Kako izgraditi kućnu teretanu

Čovjek kod kuće trening

GettyImages

Izbjegavanje teretane? Evo kako stvoriti vlastiti kod kuće

Emily Abbate 11. ožujka 2020. Podijelite Tweet Flip 0 dionica

Urednički tim AskMen temeljito istražuje i pregledava najbolju opremu, usluge i spajalice za život. AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu.


Većinu dana postoji zilion i pol stvari koje radije radite nego da izađete u teretanu. Mnogi od njih nemaju nikakve veze s vježbanjem, poput gledanja košarkaške utakmice, uživanja u nekoliko čaša viskija ili zaranjanja u neodređeni Netflixov pijan. Dobre vijesti? Možete slomiti trening na zahtjev jednako lako, a da niti ne izlazite iz kuće. Dakle, naprijed i podnesite tu ispriku da nemate vremena za putovanje negdje drugdje.



POVEZANO: Najinovativniji fitnes proizvodi na Amazonu

Ne samo da možete raditi što god želite u udobnosti vlastite kućne teretane, već možete izbjeći gunđanje lunkheada u blizini stalaža s bučicama i preplaćivanje proteinskog shakea nakon treninga. Stvaranje vlastite teretane kod kuće je poput vaše mogućnosti da napravite majstorsku oazu za znoj. Bez obzira na vaš proračun, imate mnogo mogućnosti za izgradnju kućne teretane koja će vam pomoći da postignete sve svoje zdravstvene i kondicijske ciljeve.

Sadržaj




Razmatranja kućne teretane


Kada svoj vlastiti prostor za fitnes gradite ispočetka, bit će različitih poteza za različite ljude. Ako, na primjer, svoj prostor koristite samo za kardio rad, neće vam trebati oprema veće snage, poput klupe, ali možda ćete htjeti pametno potrošiti na traci za trčanje. Ovdje ćemo pogledati najvažnije stvari koje treba uzeti u obzir prilikom sastavljanja kućne teretane:

  • Vaši ciljevi

Bez obzira želite li smršavjeti ili se tonusirati (ili oboje), to je najvažnije kada trošite hladan novac na svoj prostor.

  • Trening snage

Komadi opreme za trening snage kao što su bučice, mrene i kotlovi mogu imati mjesta u bilo čijoj fitnes rutini. To je zato što je određena razina snage, koja se može postići izvođenjem različitih vježbi pomoću ovih opcija, neophodna za obavljanje svakodnevnih zadataka, od nošenja namirnica uz stepenice do čak sjedanja u stolici za stol.

Trening snage također vam može pomoći u stvarima kao što su gubitak masnog tkiva, dobivanje mišića i postajanje boljim trkačem. Trening snage izvrstan je ne samo za održavanje i povećanje mišićne mase, već i za poboljšanje snage i fleksibilnosti zglobova, povećanje gustoće kostiju, usporavanje procesa starenja i pomaganje u sprečavanju mnogih dobnih bolesti.

Poboljšanje vaše cjelokupne snage definitivno bi trebao biti prioritet bez obzira na vaše specifične ciljeve, a posjedovanje opreme za trening snage trebao bi ostati važan fokus pri izgradnji vaše kućne teretane.

  • Gubitak masnoće

Svatko mršavi na različite načine. Ako je vaš glavni cilj gubitak masnog tkiva, tada ćete morati biti spremni raditi razne vježbe, od treninga otpora (koristeći stvari poput traka) do kardio i HIIT (intervalni trening visokog intenziteta). Iako možda mislite da je više kardio = više sagorijenih kalorija = gubitak kilograma, to nije uvijek slučaj. Da biste smršavjeli, zapravo ćete trebati održavati mišiće. Mišići pomažu u održavanju metabolizma povišenim, pa će vam zadržavanje što više mišića omogućiti da jedete puno hranjive hrane. A mišići su ono što će vam pomoći da izgledate sjajno goli (hej, samo vam iznosimo činjenice).

