Ideje za jesenski trening

Čovjek biciklira

GettyImages

Sva nadahnuća koja vam trebaju za prilagodbu ove jeseni

Ashley Keegan 27. kolovoza 2020. Podijelite Tweet Flip 0 dionica

Urednički tim AskMen temeljito istražuje i pregledava najbolju opremu, usluge i spajalice za život. AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu.


Fotografije proizvoda s web mjesta prodavača.




Ako vam je dosta rad u zatvorenom ili vaš streaming treninga jednostavno je više ne rezite, jesenska sezona pruža savršenu priliku da krenete vani i popravite si kondiciju. Iako je većina teretani u zemlji ponovno otvorena, svježi zrak, hladnije temperature i slikoviti jesenski pogledi čine posebno primamljivim prihvaćanje sjajnog otvorenog prostora u ovo doba godine. Srećom, postoji mnoštvo tradicionalnih - i ponekih ne tako tradicionalnih - načina kako ubrzati puls i ojačati mišiće, istodobno iskorištavajući blaže vrijeme.



POVEZANO: Fitness oprema na otvorenom

'Bez obzira gdje živite ili koje vrste aktivnosti volite raditi, oko nas postoje beskrajne mogućnosti za pokretanje tijela i za vježbanje', potiče Tina Marie Jaehnert, Life Fitness akademija Trener i certificirani NASM osobni trener. Ističe da se tijekom jesenske sezone obično ne morate boriti s vrućinom ili snijegom, a bilo koje doba dana zaista je sjajno vrijeme za krenuti vani i krenuti se.

Trening snage ili kardio. Čvrste aktivnosti na zemlji ili vodi. Utvrđene staze ili izlazak utabanim putem. Bez obzira na vaše sklonosti, neka vas ove ideje za vježbanje na otvorenom nadahnute jesenju nadahnute da najbolje iskoristite ovu sezonu.

Najbolje ideje za jesenski trening


Staza trčanjeGettyImages

Trčanje na stazama ne samo da pruža neke od najboljih pogleda koje jesen može ponuditi, već je i izvrstan način za dodavanje intenziteta trčanju bez dodavanja više vremena u svoju rutinu. Neravni teren vaše najbliže šumovite staze trenutno osigurava da vaše tijelo radi jače nego što bi radilo na ravnom terenu. Ako pak ne možete krenuti prema brdima, sasvim je u redu i trčanje kroz vaš najbliži park.

Staza za trčanje: Salomon muške patike za trčanje Speedcross 4 Trail

Salomon Men

Ove cipele prilagođene stazama pružaju agresivno prianjanje savršeno za trčanje po mekšem terenu. Oni su također lagani i jastučasti, tako da možete ići brže i dalje.

Od 71,94 dolara na Amazon.com

Čovjek planinarenjeGettyImages

Ako vam nije baš ugodno trčati stazama, umjesto toga možete isprobati pješačenje prilagođeno vašoj kondiciji. Vaš najbliži državni park ili savezno zemljište zasigurno će imati razne rute različitih duljina i poteškoća koje ćete moći istražiti. A čak i ako ste vezani za grad, možete stvoriti vlastiti trag po susjedstvu ili parku ugrađivanjem brda i stubišta kako biste potrošili malo dodatne energije.

Osnovno planinarenje: Muške Newton Ridge Plus II vodootporne planinarske cipele Columbia

Columbia Men

Ove vodootporne čizme mogu se pohvaliti laganim, ali izdržljivim dizajnom s naprednim jastučićem, tako da se možete ugodno držati tijekom pješačenja bilo koje duljine. Njihovi glatki potplati bez klizanja također pružaju dodatnu razinu sigurnosti na neravnom terenu i po lošim vremenskim uvjetima.

