Eddie Hall's Ultimate Strength Workout

Eddie Hall

Snažni Eddie Hall može ubiti pola tone, evo njegovog treninga snage

Svaki tjedan donosit ćemo vam novi trening koji ćete isprazniti na korak do svojih ciljeva. Zove se - bubanj, molim vas - Trening tjedna. Svaku su napisali stručnjaci u svom području; razgovaramo sa slavnim PT-ovima, profesionalnim sportašima, specijaliziranim markama i sportskim trenerima šampionima, koji su svi ovdje da vam daju tijelo koje želite.

TKO JE MOJ NOVI PT?



Upoznajte Eddieja Halla. Čovjek bi dao planinu za svoj novac. Zašto? Samo je podigao pola tone. Jedini čovjek koji je to ikad učinio u povijesti vremena. Također je u više navrata osvajao i naslove najjačeg muškarca u Velikoj Britaniji i Engleskog najjačeg čovjeka, a nedavno je oborio svjetski rekord u mrtvim dizanjima. Nadimak mu je 'Zvijer'. Zato je bolje da budete spremni dobiti sve #BEASTMODE na svom treningu. Preko tebe Eddie ...



ŠTO RADIMO?

'Moji se treninzi temelje na vrlo teškim brzim pokretima s utezima', kaže Eddie. 'Znanost koja stoji iza toga je da što brže pomičete teg, to brže tržete vlakna koja istrgnete, a zatim popravite.

'To osigurava da vaši mišići budu veći i jači po povratku na sljedeću sesiju. To je poput dobre stare izreke: 'brzina ubija'. '

ZA ČEMU JE DOBRO?



'Ova vrsta treninga najbolja je za izgradnju snage koja je idealna za natjecanja u strongmanu, gdje se 99% aktivnosti oslanja na grubu snagu', kaže Eddie. 'Koncentriram se na ovu vrstu treninga jer on stvara najveću količinu snage koja se zatim lako prenosi u dinamične događaje kao što su poljoprivrednici u šetnji, vuci kamion i bacajući bačve preko postavljenih visina. Sve su to eksplozivne vježbe za koje su potrebni kratki naleti snage (ne više od 60 sekundi). '

Niste jaki čovjek? Ne brinite. To će vas sigurno ojačati, bez obzira radi li se o fizičkom poslu, bavite li se kontaktnim sportovima ili samo želite desetkovati PB-ove svojih prijatelja u teretani. Uz to, jer će se potezi ispod usredotočiti na vaša leđa, ispunit ćete majicu kao nikada prije.

RAZINA TEŽINE



Ovo je pogodno za svakoga i može se koristiti od prvog dana. Samo trebate prilagoditi težine u skladu s vašim trenutnim ograničenjima.

TRENING

Danas ćemo se usredotočiti na leđa.

1. Deadlifts x 8 setova:

Odmarajte se 2 minute između svakog od prva četiri seta

  • 6 ponavljanja @ 20% maksimalne težine
  • 6 ponavljanja @ 30% maksimalne težine
  • 5 ponavljanja @ 40% maksimalne težine
  • 4 ponavljanja @ 60% maksimalne težine



Sada se odmorite 5 minuta između posljednja četiri seta

  • 3 ponavljanja @ 70% maksimalne težine
  • 2 ponavljanja @ 80% maksimalne težine
  • 1 ponavljanje @ 90% maksimalne težine
  • 3 ponavljanja pri maksimalnoj težini od 50% (povlačenje brzinom)

Pro tip: Prije nego što započnete s podizanjem, stanite iznad šipke i pogledajte dolje kako biste bili sigurni da letvica lebdi preko sredine stopala. Na taj način, kad se uhvatite za šipku i spustite bokovima, potkoljenice će dodirnuti prečku što je savršen položaj za pokretanje mrtvog dizanja.

2. Bočni izvlačenja, 3 serije x 12 ponavljanja:

Odvojite 3 minute odmora između svakog seta.

  • 60% maksimalne težine
  • 80% maksimalne težine
  • 100% maksimalne težine (12 ponavljanja gotovo je nemoguće dovršiti)

Pro tip: Držite šipku što šire možete, držite se uspravno koliko možete i povucite je što je brže moguće na svoja prsa i polako je vratite. Ova tehnika omogućuje vam treniranje brzih mišića na putu prema dolje i sporih mišića na putu prema gore.

3. Sjedeći redovi, 3 serije x 12 ponavljanja:

Odvojite 3 minute odmora između svakog seta.

  • 60% maksimalne težine
  • 80% maksimalne težine
  • 100% maksimalne težine (12 ponavljanja gotovo je nemoguće dovršiti)

Pro tip: Izvijte leđa i postavite stopala u nosače (noga u obliku papučice) - samo se ruke trebaju pomicati. Opet, povucite brzo i vratite se polako kako biste ispali brzi i polagani trzajni mišići.

4. Ukočeni mrtvi liftovi, 3 serije x 12 ponavljanja:

Odvojite 3 minute odmora između svakog seta.

  • 60% maksimalne težine
  • 80% maksimalne težine
  • 100% maksimalne težine (12 ponavljanja gotovo je nemoguće dovršiti)

Pro tip: Stanite na podignutu platformu tako da težina može sjesti niža od uobičajene. Prije nego što se vratite uspravno, trebali biste osjetiti istezanje u potkoljenicama dok se savijate u boku da biste ga uhvatili. Držite lagani zavoj u koljenu (ali noge gotovo ravne) kako biste spriječili ozljede i držali leđa uspravna. Ovo bi trebalo izgraditi vaše trbušne mišiće i tetive kako bi vam pomogao da napravite gornji dio lifta za dizanje.

Eddie Hall ambasador je marke sportske prehrane Protein Dynamix. Da biste saznali više o njihovoj paleti proizvoda, posjetite www.proteindynamix.com .