Kardio oprema poput traka za trčanje i stacionarnih bicikala izvrsni su alati koji se mogu uvrstiti u vašu redovnu rutinu za gubitak masnog tkiva, ali ako će slomiti račun, uvijek se možete nasloniti na vježbe s tjelesnom težinom kako biste ubrzali puls i pumpali krv.

  • Izgradnja mišića

To može biti bilo što, od mrena i bučica do kotlova i još manje uobičajenih opcija, poput ponderiranih kuglica za lijekove i loptica. Budući da je za izgradnju mišića potrebno vrijeme, želite pronaći opremu kojoj se radujete - koja je također dobro napravljena - kako biste najbolje mogli izvršiti svoje ciljeve.

  • Aerobni

Maratonci, triatlonci, trkači svih vrsta - evo gledamo vas. Ako su vaši ciljevi usmjereni prema aerobnom kraju fitnes spektra, a samozvani ste narkoman u izdržljivosti, tada ćete možda morati biti malo spremniji od ostalih potrošiti ovdje nešto novca. Iako je da, trčanje se može dogoditi vani s solidnim parom tenisica i pravilnim stavom, ali ulaganje u vlastitu traku za trčanje može eliminirati nekontrolirane varijable - poput lošeg vremena. Ali kupac, oprez! To ne znači da biste se trebali potpuno odreći opreme za trening snage. Unakrsni trening je također važan aspekt postizanja vaših aerobnih ciljeva.

  • Količina prostora koji imate

Jednom kada saznate koji je vaš cilj, poželjet ćete razmotriti koliko prostora imate na raspolaganju. Što više prostora imate, to ćete više opreme moći kupiti.

Idealno bi bilo da želite imati sobu ili barem dio sobe koju ćete posvetiti svojoj kućnoj teretani. Bolja opcija bila bi podrum ili garaža. U krajnjem slučaju, opremu za kućnu teretanu uvijek možete pohraniti u garažu, izvući je i vježbati na prilazu.

Međutim, ako nemate puno prostora (recimo da dijelite dnevnu sobu, ured, spavaću sobu ili živite u stanu), usredotočit ćete se na opremu koja vam daje najveći lupajte za svoje novce i započnite s osnovama poput bučica i klupe.

Također morate razmotriti načine za ograničavanje buke i razmisliti o rasporedu svog doma. Utezi mogu stvarati puno buke, pa ćete, ako je moguće, pokušati pronaći mjesto na kojem nećete ometati cijelu kuću. Korištenje prostirki i odbojnih ploča umjesto standardnih željeznih ploča može pomoći u smanjenju buke. Također, težine i strojevi su teški pa morate razmisliti o strukturi svoje kuće. Betonski podovi poput onih koji se mogu naći u garažama ili podrumima bit će najbolja opcija i mogu podnijeti puno više aktivnosti od ostatka vašeg doma.

Na kraju, što više opreme želite ili trebate, to će vam trebati i više prostora. Svakako imajte prostora za smještaj one vrste kućne teretane koju želite izgraditi.

  • Vaš proračun

Od tri razloga, ovo je vjerojatno najvažnije, jer diktira vrstu kućne teretane koju si možete priuštiti. Prije nego što zaronite u kupnju stvari za koje mislite da su vam potrebne, napravite korak unatrag i razmislite o svojim ciljevima i osnovnim stvarima.

Također: Razmišljajte dugoročno. Iako vaše članstvo u teretani može iznositi samo 20 USD mjesečno, to je 240 USD godišnje. Ako u svom prostoru možete sagraditi teretanu za gotovo 500 dolara, to je vaše zauvijek - moglo bi se isplatiti. Srećom, postoje mogućnosti za bilo koji proračun.



POVEZANO: Deadlifting: potez koji svaki momak treba napraviti u teretani


Izgradnja teretane za dom


Osnove


S početnim kompletom željet ćete se usredotočiti na apsolutne osnove. To će biti dijelovi opreme koji će vam pružiti najveću zaradu. Pomoći će vam sagorijevati masnoće, ojačati, pa čak i izgraditi neki mišić ako je to vaš cilj. Ako ste netko tko nema puno prostora, ovo su dijelovi opreme na koje ćete prvo htjeti potrošiti novac.

