Jelo i trening poput stijene 30 dana

Click here

Ovaj momak trenira (i jede) poput stijene - evo što se dosad dogodilo

Mark Webster, obiteljski čovjek sa sjedištem u New Yorku, imao je dovoljno teretane i svoje dosadne stare rutine. Živio je dan za danom sa istim starim, dosadnim rasporedom vježbanja u teretani. Bilo je vrijeme da se stvari uzdrmaju. A pročitavši o megalomanskom rasporedu prehrane The Rocka, odlučio se i zaposlio trenirati i jesti baš kao The Rock na 30 dana.

'Evo tipa koji ima krcat raspored i intenzivno radi', piše Mark njegov blog . Bez gubitka pare i motivacije, Dwayne 'The Rock' Johnson budi se svako jutro u 4 ujutro i gura dupe u teretanu. A za to je potrebna ozbiljna predanost i naizgled nenadmašna količina samodiscipline. A upravo je to Mark Webster tražio. Ne postajući masivan, ne glomazan radi odrastanja u čovjeka od 6 stopa i 260 funti, već da bi se iskušalo ima li 'volje i discipline provesti mjesec dana hodajući u cipelama' svjetski poznate ikone hrvača i zabave .

Od danas ima 22 dana. Srećom, moći ćemo ga pratiti tijekom cijelog putovanja zahvaljujući njegovom fascinantnom Blog pa čak i njegova Fitbit profil . Evo još nekoliko uvida u njegov nevjerojatni izazov koji će vam dati ideju o tome što je potrebno da biste trenirali i jeli poput Stijene samo 30 dana (savjet: uključuje cijeli bakalar).

Možete ga pratiti i bodriti na Twitteru .

Krenite od početkaPokazatiStranica

Zašto bi to netko radio?

Ljubaznošću Marka Webstera

Glavni ciljevi Marka Webstera nisu steći pedeset kilograma vitkog mišića, već testirati vlastitu razinu discipline. Rokiranje 30 dana odnosi se na snagu volje, a ne na mišićnu masu. Buđenje rano ujutro, vježbanje preko dva sata i jedenje sedam obroka dnevno zahtijeva ozbiljnu predanost.

PokazatiStranica 3

Dijeta

Ljubaznošću Marka Webstera

Dwayne 'The Rock' Johnson u najmanju ruku nije mali momak. Njegov okvir od 6 stopa 5 i više od 260 lb treba puno kalorija za održavanje mase. Preko 5000 kalorija ispružilo se 7 obroka jedan dan. To je gotovo dvostruko više od prosječnog muškarca u dvadesetima. Prilagođeni plan obroka Marka Webstera čini nevjerojatnim bubrezima koji drobe samo 500 grama proteina.

Jedan od najtežih dijelova Markova izazova je priprema obroka. Ukratko, praćenje 7 obroka dnevno, uredski posao i obitelj, plus suludi raspored treninga 6 dana u tjednu znači da morate skuhati puno obroka odjednom.

Njegova putovanja s namirnicama uključuju pokupljanje 6 kilograma bakalara s tržnice i potrošnju dva sata pripreme obroka za samo dva dana jedenja.

PokazatiStranica 4

Priprema hrane - 'Volumen kafeterije, raznolikost zatvora'

Ljubaznošću Marka Webstera

Mark se u šali naziva 'damom za ručak' jer priprema masnih 30 kilograma hrane, što rezultira 18 obroka, ali samo tri dana hrane. 'Osjećam se kao da radim u zoološkom vrtu, samo nabacujući hrpe hrane u olovku gorile. [...] Na kraju ću samo voditi svoj vlastiti osobni Chipotle. '

PokazatiStranica 5 Metode vježbanja odobrene za prostor za vježbanje koje će vaš fitnes režim odvesti na nove visineČitaj više Novac Uživajte u velikoj igri od himne do kraja s ovim najboljim okladamaČitaj više Novac Sve što trebate znati da biste postavili pametne oklade u svoje omiljene timoveČitaj više

