Hrana koja može pomoći u suzbijanju žudnje za ugljikohidratima

Povrće i humus

GettyImages

Suzbijte želju za ugljikohidratima ovom hranom

Kaitlyn McInnis 28. ožujka 2019. Podijelite Tweet Flip 0 dionica

Iako ne postoji jednoznačno rješenje u pogledu savršene prehrane, pojačana hrana koju ste odabrali za konzumaciju može imati velik utjecaj na vašu ukupnu dobrobit, bez obzira je li vaš cilj dobivanje energije, gubitak kilograma, izgradnja mišića, izrezati nadutost ili na drugi način.

POVEZANO: Kako dijeta s malo ugljikohidrata stvarno djeluje



Svatko tko je probao složit će se: rezanje ugljikohidrata definitivno je lakše reći nego učiniti. Ako ste spremni promijeniti prehranu i jesti manje ugljikohidrata, pokušajte svojoj rotaciji dodati sljedeće alternative s malo ugljikohidrata. Svatko je od njih poznat po tome što pomaže u suzbijanju žudnji - a njihove prehrambene koristi jednako su dobre za tijelo.

Napokon, da biste održali taj način života s manje ugljikohidrata, morate stvoriti zdrave prehrambene navike koje su zapravo održive.

ProbioticiGettyImages

Prema Anna Karla Pamplona , nutricionistica specijalizirana za sportsku prehranu. Da biste smanjili želju za ugljikohidratima, glavno je uravnotežiti crijevnu floru prirodnom hranom i probioticima. Zdravlje crijeva često se zanemaruje kada se razmišlja o prehrani, ali loša crijevna flora često dovodi do intenzivne želje za šećerom i ugljikohidratima.

Jednostavan način vraćanja crijevne flore na pravi put je dodavanjem probiotika u prehranu. Iako probiotike možete dobiti prirodno iz namirnica kao što su kiseli kupus i kimchi, jednostavnije je ostati dosljedni uzimajući dodatak probiotiku. Kada kupujete probiotik, potražite nešto što oglašava mnogi sojevi bakterija, kao i visoka potencija (najmanje 15 milijardi).

Slatko voćeGettyImages

Biti realan s prehranom znači stvoriti prostor za slatkiše kad se osjeća ispravno. Slađe voće poput banane, bobičastog voća i manga pomaže zaustaviti sve želje za šećerom - bez ugljikohidrata koji biste pronašli u kolačiću ili drugom prerađenom zalogaju, kaže Pamplona. Shvatite to kao zadovoljavajuću poslasticu na kojoj će vam vaše tijelo zapravo zahvaliti.

Gorka čokoladaGettyImages

Pamplona također predlaže gorku čokoladu. Poput voća, gorka čokolada pomaže smanjiti tu žudnju za šećerom u žurbi - a njegov popis pogodnosti za pranje rublja čini nešto uz što se možete osjećati sjajno kad grickate. Prijavljeno je da je tamna čokolada (najmanje 80 posto) potencijalno poboljšati protok krvi , smanjiti bolesti srca i jest moćan izvor antioksidansa . Dekadentni okus je složen i zadovoljavajući, a ne sadrži previše šećera.

Mineralna vodaGettyImages

Nema zaobilaženja: Alkohol - bez obzira je li viski, pivo ili nešto drugo - bogat je ugljikohidratima, i ne samo to, nego je i puno teže donositi zdrave odluke kad je pod utjecajem. Koliko ste puta naručili pizzu ili ste se Uberom zaustavili u McDonald’su na putu kući s pića s dečkima, znajući dobro da vam ne trebaju dodatne kalorije za punjenje?

POVEZANO: Dijetalni programi



Prebacivanje odabranog pića na voda će zapravo pomoći smanjiti žudnju sve samostalno - što je ogroman bonus. Ako žudite za zadovoljavajućim gutljajem piva ili čašom vina, pokušajte s pjenušavom vodom. Pjenušava voda dolazi u bezbroj okusa s nula kalorija, a dolazi u superprikladnom pakiranju od 12 ili se može napraviti kod kuće s SodaStream . Lako je donijeti limenku ili dvije na zabavu - zingivi mjehurići gotovo su zadovoljavajući kao i svježa piva.

JajaGettyImages

Ponekad je žudnja za ugljikohidratima stvarno vaše tijelo koje vapi za više proteina. Prema studiji na Sveučilište Missouri-Columbia , konzumiranje proteina ujutro pomoći će smanjiti žudnju, a također će vam omogućiti da se osjećate sitije i manje je vjerojatno da ćete se prejesti kasnije tijekom dana. Jutarnja doza proteina također smanjuje moždane signale koji kontroliraju motivaciju za hranom i ponašanje prehrane vođeno nagradama, što znači da ćete biti bolje opremljeni za nadvladavanje želje za hranom koja se pojavljuje.

Jaja su vjerojatno najlakša opcija za dobivanje proteina ujutro, ali Pamplona također preporučuje isprobavanje svega, od zobi, jogurta i sjemenki konoplje do smoothija od bademovog mlijeka s veganskim proteinskim prahom. Također sugerira dodavanje špinata za izuzetno moćan doručak s puno proteina, koji sadrži više proteina od bilo kojeg drugog povrća.

Povrće i humusGettyImages

Sjajan način da smanjite žudnju i izbjegnete opterećenje ugljikom je napuniti svježe prešanim povrćem sok, sirovo povrće ili jednostavnu salatu prije nego što započnete glavno jelo. Dosititi povrće je jednostavna - i ludo hranjiva - opcija u maloj mjeri i pomoći će probavnom sustavu prije nego što pojedete nešto teže.

Ako grickate na zabavi ili naručujete aplikacije u restoranu, dodajte i humus u mješavinu. Slanutak u humusu prepun je proteina, a posebno je učinkovit u kombinaciji s brokulom koja ima najviše 3 grama proteina na 100 grama, ističe Pamplona.

Uz sve ove različite opcije koje će vam pomoći da smanjite unos ugljikohidrata, smanjivanje ugljikohidrata trebalo bi biti malo teško.

Mogli biste i kopati:

  • Jednostavne prehrambene promjene za mršavljenje
  • 10 hakova za održavanje zdrave prehrane
  • Kuhinjski uređaji koji će vam pomoći da se hranite zdravije