Rogue Speed ​​Rope

Rogue Speed ​​Rope

Tražite osnovno, bitno brzinsko uže? Ne tražite dalje od ove najlonske kabelske opcije tvrtke Rogue. Obloženi kabel izrađen je uzimajući u obzir brzinu i okretnost. Uz to, lako je prilagodljiv bilo kojoj visini i dolazi u gotovo bilo kojoj boji koju biste ikada mogli zatražiti.
18,86 dolara na Amazon.com

Lopta za vježbanje trioca

Lopta za ravnotežu



Lopte za stabilnost izvrsno funkcioniraju jer dodaju dodatne poteškoće ab radu i ne zauzimaju puno prostora. Za malo veću cijenu novčanice od 10 dolara, ovo je izvrstan dodatak vašoj početnoj teretani
16,14 dolara na Amazon.com

Ozbiljne čelične trake otpora

Ozbiljne čelične trake otpora

Traka otpora je otprilike svestrana alatka koliko dolazi. Ovaj set, u kompletu sa šest različitih razina napetosti, može se koristiti za sve, od istezanja i rada na pokretljivosti do olakšavanja opterećenja na natezanju. Dvaput zavojite kako biste napravili manju traku, izvrsnu za vježbe tjelesne težine (mislite na podizanje gluteusa i kukova).
28,90 USD (50-120 funti) na Amazon.com

ZIVA ProFT set bučica

ZIVA ProFTÂ Set bucica

Stalci na stalcima s bučicama mogu izgledati lijepo, ali mogu zauzeti gomilu nepotrebnog prostora. Ovaj set dolazi s tri različite veličine težine koje se mogu kombinirati sa spinlockom za izradu laganih, srednjih i teških setova.
21,99 dolara na Amazon.com

Perfect Fitness Multigym Sport pull-up bar

Perfect Fitness Multigym Sport pull-up bar

Iako se postavljanje ispravne povučne letve čini dobrom idejom, budimo iskreni: većina žena neće biti pro-permanentna krađa usidrena u zid. Gazda ni zbog toga ne bi bio spreman. Uđite u ovu elegantnu preklopnu traku Perfect Fitnessa iznad vrata. Sa samo pet kilograma lako ga je postaviti na svoje mjesto i neće kliznuti ni nakon vašeg najvećeg broja ponavljanja.
44,51 USD na Amazon.com

Kettlebell podesivi za fitnes Titan

Kettlebell podesivi za fitnes Titan

Kettlebell je potreban za izgradnju snage i mišića te sagorijevanje masti. Njegov dizajn omogućuje vam upotrebu u brojne različite svrhe, od aerobnih i kondicijskih vježbi do snage i hipertrofije. Dodatna prednost posjedovanja podesivog kettlebella znači da možete trenirati s ciljem poboljšanja svih gore spomenutih aspekata kondicije, a da ne morate izdvajati za cijeli set.
104,99 USD na Amazon.com

Rogue Fitness Medicine Ball

Rogue Fitness Medicine Ball



S medicinskom kuglicom možete učiniti puno, od uvijanja trupca do tradicionalnih zidnih kuglica. Korištenje mekog, poput onih iz Rep Fitnessa, omogućit će vam da budete sigurni prilikom bacanja ili pritiskanja. Nikad prije niste radili s jednim? Počnite s 16 kilograma, a odatle se penjajte.
108 dolara (20 funti) na RogueFitness.com


POVEZANO: Najbolji veslački strojevi za dom


Ideje za teretanu u garaži


Na ovoj razini gledate na podizanje stvari u pogledu opreme i možete početi dobivati ​​više tipične opreme za teretanu. To također znači da svoj trening možete podići na višu razinu. Evo, počet će vam trebati više prostora; dnevna soba ili spavaća soba to više neće rezati. Trebat će vam ili podrum ili garaža.