Kada jesti

Ljubaznošću Marka Webstera

7 obroka može zvučati puno. Ali u danu ima samo toliko sati. Kada se odmorite i pojedete peti obrok u danu? Mark je čak morao pribjeći jelu u teretani da bi zapravo mogao unijeti sve te kalorije. 'U osnovi sjedim na stolcu u predvorju i konzumiram bakalar, jaja i zobene pahuljice. Svjestan sam da li bakalar miriše dok ljudi ulaze. Srećom tu sam tek 8 minuta ili malo više. '

PokazatiStranica 6

Bakalar, bakalar, bakalar

U 15 dana Mark je pojeo suludih 34 kilograma bakalara. To je puno putovanja na tržnicu, a još više vremena provedeno u kuhanju u donekle probavljivom obliku. Dovraga, čak i sam The Rock zasitio se bakalara .

Bakalar je fantastičan izvor nemasnih proteina , a relativno je malo kolesterola i kalorija - u samo 100 grama bakalara ima 18 grama proteina.

PokazatiStranica 7

Raspored treninga

Ljubaznošću Marka Webstera

Prema Markov blog , raspored Rock-a sastoji se od 50 minuta elipse, nakon čega slijedi šestodnevni podijeljeni trening. Jedan dan u prsima, dvije noge, jednoj ruci i jednom ramenu čini dobra 2 sata svakodnevnog vježbanja. Rutina dizanja utega podijeljena je na oko sedam vježbi, 4 serije po 12 ponavljanja. To je velika količina za jedan dan, a kamoli šest dana u tjednu.

PokazatiStranica 8 Karijera i novac Ovako možete zauzeti stav protiv AAPI mržnjeČitaj više Vježbati Iskoraci zaslužuju mjesto u vašem rutinskom treningu što prijeČitaj više Novac Sve što trebate znati da biste postavili pametne oklade u svoje omiljene timoveČitaj više

Postaje dosadno na eliptičnom

Ljubaznošću Marka Webstera

Morati se probijati kroz 50 minuta elipse svaki dan i šest dana u tjednu nije samo naporan posao i sagorijeva puno kalorija, već može postati dosadno. Mark je otkrio da se izvrsno snašao zahvaljujući podcastima i audio knjigama.

PokazatiStranica 9

Suočavanje s bolnošću mišića i DOMS-om

Ljubaznošću Marka Webstera

DOMS (kašnjenje u mišićima) može biti velika muka (doslovno ponekad). Napisao je: 'Čak mi je i moja prethodna fitnes rutina, koju sam radila mjesecima, osjećala pomalo bolno i zategnuto. Ali na ovom planu nisam imao to iskustvo. Jedina stvar koja bi to mogla objasniti je prehrana. '

Iako je DOMS još uvijek pomalo siva zona u atletskoj znanosti i nije dobro razumljiv, pomaganje vašim mišićima da se oporave masivnom količinom proteina i nadoknađivanje gubitka energije velikim porastom unosa kalorija ima smisla.

PokazatiStranica 10

Dodaci

Ljubaznošću Marka Webstera

Obrok 7 na kraju dugog dana prehrane i treninga je šejkovski proteinski napitak od 30 grama, omlet od 10 bjelanjaka, jedna šalica povrća i žlica ribljeg ulja.

Njegova supruga koja je podržavala predložila mu je dodati cimet u brašnasti, neukusni kazeinski shake, kako bi imao okus poput horcate. 'Dodao sam odmah, a ona je bila u pravu! Stvorio je shake mnogo ukusnijim. '

PokazatiStranica 11 Vježbati 7 pogrešaka u podizanju koje će vas najvjerojatnije ozlijeditiČitaj više Metode vježbanja odobrene za prostor za vježbanje koje će vaš fitnes režim odvesti na nove visineČitaj više Karijera i novac Ovako možete zauzeti stav protiv AAPI mržnjeČitaj više

Sagorijevanje masti

Unos 5000 kalorija dnevno nije dobra ideja ako ne planirate biti vrlo aktivni tijekom dana. 50 minuta eliptičnog i 60 do 90 minuta dizanja utega bilo je dovoljno učinkovito za Marka ne debljati se u prva 22 dana. Impresivan!