Ripati bez opreme

Ripati bez opreme

Kako se ripati bez trošenja novca

Stranica 1 od 2

Otkad vas poboljšanje zdravlja i kondicije mora koštati išta? Uz naknade za teretanu, osobne trenere, vitamine i dodatke prehrani koji prijete da će vam pojesti veliku rupu u tjednom proračunu, lako ćete biti malo pametniji od ostalih i uštedjeti si paket.



Dokaz je prikazan u čitavom čovječanstvu. Od pećinskih ljudi do drevnih civilizacija, ljudi su izgradili snažna, vitka tijela bez ikakve moderne opreme koja je danas dostupna. Prednosti treninga bez ikakve opreme su brojne. Možete trenirati bilo gdje, bilo kada i bilo gdje - a rezultati mogu biti jednako učinkoviti, ili čak i više ako ste spremni naporno raditi! Pa kako možete izgraditi mišiće i sagorjeti masnoće bez ikakve opreme? Evo kako.

Vaša tjelesna težina je vaš najbolji prijatelj

Vježbe za tjelesnu težinu nalaze se na vrhu popisa. Omogućuju vam da upotrijebite vlastitu tjelesnu težinu za otpor, a to se može učiniti na razne načine. Još jedna prednost kalisteničkih vježbi je što će poboljšati vaš osjećaj propriocepcije ili svijest o vašem vlastitom tijelu. To će zauzvrat poboljšati vaš osjećaj ravnoteže i točnosti te ima izravnu korelaciju s uspjehom u vještim aktivnostima poput sporta. Da ne spominjem, što jači postanete (i što više tjelesne masti izgubite), vježbe s tjelesnom težinom postaju lakše.

Isprobajte sljedeći način izvođenja kruga - 'eksplozija tjelesne težine' - gdje se vježbe dovršavaju bez odmora kako bi se povećao vaš intenzitet. Izvršite 3-4 kruga s 1 minutnim odmorom između krugova:
- Burpees x 8 (bilo izvedeno u skleku ili u stilu skakanja)
- Puni čučnjevi x 12 (tetive koljena moraju proći paralelno s tlom)
-Gurači x 16 (na nogama, grudima dodirujući tlo)
- Tricep Dips x 20 (pronađite uzdignutu površinu poput klupe ili stolice i osigurajte da zglobovi lakta dosegnu 90 stupnjeva).



Intervalni trening spalit će kalorije

Intervalni trening dokazano je uvijek iznova kao najučinkovitiji način za poboljšanje kardiovaskularne kondicije i sagorijevanje kalorija. Intervalni trening može se prilagoditi tako da odgovara vašoj trenutnoj razini kondicije manipulirajući interval rada / odmora . Većina intervalnih programa treninga započinje s 1: 2 ili 1: 1 intervalom rada / odmora, a rad će se povećavati i odmarati se kako se poboljšavaju vaša kondicija i tolerancija. Zapamtite, intervalni trening osmišljen je tako da bude intenzivan. Djeluje prvenstveno na vaš anaerobni sustav, a poboljšat će sposobnost vašeg tijela da podnosi mliječnu kiselinu (otpadni produkt koji nastaje u vašim mišićima koji uzrokuje umor) i ukloniti je iz vašeg sustava. Isprobajte ovaj intervalni trening u lokalnom parku, nogometnom ovalu ili stazi:

- sprint 8 x 100 m s intervalom 1: 1 (odmor / hodanje koliko je trajao vaš sprint)
- sprint 4 x 200 m s razmakom 1: 1 (odmor / hodanje koliko je trajao vaš sprint)
- 2 sprinta x 400 m s razmakom 2: 1 (odmor / hodanje upola onoliko koliko je trajao vaš sprint)
- 1 x 800 m sprint (kolaps na hrpu!)



Sljedeće: još dva izvrsna treninga koja možete raditi bilo kad i bilo gdje ...

Sljedeća stranica