Fitness Reality višenamjenski Power Tower

Fitness Reality višenamjenski Power Tower

Ovo vam doista donosi teretanu kući, a toranj može izdržati težinu do 400 kilograma. S dva podesiva upravljača u kompletu s valjcima od pjene i sedam različitih položaja za montažu, ovaj je toranj sve što vam treba u kućnoj teretani iz snova. Savršeno za izvršavanje svega, od ab vježbi i povlačenja do triceps padova i podizanja nogu.
384,93 dolara na Amazon.com

Podne prostirke ProSource

Podne prostirke ProSource

Ako ćete trenirati s mrenom u svom domu, trebat će vam nešto da zaštitite svoj pod. U ovom slučaju, ovakve prostirke su vaš najbolji ulog.
21,42 dolara na Amazon.com

Podesiva klupa Goplus

Podesiva klupa Goplus

Podesiva klupa dobro se kombinira s bučicama jer će vam omogućiti izvođenje veće raznolikosti vježbi i pokreta, uključujući vodoravne vježbe poput presice s klupe, kao i promjenu kutova, poput nagnutih redova.
89,99 dolara na Amazon.com

Rep 3-u-1 Plyo Box

Rep 3-u-1 Plyo Box

Skokovi u kutiji još su jedan zvjezdani način za ubrzanje pulsa bez udaranja na traku. Ova jednostavna za sastavljanje opcija neće srušiti račun, plus što je zapravo zabavnije od izgovora za skakanje po vlastitom domu? Ako vas brine prostor, možete ga koristiti za udvostručavanje kao stol.
49,99 USD na Amazon.com

USA Sport Olimpijski set utega

USA Sport Olimpijski set utega

Ako imate rešetku za struju, trebat će vam i mrena i neki utezi. Trening sa šipkom omogućuje vam korištenje većih utega. Ovo je izvrsno za povećanje vaše ukupne snage, kao i za izgradnju mišića i gubljenje masnog tkiva. Komplet od 300 kilograma sve što trebate ako tek započinjete - a kasnije uvijek možete kupiti više utega.
434,95 USD na Amazon.com

Powerline Power Rack

Powerline Power Rack

Ako imate novca, stalak za struju jedan je od dijelova opreme koji želite u svojoj teretani. Njegova najveća prednost je što ga možete koristiti i za čučanj i za presing klupe. Osim toga, visina osovinice i nosača podesiva je tako da se možete igrati s različitim kutovima i visinama. Snažni nosač je također sigurniji jer vam omogućuje postavljanje šipke umjesto da je morate podizati s tla, što također omogućuje upotrebu većih utega.
330 dolara na Amazon.com

AmazonBasics bojni užad

AmazonBasics bojni užad

Ako stvarno želite pojačati intenzitet vježbanja u kratkom vremenu, borbena užad su odgovor. Izvrsne su za HIIT i kondicioniranje, a mogu se koristiti gotovo bilo gdje. Dovoljno je samo 15 sekundi rada s bojnim užadima da vam puls prođe kroz krov.
53,49 dolara na Amazon.com

Stroj za ukrštanje kabela u čvrstom tijelu

Stroj za ukrštanje kabela u čvrstom tijelu

Sad stvarno ulazimo u luksuzne predmete. Stroj za ukrštanje kabela pružit će vam još više mogućnosti za izvođenje vježbi poput povlačenja, sjedećih redova i različitih pokreta bicepa i tricepa, što je posebno važno kada pokušavate izgraditi mišiće. Ono što je sjajno kod ovog sustava je to što se može koristiti s pločama s utezima koje ste već kupili, štedeći novac.
2283 dolara na Amazon.com


POVEZANO: Stručnjaci odobrili načine za održavanje kondicije dok radite od kuće


Kardio kut


Ako imate veći proračun, ima smisla kupiti traku za trčanje ili sobni bicikl kako biste zaokružili teretanu. Ova oprema je dobra za duge napadaje kardio treninga niskog i umjerenog intenziteta, a izvrsna je i za HIIT (High-Intensity Interval Training) treninge.

