Stručnjaci otkrivaju blagodati rezanja kave

Šalice kave na žutoj pozadini

GettyImages

Sva ta Java koja vam ne pomaže spustite višak kilograma

Kaitlyn McInnis 3. siječnja 2020. Podijelite Tweet Flip 0 dionica

Iako postoje brojne znanstveno potkrepljene studije koje sugeriraju da bi ispijanje kave zapravo moglo biti dobro za vas, količina koju većina nas nagriza od 9 do 5 (a ponekad i više) može našemu tijelu nanijeti više štete nego koristi.

POVEZANO: Koja kava odgovara vama?

Ne morate nam reći: izrezivanje kave u potpunosti izgleda kao jedna od najgorih ideja vani. Kako biste, zaboga, prošli jutro bez šalice dobrih stvari? Međutim, blagodati smanjenja kofeina mogu se zaista isplatiti - barem na neko vrijeme. Razgovarali smo s nekolicinom nutricionista i dijetetičara kako bismo vidjeli kako točno izrezivanje kofeina može utjecati na nas & hellip; i, dobro, možda samo prelazimo na zeleni čaj, barem dok se ponedjeljak ne zakotrlja.


1. Bit ćete više hidratizirani


Kofein je diuretik, što znači da ste prirodno dehidrirajući se sa svakom šalicom joea. Postepeno smanjenje kave može vam pomoći da unesete više vode i budete hidratizirani, što je posebno teško zimi, objašnjava Jessi Holden, MS, RDN, CSOWM. To znači da ako čak jednu ili dvije šalice kave zamijenite šalicom vode, tijelu činite puno dobrog.


2. Smršavit ćete (vjerojatno)


Kava je možda dodala vrhnje i šećer, a smanjivanjem ili izbacivanjem dodali biste šećer iz vašeg načina prehrane, kaže Holden.

Lisa Richards, autorica knjige ' Dijeta Candida , 'slaže se, dodajući, nalet energije povezan s kavom vjerojatno je glavni razlog zašto većina muškaraca pije ovaj napitak svakodnevno. Nažalost, kada se kava ne konzumira crna, može brzo dodati dodatne kalorije, šećer i masnoće putem aditiva. Ovi neobavezni sastojci kave mogu dovesti do lošeg zdravlja crijeva, upala, pa čak i moždane magle i umora.


3. Pronaći ćete zdravije izvore energije


Uobičajeno je da ljudi piju kavu za energiju kad bi im uistinu koristilo voće ili povrće u kombinaciji s drugom skupinom hrane, kaže Holden. Naše tijelo želi energiju, a posezanje za nečim brzim samo stavlja zavoj na problem. Ako ste odlučili prerezati kavu i naći da trebate odrijemati prije kraja dana, možda otkrivate lošu prehranu ili druge zdravstvene probleme koje je stalni kofein mogao prikriti.


4. Imat ćete niži krvni tlak


Manje kave znači da će vam polazni krvni tlak biti niži, što će rezultirati manjim stresom da bi vaše srce moglo pratiti. Kao što možda znate, srčana stanja nisu samo opasna, već potencijalno fatalna, pogotovo kad ostarite. Lijekovi i liječenje kardiovaskularnih bolesti također su vrlo skupi, tako da ćete imati puno koristi smanjenjem unosa kofeina, kaže dr. Nikola Đorđević, dr. Med., Suosnivač LoudCloudHealth.com.


POVEZANO: Kako spavati nakon kave


5. Spavat ćete puno bolje


Kofein je stimulans i ima poluživot od najmanje 5 sati, ovisno o tome kako ga tijelo metabolizira, objašnjava Jason Piper, certificirani trener spavanja i osnivač tvrtke Build Better Sleep. To znači da je 10 sati od kad popijete tu šalicu kave još uvijek 25 posto kofeina u vašem sustavu.

Drugim riječima, čovjek koji danju unosi velike količine kofeina i dalje će imati znatnu količinu u svom sustavu kada pokuša ići spavati noću. To će mu onemogućiti da može zaspati i / ili ga spriječiti da usponi duboko REM spavanje koje tijelo treba, već samo lagani san.


6. Uštedjet ćete novac!


Osim zdravstvenih blagodati izrezivanja te podnevne latte, i vaš će vam novčanik zahvaliti. Prosječni Amerikanac godišnje potroši između 1000 i 2000 dolara na kavu. Sigurno možete smanjiti troškove ako kavu kuhate kod kuće, ali čak i tada na kavu gledate najmanje 500 američkih dolara godišnje. Samo da stavimo u perspektivu: ako svaki dan naručite kavu u Starbucksu i potrošite recimo 4 dolara dnevno, to izlazi preko 1500 dolara godišnje! kaže dr. Đorđević.


Pa & hellip; Koje su alternative?


Kad izrezujete kofein, pametno je odviknuti količine. Prelazak s 400 mg dnevno na nijedan izazvat će velike efekte povlačenja i vjerojatno će otežati odustajanje, kaže Piper. Upućujem svoje klijente da imaju kofein bez kofeina i redovito smanjuju omjer redovitog i bez kofeina. Pa to bi izgledalo kao 75:25, pa 50:50, pa 25:75 i na kraju samo bez kofeina.

To što ste odlučili smanjiti kavu ne znači da se morate odreći jednostavnog užitka ispijanja toplog napitka za svojim stolom. Prema Richardsu, matcha postaje sve popularnija među onima koji ne piju kavu zbog energetskog pojačanja koje dobivaju. Jedna pozitivna stvar kod matche su dodatne prednosti koje imate od ovog napitka bogatog antioksidansima i polifenolom.

Voda s limunom također može pružiti mentalnu jasnoću i energiju koju tragači za kavom traže. Potrošači ovog pića tvrde da poboljšava fokus i mentalnu budnost - bez pada kofeina uobičajenog za kavu.

Napokon, Richards predlaže zlatno mlijeko, što je novo na sceni jačanja energije i zdravlja. To je mješavina kurkume, mlijeka bez mliječnih proizvoda, javorovog sirupa, cimeta i samo prstohvat papra. Ova alternativa kavi izuzetno je učinkovita kao protuupalno sredstvo, što je vrlo korisno za zdravlje. Zamjena kave ovim zdravijim alternativama mogla bi biti korisna za vaše zdravlje. Energiju koju poželite dobivate uz istovremeno uzimanje hranjivih sastojaka koje možda nemate putem kave.

Mogli biste i kopati: