Flex 50 rutina vježbanja

Ljubaznošću Obi Obadike



Ako možete preživjeti ovaj trening, pripadate našem popisu Flex 50

Najbolji tip sportaša je dobro zaokružen. Zato se pobjednik desetoboja na Olimpijskim igrama naziva najvećim sportašem svijeta - jer je dokazao da je u svemu dobar. To je ujedno i ždrijeb sportaša CrossFita, gdje prvaka CrossFit igara nazivaju najsposobnijim na Zemlji. Ta natjecanja trebaju izazvati i otkriti sportaševe slabosti. Opet, igra je biti dobar u svemu. Postoji toliko mnogo načina za testiranje sposobnosti vašeg tijela.

O tome govori Flex 50. Proslavljamo najsposobnije muškarce na svijetu, koji dominiraju kroz njihov zdrav način života, bilo kojim putem koji ih tamo odvede. Željeli smo osmisliti plan vježbanja koji vas testira na svaki način - vašu brzinu, brzinu, tjelesnu težinu i izdržljivost. Ovaj će trening tipizirati sve komponente onoga što je potrebno da biste bili svestrani sportaš, spreman uhvatiti se u koštac sa svime.

Evo vašeg izazova: imate jedan sat da završite ovaj trening. A ako možete, smatrajte se dijelom obitelji Flex 50.



Odradite ovaj trening u svom ritmu. Ali koristi ove izazove kao ciljeve koje treba postići. Svi mentalnu snagu stječemo iskušavajući stvari koje nisu lagane pa vas izazivam na ovaj Flex 50 trening. Možda ćete otkriti da ste sposobni za više nego što ste znali.

25 skokova uvis, uspravno

Na svakom skoku u dalj stojeći trebali biste eksplodirati i skakati što dalje možete. I odmah prijeđite na sljedeći skok. Neprekidno skačete poput pogo štapa.

Izazov : Izvršite 25 skokova u širinu stojeći za 60 sekundi.



Trčanje 3 x 400 metara

Ovaj dio neće biti zabavan. Testirat će i vašu brzinu i izdržljivost. Krenite stazom za jedan krug. Ovo je naporan napor, pogotovo ako niste trkač. Imate 15 minuta da ispunite tri 400-e. Odvojite tri minute odmora između svake runde.

Izazov : Izvršite svaku trku od 400 metara za manje od 75 sekundi.

50 skokova u kutiji

Skočite što brže možete na kutiju, a zatim skočite i ponovno eksplodirajte i skočite na kutiju. Sletite s mekim koljenima i pazite da ispružite bokove tako da stojite ravno na vrhu kutije (ili klupe ako nemate kutiju). Kutija može biti od 18 do 24 inča. Ovo neće samo testirati vašu spretnost, već će vam dići puls.

Izazov : Izvršite 50 skokova u 90 sekundi.



60 sklekova

Prilikom izvođenja svakog skleka trebate produžiti skroz dolje i skroz prema gore za svaki sklek. To znači da bi vam prsa trebala udariti o tlo pri svakom ponavljanju, a lakti se zaključati na vrhu. Nema napola sklekova.

Izazov : Dovršite 60 sklekova u dvije minute.

Trči 1 milju

U ovom ćete se trenutku osjećati pošteno. Ali ostanite opušteni i uložite neprestani napor kroz ovu seriju. Koliko ovisi o vašem odmoru prije nego što krenete dalje, ovisi o vama.



Izazov : Prijeđite milju za manje od osam minuta.

Trominutno držanje daske

Postavite sat na tri minute i držite položaj daske što je duže moguće. Ako je potrebno, možete se slomiti, ali cilj je raditi što je moguće više od tri minute u položaju daske. Čvrsto stisnite jezgru, ali ne zaboravite angažirati i svoje četverokute i gluteuse.

Izazov : Dovršite cijele tri minute bez odmora više od jednom.

Dvominutno sjedište na zidu

Pronađite zid bilo gdje i spustite se u čučanj s nogama pod kutom od 90 stupnjeva, tako da vam potkoljenice budu okomite. Držite se u tom položaju dvije minute (poput držanja daske, odmorite se po potrebi). Dok dođete do ove posljednje vježbe, noge će vam se potpuno ispržiti od širokih skokova, skokova u boksu i trčanja. Ovo je dio rutine koji postaje sav mentalan. Fizički želite da to bude gotovo. Ovo je zadnji potisak. Shvatili ste.

Transformirajte svoje tijelo i uđite u najbolju moguću formu pomoću Perfect Anatomy Online Fitnessa s Obijem. Za sve zainteresirane za kidanje, gubitak kilograma, pogledajte nevjerojatne prije i poslije transformacije mršavljenja i osobna svjedočenja na www.obiobadike.com/store . Ako imate bilo kakvih pitanja na adresi, obratite mu se bilo kada[e-pošta zaštićena].