Bicikl: Concept2 Bike

Bicikl: Concept2 Bike

CrossFitters, ovaj će vam se činiti poznat. Pronađen u većini kutija, Model D je izuzetno jednostavan za transport i vrlo učinkovit bez prekomjerne izlazne buke. Jednostavnim klizačem naprijed-natrag i preglednim monitorom performansi PM5, koncept tvrdi da je stroj konstruiran da traje cijeli život.
900 dolara na RogueFitness.com

Traka za trčanje: ProForm Pro 2000

Traka za trčanje: ProForm Pro 2000

Vjerojatno jedna od najzgodnijih karakteristika ove trake za trčanje je sposobnost rada s Google kartama. Ako se osjećate avanturistički, možete nacrtati kartu putem iFita i Google Mapsa, a zatim poslati tu kartu vježbanja na traku za trčanje kako biste ostvarili stvarne nadmorske visine. Također se preklapa, unatoč tome što nudi zaista sjajne značajke za cijenu, što znači da s ovim sklopivim modelom ne žrtvujete performanse na visokoj razini.
1.099 dolara na Amazon.com

Stacionarni bicikl: NordicTrack Grand Tour

Stacionarni bicikl: NordicTrack Grand Tour

U kompletu sa 7-inčnim zaslonom osjetljivim na dodir koji možete koristiti za pristup 32 unaprijed učitanih programa vježbanja, Internetu ili vlastitim filmovima, glazbom i emisijama, ovaj je bicikl zabavni sustav koji se maskira kao sagorijevač kalorija. Također sadrži presvučeno sjedalo i dolazi s bučicama, tako da možete udarati neke bicep kovrče dok učitavate program tako da se možete voziti ulicama Rima.
999 dolara na NordicTrack.com


Dodaci i dodaci


Valjak za pjenastu jezgru okidača

Valjak za pjenastu jezgru okidača

Nemate pojma što propuštate ako valjak od pjene nije u vašem alatu za vježbanje. Za razliku od tog nezgodnog mjesta za masažu iza ugla, valjak od pjene može svaki put pružiti savršen pritisak (besplatno!) Kako bi ublažio stisnute mišiće, čvorove i pregibe. Dostupno u veličinama od 18 i 36 inča kako biste pogodili sve, od vaših latova do teladi.
19,99 dolara na Amazon.com

Apple HomePod

Apple HomePod

Nijedna domaća teretana nije potpuna bez mogućnosti da se nabace neke ozbiljne melodije. Najnovija Appleova inovacija, HomePod, koristi ugrađeni visokotonski visokotonac i prilagođeno pojačalo za reprodukciju glazbe s dubokim, bogatim basovima. Male veličine, HomePod je velikog zvuka, a također izgleda super elegantno. Svoje možete uhvatiti u bijeloj ili svemirsko sivoj boji.
299 dolara na Apple.com

BlenderBottle klasična boca za mućkanje u obliku petlje

BlenderBottle klasična boca za mućkanje u obliku petlje

Nitko ne želi vidjeti prljavu, hrskavu staru bocu za mućkanje na dnu sportske torbe. Ovaj elegantni dizajn tvrtke BlenderBottle završava posao i izgleda oštro. Dolazi s brendovim BlenderBall-om od nehrđajućeg čelika koji osigurava da se vaši proteini ravnomjerno raspoređuju tijekom vašeg gutljaja nakon znojenja.
8,99 USD na Amazon.com

Nordijski oblozi za podizanje zglobova

Nordijski oblozi za podizanje zglobova

Oblozi zgloba mogu biti božji dar za tipa koji je spreman sići s ozbiljnom težinom. Poboljšavaju pozicioniranje zglobova sprečavanjem hiperekstenzije, a također pružaju potporu zglobu. U osnovi, to pomaže boljim performansama, a smanjuje trošenje zgloba. Da molim. Ovi oblozi dolaze u šest različitih boja i peru se u perilici rublja.
19,95 dolara na Amazon.com


Mogli biste i kopati:

  • Najbolji proteinski prah koji možete kupiti
  • Najbolji organski proteinski prašci
  • Najbolji proteinski tresači

AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu. Da biste saznali više, pročitajte naš cjeloviti tekst Uvjeti korištenja .