Od 59,99 dolara na Amazon.com

HodanjeGettyImages

Šetnja je pristupačna i beskrajno svestrana kardio opcija za sve razine kondicije, a nudi izvrsnu priliku za istraživanje novih dijelova vašeg susjedstva. Možete brzo prilagoditi brzinu i težinu svoje rute u skladu s vašim potrebama ili ciljevima, a možete i promijeniti kilometražu ovisno o tome koliko vremena imate slobodnog dana. Možete čak dodati malo ojačanja gornjeg dijela tijela u mješavinu uz pomoć čovjekova najboljeg prijatelja! Međutim, ako nemate vlastitog ljubaznog šteneta, Jaehnert predlaže da svoje usluge ponudite lokalnom skloništu ili susjedu koji će ovih dana možda trebati dodatnu ruku. Stvari možete učiniti zanimljivima i praćenjem koraka kako biste nadmašili svoje osobne mogućnosti ili preuzimanjem zabavne aplikacije koja gejmificira vašu rutu i pretvara vaše korake u stvarnu video igru. Isprobajte 'Run an Empire' besplatno Android ili ios , ili Fitness RPG besplatno na Android ili ios .

Osnovno hodanje: Fitbit Versa 2

Fitbit Versa 2

Ovaj pametni sat usmjeren na fitness može vam pomoći da pratite puls, korake, sagorijevane kalorije, udaljenost i popete se katove, a istovremeno imate kontrolu nad svojim glazbenim aplikacijama radi dodatne motivacije. Također može pratiti vaše vrijeme i kvalitetu spavanja kako bi vam pomogao da obuzdate svoju zdravstvenu statistiku na svim razinama.

199,10 dolara na Amazon.com

BiciklizamGettyImages

Bilo da ste na planinskoj stazi ili samo u blizini vašeg susjedstva, malo biciklizma na otvorenom može donijeti dobro tijelu i pružiti lijepu promjenu krajolika, posebno u jesenskim mjesecima. Pronađite novu rutu filtriranjem biciklističkih ili brdskih biciklističkih staza preko at TrailLink , ili stvorite vlastiti dok krećete na dva kotača kako biste izvršili svoje obveze za taj dan. U svakom slučaju, dodatni kardio i svjež zrak zasigurno će biti poticaj vašem sustavu koji čak i najfiniji sobni bicikli ne može sasvim odgovarati.

Osnovno za biciklizam: Roadmaster - muški brdski bicikl od 26 inča Granit Peak

Vođa cesta - 26 inča Granit Peak muškarci

Ovaj čvrsti i svestrani bicikl solidan je izbor bez obzira gdje se odlučili voziti. S čeličnim okvirom i vilicama prednjeg ovjesa jednako je ugodno osvajati planinske staze kao i krstariti gradskim ulicama.

243,93 dolara na Amazon.com

Kružni trening - Čovjek koji skače užeGettyImages

Vaš lokalni park savršeno je mjesto za fitness rutinu na otvorenom cijelog tijela, a trebat će vam samo nekoliko ključnih stavki, jer su ostalo osigurali priroda i lokalni Odbori za parkove i rekreaciju. Jaehnert predlaže korištenje drveća, klupa, ograda, stubišta i nagiba kako biste unijeli malo raznolikosti u sprinteve, čučnjeve, tricep padove i iskorake. Također voli ponijeti sa sobom neki pribor, kao što je pojas otpora , set težine zgloba ili gležnja , uže za preskakanje ili utezi za vježbanje i a pretvarač za kettlebell da pojačate intenzitet i učinite sesh vježbanja korisnijim. Pokušajte šetati, trčati ili pješačiti po prostoru kako biste ubrzali rad srca i učinili stvari zanimljivima. Možete čak i tretirati kružni trening kao lov na smeće započinjanjem sljedećeg seta kada uočite orijentir za koji znate da ćete ga proći, poput značajnog znaka ili automobila određene boje.

Osnovni kružni trening: TANGRAM Rookie pametni skakač s užetom

TANGRAM Rookie pametni skakač s užetom

Ovaj genijalan konop za preskakanje s omogućenim Bluetoothom prati vaš broj skokova, vrijeme i potrošene kalorije, dok vas drži motiviranima za otključavanje novih nagrada, izazivanje drugih korisnika i poboljšanje vašeg intervalnog treninga.

39,95 dolara na Amazon.com

RolanjeGettyImages

Kad su trčanje, planinarenje i hodanje dosadni, Jaehnert predlaže da se umjesto toga udari popločenim stazama u paru rolera. Rolanje će vam pomoći da radite gotovo na svim mišićima nogu (plus trbušnjaci i leđa), a to je izvrstan izbor za šuljanje u nekom dodatnom kardio tijekom obavljanja dnevnih poslova. Ne zaboravimo i na taj slatki povjetarac u kojem ćete uživati ​​dok plovite susjedstvom.

Osnovno rolanje: Zetrablade muški fitnes roleri za odrasle

Zetrablade muškarci

Ove početne klizaljke imaju visoku manžetnu za dodatnu stabilnost i nisku strukturu ravnoteže za poboljšanu potporu. Također se mogu pohvaliti udobnom podstavljenom oblogom za ugodno i sigurno prijanjanje, posebno za početnike.

Od 99,99 dolara na Amazon.com


POVEZANO: Vrhunske aktivnosti spaljivanja kalorija


KajakaštvoGettyImages

Ako je jesensko vrijeme još uvijek prilično toplo tamo gdje živite, sezona kajakarenja dobiva dobrodošlo produljenje. Možda ćete trebati poduzeti neke dodatne mjere predostrožnosti zbog sigurnosti, topline i vjetra, ali isplatiće se vidjeti jesensko lišće iz vode. Najbolje od svega je što samo jedan sat lagodnog kajakarenja može sagorjeti stotine kalorija i izgraditi mišiće ne samo na rukama, već i na nogama, leđima i ramenima.

Kajakarenje: Kajak Intex Challenger K2

Kajak Intex Challenger K2

Ovaj kajak na napuhavanje za velike uvjete pogodan je za dvoje za uživanje u zabavnom danu na jezeru. Sadrži dva aluminijska vesla od 86 inča i pumpu visokog učinka za lako napuhavanje i ispuhivanje.

209,99 USD na Amazon.com

Stand up paddleboardingGettyImages

Još jedan sjajan način da iskoristite toplije, a opet ugodno jesensko vrijeme je stand up veslanje ili SUP. To je zabavan, učinkovit trening cijelog tijela koji pruža izvrsne poglede dok ste vani, a tijekom veslanja bavit ćete se puno više od samo bicepsa. Sa svakim udarcem radit ćete i na deltoidima, zamkama, prsima i leđima i trbušnim mišićima po cijeloj jezgri.

SUP Essential: Daska za veslanje na napuhavanje SereneLife s vrhunskim dodacima

Daska za veslanje na napuhavanje SereneLife s vrhunskim dodacima

Ova premium daska za veslanje na napuhavanje izrađena je od visokokvalitetnog vojnog materijala kako bi se osigurala trajnost. Također je malo širi od prosjeka i nudi bolje uravnoteženje i stabilnost, posebno za početnike.

399,99 USD na Amazon.com

Timski sportoviGettyImages

Okupite grupu prijatelja na preuzimanju igre nogomet , hokej na ulici ili u polju, ili bilo koji drugi sport koji zahtijeva minimalno dodirivanje komunalnog predmeta rukom. Također možete pojačati stvari s nekim hokej na koturaljkama ako ste vi i vaši prijatelji dobri na klizaljkama. Bez obzira za koji se sport odlučili, sigurno će biti ne samo izvrsna prilika za malo kardio treninga, već i prijeko potrebnog društvenog vremena.

Osnovni momčadski sportovi: Mylec Deluxe hokejski set ciljeva

Mylec Deluxe hokejski set ciljeva

Ovaj set uličnog hokeja uključuje jedan gol, dva štapa i loptu - u osnovi, sve što vi i prijatelj trebate dobiti u brzoj igri. Također se lako savija i postavlja za nekoliko minuta, što ga čini savršeno prijenosnim izborom.

