Vježbe za klizne diskove
Getty Images
Klizite putem do boljeg tijela s ovim vježbama
Urednički tim AskMen temeljito istražuje i pregledava najbolju opremu, usluge i spajalice za život. AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu.
Klizni diskovi su jedan od najprikladnijih načina za dodavanje začina treningu. Nema mnogo dijelova opreme za vježbanje koje je tako jednostavno strpati u teretanu. Ali, neka vas jednostavnost ne zavara, dodavanjem klizača možete dodati tonu korist od tjelesne težine vježbi .
Prvo, tu je nestabilnost. Složene vježbe jedan su od najučinkovitijih i najučinkovitijih načina za izgradnju snage velikih mišićnih skupina, ali ubacite klizne diskove u mješavinu i pozivate sve one manje stabilizirajuće mišiće da i oni više rade. Dodavanje nestabilnosti također zahtijeva koordinaciju i ravnotežu, tako da i vaš mozak treba uskočiti.
Mat Forzaglia , trener u njujorškoj FHitting Room i Neo Peti rekao je da postoji gotovo beskrajan popis varijacija koje možete napraviti pomoću klizača, a jedna od najvećih prednosti je stalna napetost na vašim mišićima. Napetost zapravo nikad ne prestaje dok se ne vratite u početni položaj. Mišić je opterećen na koncentričnoj i ekscentričnoj [ravnini gibanja], rekao je.
To čini da ruka ili noga koja se odmiče od tijela radi toliko teže.
Ako nemate jedrilice, jednostavno ih zamijenite ručnicima na podu tvrdog drva. Ako imate jedrilice, ali teretana ima gumene podove, pokušajte postaviti jedrilice ili vrh ručnika. Obično se jedrilice hvataju za ručnike, a ručnici klize po podu, a vaša težina je ravnomjerno raspoređena na diskove.
Zapalite svoju jezgru i dodajte više intenziteta treningu ovim potezima koje je Forzaglia podijelio. Odaberite svoje favorite i stavite ih na svoju rutinu zagrijavanja ili nakon treninga ili ih nanizajte za izazovan trening. Izvodite svaki pokret 45 sekundi, a između njih 15 sekundi odmora. Ispunite tri runde, održavajući dobru formu.
Potisak u čučnju
Započnite stojeći visoko s jedrilicama pod obje noge. Gurnite kukove unatrag i dolje, stavljajući ruke ispod prsa. Gurajući se u jedrilice, izvucite noge u položaje dasaka. Zatim gurnite stopala ispod bokova i postanite visoki.
Uvojci tetive koljena
Započnite polaganjem na leđa. Spustite rebarni koš i stisnite gluteuse kako biste zahvatili kukove podižući ih s poda. Težinu treba rasporediti između lopatica i zacjeljivanja. Gurajući se u zemlju, klizite klizačima ispod bokova, pauzirajte nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
Tobogan za puzanje medvjeda
Počnite s rukama ispod ramena i koljenima ispod bokova. Pritisnite ruke u zemlju i uvucite prsni koš. Pritisnite nožne prste u pod stišćući kvadriceps, podignite koljena oko centimetar od tla. Održavajući kut od 90 stupnjeva u koljenima i bokovima, počnite hodati naprijed rukama. šest koraka naprijed i šest koraka unatrag.
Ulazi iz daske
Počnite u položaju daske (ramena preko laktova) uvlačeći rebrni koš i stežući gluteus. Pritisnite prste na zemlju i gurnite stopala otvoreno i zatvoreno.
Bočni klizni udar
Stani visoko. Započnite guranjem lijeve noge i pomicanjem desnog kuka natrag i dolje dok vam bedro ne bude paralelno s podom. Dok se gurate kroz desnu petu da biste ustali, gurnite lijevu nogu unatrag ispod kuka. Ponovite s druge strane.
Klizni klizač prema dolje
Počnite u položaju daske. Ruke ispod ramena, rame i bokovi u liniji, stopala u širini ramena. Stisnite jezgru i gluteus. Dok spuštate tijelo na tlo, gurnite desnu ruku ispred ramena. Gurajući dolje u lijevu ruku, pritisnite desnu u zemlju i gurnite je natrag ispod ramena. Ponovite s druge strane.
Preporučujemo
Elite Core klizači za vježbanje
Ovi su klizači dvostrani i izrađeni su posebno za rad na bilo kojoj površini, od tvrdog drva do tepiha, tako da svoj trening zaista možete voditi bilo gdje. Dodajte više raznolikosti bilo kojem premještanju tjelesne težine od iskoraka do sklekova i dasaka i na novi način poboljšajte mišiće. Klizači su malog udara i velike vrijednosti, a jednostavni su za upotrebu kao i oprema za vježbanje.
10,97 dolara na Amazon.com
Glatki klizni klizači Tumbl Track
9-inčni klizači tvrtke Tumbl Track izvrsni su za osnovne vježbe i dovoljno izdržljivi za iskorake. Plastično dno pomaže im da klize po gumenim podovima, a da pritom ne odustaju od mogućnosti rada na tepihu jednako lako. Pjenasti gornji dio također omogućuje ugodno prijanjanje kad snažno pritiskate da biste produžili i skupljali pokrete.
9,95 dolara na Amazon.com
ProSource Puzzle Vježba Mat
Razgovarajte o tome da vježbate bilo gdje. Pomoću ovih teksturiranih pločica doslovno možete napraviti pod u teretani bilo gdje da stojite. Svaka pločica dimenzija je 24 x 24 i debela je 1/2 inča s EVA pjenom visoke gustoće za potporu. Te prostirke su vodootporne, smanjuju buku i lako se čiste. A ako kasnije odlučite da želite proširiti svoj prostor, jednostavno pokupite još nekoliko pločica.
19,99 dolara na Amazon.com
AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu. Da biste saznali više, pročitajte naš cjeloviti tekst Uvjeti korištenja .