Fitness s punim radnim vremenom: Kako ostati vitka i zdrava tijekom cijele godine

Fitness s punim radnim vremenom: Kako ostati vitka i zdrava tijekom cijele godine

Getty Images



Jedan od najboljih muškaraca na svijetu objašnjava kako se brinuti o sebi tijekom cijele godine

Više od 20 godina Tyson Beckford poznat je kao jedan od najsposobnijih i najljepših muškaraca na planeti. Glumac, model i televizijski voditelj, uvršten je na brojne liste 'najljepših', uključujući i proglašenjem jednim od 50 najljepših ljudi na svijetu narod časopis.

Nikad nisam imao pripremljen plan kondicije za cijelu godinu. Znam da ovo zvuči klišejski, ali ulazak u formu odnosi se na stil života, pa mi je cilj biti zdrav u bilo kojem trenutku koji doživim. Svoj pristup nazivam kondicijom s punim radnim vremenom: to je strategija koja vas održava zdravim i u formi tijekom cijele godine te se rješava ciklusa opijanja i prehrane. Kad si netko kaže da će ići na dijetu 30 dana, obično se jednostavno vrati svojim starim navikama.

Stalna kondicija znači da uvijek održavam formu, bez obzira na okolnosti. Moji se treninzi razlikuju ovisno o tome gdje sam na svijetu ili na kojem sam projektu. Osim glume u filmovima i bavim se manekenstvom, vrijeme provodim utrkujući se s motociklima, snowboardom, biciklizmom, skateboardingom, a ponekad i surfam. Da bih ostao na visokoj razini moram zadržati snažnu jezgru, inače će moji prijatelji postati bolji od mene.



Dakle, ovdje je raščlamba:

300
Obično je to kombinacija utega i kardio. Neki su dani lagani, počevši od rutine koju nazivam '300', što uključuje 300 trbušnjaka, 300 dizanja nogu ili 300 trbušnjaka. To se radi prvo ujutro, pet dana u tjednu. Tada skupim tri seta od 100 sklekova Beckford Bar , a cijelu rutinu završite sa šest kompleta dasaka od 30 sekundi u baru Beckford. Ogromni sam zagovornik tjelesnih vježbi. Oni manje opterećuju vaše zglobove i daju vam više funkcionalne snage. Biti u formi puno radno vrijeme znači da morate paziti na svoje tijelo kako se ne biste ozlijedili ili izgorjeli.

Kardio

Kardio danima trčim nekoliko kilometara na lokalnoj stazi, parku ili traci za trčanje. Zaista više volim trčati na otvorenom; Osjećam više pumpu zbog trčanja na otvorenom nego u teretani, kad to vremenske prilike dopuštaju. Ako sam u tropskom okruženju, trčim na plaži radi dodatnog rada nogu i gluteusa. Uže za skakanje je moj omiljeni oblik kardio treninga, stvarno mogu ući u zonu. Biciklizam je moj drugi omiljeni kardio trening; opet je dobro samo ako mi vrijeme dopušta. Ako ne, imam biciklistički trener, u koji mogu staviti bicikl i voziti se. Vozim bicikl 30 minuta u trenažeru ili, ako mogu, vozim 100-150 milja tjedno tijekom proljeća / ljeta. Gotovo gdje god se nalazili u svijetu, možete raditi kardio.

Nema teškog dizanja



Utezi su za mene nezgodni jer se bavim poslom u kojem ne mogu postati prevelik. Prirodno, jako brzo mogu postati velik, pa kad treniram s utezima, dižem malu težinu na velikim ponavljanjima kako bih održavao čistu mišićnu masu. Ovo ima puno prednosti. Dugotrajno nošenje dodatne mišićne mase može dodatno naštetiti vašem tijelu. Kao i bilo tko, ponekad osjetim potrebu za velikim dobicima i vidim koliko velik mogu dobiti. Tada samo razmišljam o tome kako je pametnije ostati mršav, pa ću to prepustiti profesionalnim bodybuilderima.

Dvije mišićne skupine dnevno

Kao i većina ljudi, i ja treniram dvije mišićne skupine dnevno: jedan dan prsa / leđa, a sljedeći dan tetive koljena / četverokut / telad. Nakon toga idem na biceps i triceps, nakon čega slijede deltoidi i zamke. Svaki dan radim trbušnjake: sve je u srži.

Dijeta

Najvažniji dio treninga je zdrava prehrana i odmor. Ljudi se često toliko zanesu liftingom i dodacima da zaborave na dobre prirodne vitamine i san. Nisam ljubitelj crvenog mesa, pa tako ni govedine, janjetine ili svinjetine. Jedem piletinu, puretinu, ribu, školjke i puno povrća i orašastih plodova. Trošim više od svog udjela H2O; hidratacija je toliko važna za vaše zdravlje. Obično ne pijem alkohol, ali volim povremeno pivo. Imam pravilo da ako konzumiram pivo, sljedeći dan uključuje puno H2O i kardio. Što se tiče odmora, pokušavam spavati najmanje sedam sati ili više. U mom je poslu manje nego što bih želio, ali to je život koji živim.

Disciplina

Svi moraju žonglirati zdravljem i radom. Za mene putovanje ono što dodaje prepreke. Za druge je to obično obitelj. Koji god razlog bio, pobrinite se da ga zaobiđete. Ako je vaš život drugačiji, učinite svoj trening drugačijim. I nikada si ne dopustite da jedete brzu hranu samo zato što nemate vremena. Ako je važno, odvojit ćete vrijeme. Kupnja zelenila i povrća nije skupa. Ako morate jesti negdje bez kvalitetnog izbora, uzmite samo malu količinu hrane koja će vas zadržati dok se pravilno ne nahranite.



Raditi treninge koji održavaju vašu srž snažnom, a da vas ne sagorijevaju, brinuti se o tome što vam ulazi u tijelo i pokazivati ​​disciplinu i predanost da to radite tijekom cijele godine: to je cjelodnevna kondicija.