Stručnjaci dijele kako saznati jeste li dehidrirani i što učiniti s tim

Čovjek pije vodu

GettyImages

Pobijedite dehidraciju zauvijek ovim savjetima stručnjaka

Kaitlyn McInnis 29. studenog 2019. Podijelite Tweet Flip 0 dionica

Svi znamo kakav je osjećaj povratiti bocu vode nakon teškog treninga ili u one sitne noćne sate kada ništa na zemlji ne zvuči tako dobro kao hladna čaša vode. Oboje činite dobro svom tijelu nadoknađujući tekućinu i dajući nešto tako zadovoljavajuće i bez krivnje & hellip; ali postoji razlog zbog kojeg je tako dobro usisati bocu vode nakon sesije znojenja.



POVEZANO: Najbolje boce s vodom za održavanje hidratacije



Dehidriranje se ne događa samo kad se znojite u teretani ili duboko u snu. Jednako se lako može dogoditi ako za stolom ne dobivate dovoljno hidratacije ili ako je unos vitamina i minerala neuravnotežen. Vjerojatno ste dobro svjesni činjenice da biste trebali jesti uravnoteženu prehranu u obliku voća i povrća, ali između ostalog, to vam nema premca u pomaganju razine hidratacije. Svježe voće i povrće sadrže velike količine vode, soli i vitamina koji su potrebni vašem tijelu da bi ostalo hidratizirano.

Postoji pregršt drugih načina kako osigurati da ostanete dobro hidratizirani nakon što srušite temelje. Potražili smo neke od najboljih stručnjaka u našoj mreži kako bismo ih potaknuli, prvo, kako znati hoćete li skrenuti s dehidracije, i drugo, točno što učiniti s tim i kako to spriječiti u budućnosti.


Zavirite u svoj & hellip; Piškiti




Možda se čini grubo, ali bacanje pogleda u zahodsku školjku najlakši je i najpouzdaniji način da utvrdite nedostaje li tekućine. Test broj jedan kojim provjeravam jesam li dehidriran je test pee. Ako vam je mokraća tamnožuta, ne pijete dovoljno vode, kaže Mike Miller, glavni urednik Wilderness Timesa. Osim toga, ako ne pikate često, vjerojatno ste dehidrirani. Prema Milleru, kad ste temeljito hidratizirani, trebali biste često mokriti i vaša bi mokraća trebala biti bistra. Provjeravanje mokraće solidan je pokazatelj jer vam omogućuje uhvatiti dehidraciju prije nego što drugi simptomi isplivaju na površinu, dodaje.


Pripazite na glavobolju i grčeve u mišićima


Ako ste upravo imali težak trening ili niste pili čaše od više od osam dnevno, simptomi se mogu osjećati malo ozbiljnije. Sljedeće naznake dehidracije su fizičke, objašnjava Miller. Glavobolja, grčevi u mišićima, suha usta i gubitak fokusa simptomi su kojih treba prepoznati. Ako osjetite bilo što od toga, počnite odmah lupati po vodi.


Ošamućen i zbunjen


Ako nastupi ozbiljna dehidracija, imat ćete suhu kožu, morat ćete sjesti i otkucaji srca će vam poskočiti. Možda će vam se zavrtjeti u glavi ili vam se padne u nesvijest - u ovom trenutku zaustavite to što radite! Na lošem ste mjestu, kaže Miller.


Kako hidratizirati na brzinu


1. Počnite udarati vodu



Tretman broj jedan za dehidraciju je naravno & hellip; voda. Počnite piti što više vode, kaže Miller. Topla je voda poželjnija od hladne, jer će je vaše tijelo brže upiti. Prema Milleru, to je zato što hladna voda zahtijeva zagrijavanje, što će vašem tijelu oduzeti dragocjenu energiju. Topla voda ide pravo unutra, zato ostanite pri tome. Međutim, nemojte zalijevati vodu. Ne želite šokirati svoj sustav poplavivši ga vodom. Pijte male, postupne gutljaje i uzmite si vremena, dodaje.

2. Ne klonite se sportskih pića

Kad idem planinariti, obično ponesem nekoliko pakiranja Gatoradea u prahu. To mi omogućuje da brzo dobijem prijeko potrebnu hidrataciju ako se osjećam slabo, kaže Miller. Oblik praha čini ga tako da Gatorade mogu nositi bilo gdje i bilo gdje. Pokušajte piti sportska pića za nadopunu elektrolita ako se osjećate ozbiljno dehidrirano; napravljeni su za nadoknađivanje tekućine i minerala koje gubite tijekom znojnog treninga.

3. Zaustavite ono što radite i udahnite

Kad se osjećate dehidrirano, zaustavite bilo koju aktivnost koju radite i napravite pauzu. Tjelesni napor stres će vas učiniti da se još više znojite, kaže Miller. Zaustavite se i ponovno hidratizirajte prije nego što započnete ponovno. Miller također potiče sve koji se osjećaju dehidrirano kako bi bili sigurni da dobro dišu. Ustanite uspravno i duboko udahnite. Kroz nos, van kroz usta. To neće izliječiti dehidraciju, ali pomoći će vašem tijelu da se opusti i spriječiti pogoršanje simptoma, kaže.

4. Učinite hidrataciju zabavnom

Iako može biti dosadno uvijek birati vodu za piće kad ste žedni, izbjegavajući napitke zaslađene šećerom poput sode, hidratacija ne mora biti dosadna. Laura Cason, RD, LDN, predlaže držanje galonskog vrča ili posude pune ledene vode i kriški agruma kako bi bio ukusniji! Također možete ponijeti bocu vode za višekratnu upotrebu na posao i držati je za svojim stolom s ciljem da je popijete sve prije kraja dana! Ako hidratantnim izazovom postanete izazov, možete dodati novu dimenziju potrošnji tekućine koja će vam olakšati uvid u dnevne potrebe vašeg tijela.

5. Izbjegavajte kofein i alkohol

I na kraju, ali ne najmanje važno, možda biste trebali razmisliti o odlaganju te kave ili koktela. Možda će zvučati teško donijeti odluke zbog kojih ćete se suzdržati od jutarnje kave, ali da biste spriječili dehidraciju, morate izbjegavati konzumaciju alkohola zajedno s kofeinskim proizvodima poput čaja i bezalkoholnih pića (oprostite!), Kaže Daniel DeMoss, osobni trener. Dehidracija se događa kada tijelo ispušta više tekućine nego što unosi. Ova neravnoteža uzrokuje probavne, dišne ​​i kožne probleme kod ljudi svih dobnih skupina.




Mogli biste i kopati:

  • Omogućite svom životnom stilu zdravu preobrazbu pomoću ovih korisnih savjeta
  • Kako se brzo riješiti nadutosti
  • Pobijedite umor ovim osnovnim potrebama nakon treninga