Razdiranje bez odlaska u teretanu



Kako je jedan momak ozbiljno poderan, a da nikada nije otišao u teretanu

Iz ništavila je stvoren svemir. Iz jednostavne gusjenice izlazi leptir. Neprijatan tinejdžer odrasta u modnog modela ili bodybuildera. Jedina konstanta u životu su promjene i u našem novom Transformacija tjedna serija AskMen slavi muškarce koji su svoj život preokrenuli predanošću, predanošću i trudom. Jesi li to ti? Pošaljite nam svoju priču i slike na adresu[e-pošta zaštićena]i mogli biste biti predstavljeni sljedeći tjedan!

Tjelesne transformacije nisu uvijek priče o gubitku kilograma ili spakiranju kilograma mišića. Donošenje zdravijeg izbora i promjena postotka masti u tijelu na zdraviju razinu također su transformacije. I to je upravo ono što je redditor pescx1 učinio.

Nakon što ga je djevojka napustila prije godinu dana, nije bio u dobrom stanju. Odlučivši koristiti fizičke vježbe kako bi mu pomogao da izađe iz rupe i krene dalje, započeo je stvari s tjelesnom težinom, a šest mjeseci kasnije pridružio se teretani u blizini. I tada se zaista počeo baviti poslom.



Svoj je tjedan podijelio na trodnevnu podjelu: jedan dan usredotočio se na vježbe izvlačenja (deadlifts, pull-up, redovi itd.), Jedan dan za vježbe potiskivanja (bench press, bučice, tisak iznad glave itd.) I jedan dan za noge, naravno (čučnjevi, uvojci i ekstenzije nogu itd.).

Evo kako je detaljno izgledala njegova rutina:

POVLAČI DAN



  • Uteženi povlačenja - 5x5

  • Redovi T-stuba - 3x8-12

  • Redovi s utegom s jednom rukom - 3x8-12

  • V-Grip izvlačenja - 3x8-12



  • Izvlačenja ravnih ruku - 3x8-12

  • Utezanje ramenima - 4x15-20

  • Povlačenje lica - 3x10-12



  • Uvojci bicepa s bučicama - 3x10-12

  • Uvojci čekića - 3x10-12

  • Koncentrirani kovrče - 3x10-12

GURI DAN

  • Bench Press - 5x5

  • Nagibna preša za bučice - 3x8-12

  • Stroj za palubu Pec - 3x8-12

  • Uteženi padovi - 3x6-10

  • Gornja preša - 5x5

  • Bočna podizanja - 3x8-12

  • Tricep pushdown - 3x10-12

  • Povrat tricepa - 3x12-15

  • Drobilice za lubanje - 3x8-12

DAN NOGI

  • Čučnjevi - 5x5

  • Deadlift - 5x5

  • Napadi s bučicama / bugarski splitski čučnjevi - 3x10

  • Proširenja nogu - 3x10-12

  • Uvojci tetive koljena - 3x10-12

  • Smith Machine tele podiže - 3x15-20

  • Trbuh, viseće podizanje nogu i neke varijacije ab vježbi.