike je snaga volje, a ne mišićna masa. Buđenje rano ujutro, vježbanje preko dva sata i jedenje sedam obroka dnevno zahtijeva ozbiljnu predanost.

PokazatiStranica 3

Dijeta

DijetaLjubaznošću Marka Webstera

Dwayne 'The Rock' Johnson u najmanju ruku nije mali momak. Njegov okvir od 6 stopa 5 i više od 260 lb treba puno kalorija da održi masu. Preko 5000 kalorija ispružilo se 7 obroka jedan dan. To je gotovo dvostruko više od prosječnog muškarca u dvadesetima. Prilagođeni plan obroka Marka Webstera čini nevjerojatnim bubrezima koji drobe samo 500 grama proteina.



Jedan od najtežih dijelova Markova izazova je priprema obroka. Ukratko, praćenje 7 obroka dnevno, uredski posao i obitelj, plus suludi raspored treninga 6 dana u tjednu znači da morate kuhati puno obroka odjednom.

Njegova putovanja s namirnicama uključuju pokupljanje 6 kilograma bakalara s tržišta i potrošnju dva sata pripreme obroka za samo dva dana jedenja.

PokazatiStranica 4

Priprema hrane - 'Volumen kafeterije, raznolikost zatvora'

Priprema hrane -Ljubaznošću Marka Webstera

Mark se u šali naziva 'damom za ručak' jer priprema masnih 30 kilograma hrane, što rezultira 18 obroka, ali samo tri dana hrane. 'Osjećam se kao da radim u zoološkom vrtu, samo nabacujući hrpe hrane u olovku gorile. [...] Na kraju ću samo voditi svoj osobni Chipotle. '

PokazatiStranica 5 Svemirske metode vježbanja koje će vaš fitnes režim podići na nove visineMetode vježbanja odobrene za prostor za vježbanje koje će vaš fitnes režim podići na nove visineČitaj više Uživajte u velikoj igri od himne do kraja s ovim najboljim okladamaNovac Uživajte u velikoj igri od himne do kraja s ovim najboljim okladamaČitaj više Sve što trebate znati kako biste postavili pametne oklade u svoje omiljene timoveNovac Sve što trebate znati da biste postavili pametne oklade u svoje omiljene timoveČitaj više

Kada jesti

Kada jestiLjubaznošću Marka Webstera

7 obroka može zvučati puno. Ali u danu ima samo toliko sati. Kada se odmorite i pojedete peti obrok u danu? Mark je čak morao pribjeći jelu u teretani da bi zapravo mogao unijeti sve te kalorije. 'U osnovi sjedim na stolcu u predvorju i konzumiram bakalar, jaja i zobene pahuljice. Svjestan sam da li bakalar miriše dok ljudi ulaze. Srećom tu sam tek 8 minuta ili malo više. '



PokazatiStranica 6

Bakalar, bakalar, bakalar

Bakalar, bakalar, bakalar

U 15 dana Mark je pojeo suludih 34 kilograma bakalara. To je puno putovanja na tržnicu, a još više vremena provedeno u kuhanju u donekle probavljivom obliku. Dovraga, čak i sam The Rock zasitio se bakalara .

Bakalar je a fantastičan izvor nemasnih proteina , a relativno je malo kolesterola i kalorija - u samo 100 grama bakalara ima 18 grama proteina.

PokazatiStranica 7

Raspored treninga

Raspored treningaLjubaznošću Marka Webstera

Prema Markov blog , raspored Rock-a sastoji se od 50 minuta elipse, nakon čega slijedi šestodnevni podijeljeni trening. Jedan dan u prsima, dvije noge, jednoj ruci i jednom ramenu čini dobra dva sata svakodnevnog vježbanja. Rutina dizanja utega podijeljena je na oko sedam vježbi, 4 serije po 12 ponavljanja. To je velika količina za jedan dan, a kamoli šest dana u tjednu.



PokazatiStranica 8 Ovako možete zauzeti stav protiv AAPI mržnjeKarijera i novac Ovako možete zauzeti stav protiv AAPI mržnjeČitaj više Iskoraci zaslužuju mjesto u vašem rutinskom treningu što prijeVježbati Iskoraci zaslužuju mjesto u vašem rutinskom treningu što prijeČitaj više Sve što trebate znati kako biste postavili pametne oklade u svoje omiljene timoveNovac Sve što trebate znati da biste postavili pametne oklade u svoje omiljene timoveČitaj više

Dosađivanje na eliptičnom

Dosađivanje na eliptičnomLjubaznošću Marka Webstera

Morati se probijati kroz 50 minuta elipse svaki dan i šest dana u tjednu nije samo naporan posao i sagorijeva puno kalorija, već može postati dosadno. Mark je otkrio da se izvrsno snašao zahvaljujući podcastima i audio knjigama.

PokazatiStranica 9

Suočavanje s bolnošću mišića i DOMS-om

Suočavanje s bolnošću mišića i DOMS-omLjubaznošću Marka Webstera

DOMS (kašnjenje mišića s odgodom) može biti velika muka (doslovno ponekad). Piše: 'Čak mi je i moja prethodna fitnes rutina, koju sam radila mjesecima, bila malo bolna i zategnuta. Ali na ovom planu nisam imao to iskustvo. Jedina stvar koja bi to mogla objasniti je prehrana. '

Iako je DOMS još uvijek pomalo siva zona u atletskoj znanosti i nije dobro razumljiv, pomaganje vašim mišićima da se oporave ogromnom količinom proteina i nadoknađivanje gubitka energije velikim porastom unosa kalorija ima smisla.

PokazatiStranica 10

Dodaci

DodaciLjubaznošću Marka Webstera

Obrok 7 na kraju dugog dana prehrane i treninga je šejkovski proteinski napitak od 30 grama, omlet od 10 bjelanjaka, jedna šalica povrća i žlica ribljeg ulja.

Njegova supruga koja je podržavala predložila mu je dodati cimet u brašnasti, neukusni kazeinski šejk kako bi imao okus poput horcate. 'Odmah sam dodao malo, a ona je bila u pravu! Stvorio je shake mnogo ukusnijim. '

PokazatiStranica 11 7 pogrešaka u podizanju koje će vas najvjerojatnije ozlijeditiVježbati 7 pogrešaka u podizanju koje će vas najvjerojatnije ozlijeditiČitaj više Svemirske metode vježbanja koje će vaš fitnes režim podići na nove visineMetode vježbanja odobrene za prostor za vježbanje koje će vaš fitnes režim podići na nove visineČitaj više Ovako možete zauzeti stav protiv AAPI mržnjeKarijera i novac Ovako možete zauzeti stav protiv AAPI mržnjeČitaj više

Sagorijevanje masti

Sagorijevanje masti

Unošenje 5000 kalorija dnevno nije dobra ideja ako ne planirate biti vrlo aktivni tijekom dana. 50 minuta eliptičnog i 60 do 90 minuta dizanja utega bilo je dovoljno učinkovito za Marka ne debljati se u prva 22 dana. Impresivan!