Postanite veliki s retro rutinom dizanja utega Arnolda Schwarzeneggera

Postanite veliki s Arnoldom Schwarzeneggerom

Cinegate



Zašto će lifting poput Arnolda 70-ih godina donijeti rezultate

Prije nego što je Arnold Schwarzenegger postigao međunarodnu zvijezdu hitovima akcijskih filmova poput Conana, Commandoa, Predatora, Terminatora (i da, čak i policajca iz vrtića i blizanaca), bio je najpoznatiji kao austrijski hrast - imigrantski bodybuilder koji je u SAD došao 1968. godine u 21. godini ostvariti svoj san pod vodstvom Joea Weidera, čovjeka koji je koncept zdravlja, kondicije i bodybuildinga donio glavnoj publici.

Joe je imao proizvod, a Arnold izgled. Ogromna prsa, ruke, ramena i leđa - sve izbrušeno sa satima teških treninga s utezima u Austriji podižući mrene i bučice. Imao je viziju: biti ne samo bodybuilder, već i međunarodna super zvijezda.





Arnold je živio u SAD-u poput patke u vodi. Podignuo je svoj zanat na drugu razinu i ostvario svoje natjecateljske bodybuilding snove u iznosu od četiri pobjede gospodina / svemira i sedam pobjeda gospodina Olympije - nevjerojatna, neporažena serija od 1970.-1975. Bio je poznat po tome što je vrijedno trenirao i marljivo tulumario, ali nikada se nije pokolebao od svog mentaliteta prvaka.



Nedavno sam još jednom pogledao ono što ja nazivam biblijskom bodybuilding biblijom - Arnolda Schwarzeneggera Nova enciklopedija modernog bodybuildinga - i počeo sam čitati između redaka ono što je Arnolda učinilo tako uspješnim. Svi se ti koncepti mogu (i trebaju) primijeniti na naše vlastite metode treninga ako želimo istinski ostvariti svoj puni potencijal u svim aspektima zdravlja i kondicije.

Podizanje nije komplicirano



Arnold je svoje tijelo gradio od temelja koristeći samo najjednostavniju opremu. Teške bučice i mrene činile su osnovu njegovih ranih rutina. Njegov naglasak na slobodnom treningu s utezima osiguravao je da je trenirao više mišićnih skupina odjednom, dok je istovremeno radio na svojim sinergijskim mišićnim skupinama poput jezgre i drugih stabilizatora zglobova. Trening sa slobodnim utezima također je osiguravao da je uvijek naučio ispravnu tehniku, smanjujući rizik od ozbiljnih ozljeda.

Imao je partnere za trening

Arnold je volio dizati utege s partnerom na treningu. U kultnom klasiku bodybuildinga Pumpanje željeza , koji je bilježio njegovu potragu za šestim naslovom g. Olympije 1975. godine, često je trenirao s raznim drugim bodybuilderima - uključujući svog dobrog prijatelja Franca Columbua.



Dizanje s trening partnerom omogućilo mu je pojačavanje intenziteta treninga na novu razinu. Mogao je stimulirati više mišića korištenjem većih utega sa promatračem, mogao bi zamoliti svog promatrača da pomogne u prisilnim ili potpomognutim ponavljanjima, a također i ograničiti odmor između setova kako bi održao intenzitet treninga. Njegovi su partneri na treningu osigurali da nikad ne propusti trening ili se nije pojavio bez davanja 100% u svakoj pojedinoj vježbi.

Povezao se s vježbom



Arnoldov odnos s body buildingom bio je duhovan, fanatičan i ponekad opsesivan. Poznato je izjednačio osjećaj napumpavanja u teretani kao i postizanje orgazma. To se može činiti nečuvenim, ali osjećam da je ta veza koju je imao s treningom poboljšala vezu između uma i mišića, što je dovelo do veće stimulacije mišića i dobitaka.

Jednom je citiran kako je rekao: Ta sposobnost povezivanja uma zatim se pretočila u moj bodybuilding kad sam počeo trenirati s utezima. Kad sam uvojio, osjećao sam se posebno, jer sam odmah mogao osjetiti kako krv nadire u mišić.

Ta je veza dovela i do njegove dosljednosti u teretani. Često je trenirao dva puta dnevno, šest dana u tjednu. Bez ljubavi i uživanja u onome što radite, gotovo je nemoguće održati toliko obuke.



Vizualizirao je svoj uspjeh i bio je gospodar psiha

Arnold je bio sanjar. Mentalno se pripremao prije svakog dizanja, vizualizirajući kako će bez napora čučati, kovrčati se ili pritiskati i koliko će laganu težinu osjećati.

Noću je spavao sanjajući kako će podići titulu gospodina Olympije i te su se mentalne mantre pretvorile u uspjeh. Rekao je svom glavnom konkurentu dva dana prije naslova gospodina Olympije 1975. godine: Nazvao sam majku neki dan i rekao joj da sam pobijedio - pojačavajući njegov pozitivan mentalni pristup i bacajući sumnju na šanse njegovih protivnika.

Često je drugim natjecateljima govorio da su preveliki, premali, premekani, prepuni, bilo čega što bi ih odvratilo od fokusa. Ovo nije bila arogancija; to je jednostavno bila Arnoldova jednoumna vizija vlastitog uspjeha.

Trenirao je s intenzitetom

Iznad svega, kombinacija prethodnih čimbenika omogućila mu je da trenira ekstremnim intenzitetom. Bio je poznat po kažnjavanju 2,5-satne rutine, s do 20 setova vježbi za svaki dio tijela, obično izvedenih u super postavljenom stilu (dvije vježbe izvedene leđa uz leđa bez odmora između njih) brzinom pucanja. Tada bi jeo, odmarao se, jeo opet i vraćao se u teretanu na još jedan kažnjivi trening.

Kad su ga njegovi setovi tražili da se digne do neuspjeha, on je to i učinio. To je značilo ugurati svaku posljednju trunku napora u svako ponavljanje, a ponekad i kopati čak i dublje nego što se prije mislilo da je moguće.

Još jedan poznati Arnoldov citat navodi:

'Posljednja tri ili četiri ponavljanja ono su što mišiće rastu. Ovo područje boli dijeli prvaka od nekoga drugog tko nije prvak. To je ono što nedostaje većini ljudi, imajući petlje i jednostavno će proći kroz bol bez obzira što se dogodilo '

Učite od Arnolda i budite najbolje što možete, kako u teretani, tako i izvan nje.