Od sramežljive i mršave masti do samopouzdanja s tvrdim trbušnjacima

Brian Kong

Želite Abs of Steel? Samo učini ono što je učinila ova tinejdžerka - ozbiljno

Osobni trener i YouTuber Brian Kong iz Bostona, MA, nije uvijek bio u obliku svog života. Njegova se transformacija dogodila tijekom čitavog desetljeća - čitavog desetljeća napornog rada, zdrave prehrane i povremenih dana varanja. Nakon skromnih početaka i odbijanja njegove simpatije dok je još bio u školi, odlučio je uzeti na sebe da preokrene svoj život i bude pocijepan.



Sustigli smo Briana i porazgovarali o tome što ga motivira da ostane u formi i ima li savjeta i trikova za nas.



Što vas je nadahnulo da promijenite život?
Odrastajući sam uvijek bila vrlo sramežljiva, vrlo tiha i socijalno neugodna. U sedmom razredu odbila me djevojka koja mi se jako svidjela. Nekoliko tjedana kasnije bila je s nekim drugim tipom, koji je bio lijepog izgleda i u formi. Nikada neću zaboraviti trenutak odbijanja, praznine i srama. Jedini izlaz iz ove rupe bila je kondicija, kako bi se psihički i fizički osjećali bolje. To je definitivno bila prekretnica u mom životu. Što se tiče djevojke koja me odbila, i dalje održavamo kontakt putem društvenih mreža. Često se s toga šalimo, haha.

Koji je vaš trening? Imate li kakav ubojiti potez u teretani?
Moj bi vježbe vjerovatno bio izuzetan napad - samo trbušnjaci ravno tijekom sata. Vrlo velika glasnoća i intenzitet. Jedan od najzadovoljavajućih bolova su zapaljeni trbušni mišići i svi čvorovi! Evo jedne od njih, moje omiljene ab vježbe - stojećeg ab kotača:



Jedan od mojih najdražih poteza morao bi biti stub za zastavu ili ljudska zastava. Ovo je kalistenički / gimnastički potez koji je izvrstan za gornji dio tijela i srž.

Koja je bila najveća, najučinkovitija promjena vaše prehrane?
Naučiti brojati kalorije i koristiti MyFitnessPal. Također pronalaženje prehrane za sebe koju mogu održavati cijeli život, a ne samo nekoliko mjeseci. Ovo mi je promijenilo život. Isprobala sam svaku dijetu na planetu i uvijek bih postigla rezultate, ali oni nisu bili održivi. Uvijek bih na kraju vratio masnoću ili izgubio mišiće koje sam stekao.
Učenje brojanja kalorija doslovno izvlači nagađanje iz svega i toplo ga preporučujem svima. Samo pogodite kalorije za dan i spremni ste. Trenutno održavam 150 kilograma na 3000 kalorija. Ako se želim udebljati, porast ću do 3500 kalorija. Ako želim smršavjeti, spustit ću se na 2500. Jednostavno.



Kako se promijenio vaš svakodnevni život kao rezultat izvan teretane?
Život mi se promijenio na mnogo načina. Moja osobnost promijenila se nabolje, kao i samopoštovanje. Kao dijete bila sam prilično depresivna, nisam mogla razgovarati sa ženama i nisam imala puno društvenog života. To je dovelo do puno sumnje u sebe. Ovih dana budim se svaki dan osjećajući se izvrsno s puno energije. Fitness će vam puno više promijeniti život nego samo fizički izgled. Stvari koje su se prije činile teškim sada su jednostavni zadaci. Putovanje vas uči ustrajnosti, radnoj etici i odgovornosti za vlastite postupke. Preskočite trening ili prevarite prehranu i to će se pokazati negativno. Držite se svoje prehrane i istisnite posljednju dodatnu predstavu, a rezultati će se pokazati. To je izuzetno nagrađujući sustav ako ste spremni uložiti naporan rad i disciplinu!

Jeste li primijetili promjene koje niste očekivali?
Da definitivno. Kao što sam već rekao mentalnu stranu ovog putovanja. Svi se vaši rezultati temelje na poslu koji ste uložili. Većini ljudi mislite da samo sat vremena idete u teretanu i gotovi ste. Ali ima još 23 sata koja se moraju uzeti u obzir. Dijeta, pravilan odmor i oporavak. Toliko životnih lekcija naučio sam kroz fitness i bodybuilding. Samo zato što niste mogli istisnuti tu posljednju predstavnicu danas, ne znači da nikada nećete. Usredotočite se na ono što je pošlo po zlu i vraćate se dok to ne shvatite!
Neuspjeh u nečemu ne znači da ste izgubili, to samo znači da vam treba nova strategija. Vratite se s drugačijim pristupom i dobit ćete ga. Pogriješiti u svom programu prehrane i treninga najbolji je dio jer oni daju najveće pouke kad shvatite gdje ste pogriješili. Život je lekcija!

Kako ostajete motivirani trenirati i jesti zdravo?
Rekao bih, dovoljan je samo osjećaj da sam u formi. Kad vam se sviđa ono što vidite u ogledalu, to je dovoljno motivacije upravo tamo! Biti zdrav izvor je mladosti. Moja energija je uvijek visoka i sebe doživljavam kao optimističnog pojedinca. Kad ste u formi i niste zadovoljni svojim izgledom. Pokazat će se kroz vašu osobnost i vaš pogled na život. Jednom kad vas malo zagrize fitnes / bodybuilding, nema povratka.

Kako planirate zadržati svoje rezultate?
Slijedeći moje dnevne kalorije od 3000. Jednom kad se uklopite u hranu u kojoj uživate, to u tom trenutku više ni ne osjeća dijetu. Što se tiče treninga nakon što počnete uživati ​​u teretani, vježbanje više neće biti dosadan posao. Počet ćete se veseliti svojim treninzima, a teretana će postati vaš mali bijeg!

Koji je vaš savjet ljudima koji se žele pripremiti?
Moj bi savjet bio pronaći program treninga i prehrane u kojem uživate. Na ovaj način vam neće biti gnjavaža. Nastavit ću ovo ponavljati. UŽIVAJTE u svom treningu. Uživajte u jelu. Svidjet će vam se i bit će to jednostavan poduhvat koji podupire život. Nastavite biti bolji svaki dan i ostatak svog života.



Tko vas najviše nadahnjuje da nastavite dalje?
Moj pokojni otac nadahnuće mi je da nastavim dalje. Preminuo je 2012. godine od raka pluća. Uvijek se divio mom načinu života zbog zdravije hrane i snažno udarao u teretani. Odrastajući kao dijete gledali bismo kako Bruce Lee zajedno ulazi u zmaja. To su mi bila najbolja sjećanja na oca. Uvijek bih ga pitao bih li ikad mogao pobijediti Brucea Leeja u tučnjavi. Rekao je naravno! Zašto ne? Moraš trenirati jače od njega i onda ga možeš pobijediti. Do danas još uvijek nosim tu poruku i simbol radne etike sa sobom. Međutim, umjesto da trenirate kako biste pobijedili nekoga drugog, samo trenirajte pobijediti svoje bivše ja . Nastavite raditi s bivšim sobom i nastavit ćete se poboljšavati. Vi ste jedina konkurencija, nitko drugi. Kako se neprestano poboljšavate, tako se vaša bolja verzija neprestano pojavljuje i prije nego što to shvatite nadmašiti ćete svoj trenutni cilj. Tada će na pomolu biti još jedan cilj. U tome je život. Osvajanje cilja za golom. Vaše buduće ja ovisi o postupcima koje danas poduzimate. Sve je moguće!