37,02 dolara na Amazon.com

JogaGettyImages

Bilo da postavljate strunjaču u zatvorenom ili na otvorenom, joga je sjajan način da se prizemljite u jesenskoj sezoni. Međutim, teško je tvrditi da prilika da udahnete svježi jesenski zrak svakim dubokim udahom ne ukazuje na jasnog pobjednika u bitci između dviju opcija. Postavite svoju prostirku vani - u parku, u šumi ili čak samo u dvorištu ili na krovu - i uživajte u prozračnom, ali sunčanom vremenu dok izdužujete i jačate mišiće sa svakom novom pozi.

Yoga Essential: BalanceFrom GoYoga ekstra gusta prostirka za jogu s remenom za nošenje

BalanceFrom GoYoga ekstra gusta prostirka za jogu s remenom za nošenje

Ova izdržljiva prostirka protiv trganja idealan je izbor za joga-treninge na otvorenom. Lagan je i ultra prenosiv sa svojom jednostavnom trakom za nošenje, a njegova udobna jastuk, protuklizna površina izvrsno se osjeća bilo da je postavljena na travi, prljavštini, betonu ili gdje god već nađete na sebi.

22,87 dolara na Amazon.com

VrtlarstvoGettyImages

OK, nije baš glamurozno, ali je dobar, naporan posao. Ne samo da je vrtlarenje izvrsno za rad na nekoliko različitih mišićnih skupina (mislite na redove i čučnjeve), već može biti i prilično meditativno i opuštajuće, učinkovito snižavajući krvni tlak za još veće zdravstvene beneficije. Osim toga, tu je i dodatni bonus doslovnog ubiranja onoga što posijete ako ste ovog proljeća imali predviđanja pokrenuti povrtnjak.

Vrtlarenje bitno: UKOKE set vrtnih alata od 12 dijelova

UKOKE set vrtnih alata od 12 dijelova

Pakiran s 12 visokokvalitetnih alata - uključujući gletericu, grabulju, lopatu, kultivator, rukavice i škare za rezidbu - ovaj vrtni set sadrži sve što vam treba za uklanjanje prljavštine.

27,26 dolara na Amazon.com

Čovjek koji radi dvorišne radoveGettyImages

Bilo da kosite, grabite lišće, slikate, čistite ili samo sudjelujete u nekom općem održavanju, jesen je savršeno vrijeme za izvršavanje svih vrsta zadataka tjelesne aktivnosti na otvorenom koji će vam doista pokrenuti mišiće. Ako ste već završili sve oko vlastitog doma, provjerite kod susjeda možete li pružiti ruku. Možda ćete ga čak moći pretvoriti u unosnu malu bočnu gužvu.

Osnovni posao u dvorištu: Američka kosilica za travu 1204-14 Deluxe ručna kosilica s 14 inča

Američka kosilica za travu 1204-14 Deluxe ručna kosilica s 14 inča

Svakako, mogli biste se odlučiti za električni model, ali ručna kosilica zaista će vam pomoći da joj vratite leđa i maksimizirate svoj trening. Osim toga, ekološki je prihvatljiv, bez buke i nikada nećete morati brinuti o benzinu ili punjenju.

74,99 USD na Amazon.com

Čovjek koji drži tikvuGettyImages

Još jedna Jaehnertova ideja o vježbanju na otvorenom na otvorenom, koja će vas natjerati da brzo shvatite da je život na farmi naporan posao. Uz sve to dosezanje, savijanje, dizanje i izvlačenje, definitivno možete sagorjeti dobru količinu kalorija ubirući voće na lokalnom polju. Mnoge farme također imaju postavljene kukuruzne labirinte u to doba godine, tako da zaista možete izbaciti broj koraka svog dana iz parka. Najbolje od svega je i to što je izvrsna obiteljska aktivnost tako da možete provesti neko kvalitetno vrijeme zajedno, a da se ne osjećate previše krivima zbog odustajanja od uobičajene rutine treninga.




Mogli biste i kopati:


AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu. Da biste saznali više, pročitajte naš cjeloviti tekst Uvjeti korištenja .