Kako se nositi s raspadom

Komad crvenog papira u obliku srca s naljepnicom preko suze na crnoj pozadini

GettyImages

8 načina da prebolite nekoga tko vas je napustio

Alex Manley 3. prosinca 2020. Podijelite Tweet Flip 0 dionica

Koliko god ljubav mogla osjećati lijepo i snažno kad sve ide dobro, ima i druga strana: tuga zbog gubitka, poznata kao prekid.

Prekidi mogu iskočiti planove, poništiti vaš osjećaj za sebe, razbiti vaš društveni život na pola i, doslovno ili u prenesenom značenju, ostaviti da se osjećate izostavljeno na hladnoći. Još gore, ne postoji pravi način da se zna koliko dugo bol prekida ostat će s vama, bilo da je to pitanje dana ili stalne misli godinama i godinama.



Podrazumijeva se da je svaka osoba drugačija, svaka veza drugačija i svaki prekid različit. Kao rezultat toga, ne postoji jedinstveno pravilo ili smjernica koja će se primjenjivati ​​na svaku novopečenu osobu. To znači da savjeti koji bi mogli pomoći nedavno razvedenom ocu u 40-ima možda ne bi bili od velike koristi 14-godišnjaku koji pati od prvog slomljenog srca, i obrnuto.

Ali to ne znači da ne postoji dobar ili loš savjet koji se može dati nekome tko jest upravo bačen . Neki će prijedlozi biti od velike pomoći; drugi, mnogo je vjerojatnije da će uzrokovati daljnju bol.

POVEZANO: Kako se kretati društvenim mrežama nakon lošeg prekida

Kako biste se snašli u nekim najboljim praksama za oporavak od prekida na zdrav i holistički način, bez obzira na vašu situaciju, AskMen je razgovarao s dvojicom terapeuta koji su se specijalizirali za probleme odnosa. Evo što su imali reći:

1. Priznajte svoje osjećaje

Jedan od najvažnijih koraka za istinsko preboljivanje veze je prepoznavanje koliko boli sada kad je kraj. Dječake u mladosti često uče skrivati ​​ili potiskivati ​​svoje osjećaje, jer im je potrebno da se isprave ili se ponašaju oštro, a iako bi vam ovo moglo pomoći da se uklopite u druge momke, upravo je suprotno od onoga što trebate učiniti da prebolite prekid .

Kao terapeut za seks i veze Janet Brito bilješke, iskren obračun sa svojim osjećajima gubitka i tuge važan je korak ka njihovom prevladavanju.

Ako potiskujete tugu, to ne znači da ona nestaje, objašnjava ona. Umjesto toga, može se pojaviti kao osjećaj bijesa, tjeskobe ili iritacije, utječući na taj način na koji se odnosite s drugima, jer možete pronaći sebe kako odgurujete druge i izolirate se, kada ono za čime zaista čeznete jest razumijevanje, povezivanje s drugima ili emocionalna podrska.

Međutim, kaže ona, ako si dopustite identificirati i iskusiti druge osjećaje koji idu zajedno s tugom, poput gubitka, razočaranja, tuge ili žaljenja, to omogućava čovjeku dublje ljudsko iskustvo u kojem čovjek može otkriti slojeve istine, autentičnost i ranjivost.

Prema Britu, ovo se može odvijati u obliku postavljanja pitanja o točnoj prirodi vaše tuge, pokušavanja lociranja fizičkih senzacija vašeg iskustva zajedno s njom ili izražavanja na neki način - bilo da to pišete o svojim osjećajima u dnevniku prekida , trčanje, pisanje svojih osjećaja u časopisu ili povezivanje s drugima.

Sve dok ga ne kupujete i ne pokušavate ignorirati, imat ćete puno veće šanse da ga pravovremeno prebolite.

2. Povežite se s ljudima

Povezivanje s drugima može biti izuzetno važno kada je u pitanju prevladavanje prekida. Tvoji bi instinkti u ovom trenutku mogli biti povlačenje u skrivenu jazbinu kako bi ti privatno lizali rane, daleko od znatiželjnih očiju. Ali kao što će skrivanje osjećaja od sebe spriječiti zacjeljivanje, i skrivanje od onih do kojih vam je stalo učinit će isto.

U istraživanjima društvenih znanosti dobro je dokumentirano da muškarci teže trpe puno nakon raskida zbog socijalne izolacije, kaže Jor-El Caraballo, terapeut za veze i ko-kreator Viva Wellness . Iako može biti teško biti ranjiv u razgovoru kroz prekid, to vam zaista može pomoći da se osjećate manje usamljeno i više podržano u vašim neposrednim sljedećim koracima.

To može imati mnogo različitih oblika, bilo da se radi o okupljanju s jednim bliskim prijateljem ili nekolicinom, pridruživanju klubu ili nekoj ligi, volontiranju u nekom svojstvu, čak i obavljanju bilo koje od ovih stvari na udaljeni, digitalni način, bez ikakvog sastanci s osobama - sve što će vas držati društveno angažiranim, a ne izoliranim i usamljenim.

3. Ne žurite u skokove

Trebali biste težiti više platonskim interakcijama od romantičnih ili seksualnih neposredno nakon prekida.

Iako je tijekom ovog teškog razdoblja moguće sudjelovati u zdravim vezama ili zabavnim spojevima, vrlo je vjerojatno i da samo pokušavate staviti zavoj preko problema, a ne prepoznati ga, učiti iz njega i rasti.

Važno je upamtiti hoćete li se vratiti u igru ​​zabave ili ne, jer dok se iscjeljivanje događa unutar odnosa, to se ne događa zbog odnosa, kaže Caraballo. Ne možemo očekivati ​​da će nas netko drugi koji je jednostavno tamo izliječiti.

Iako je ozdravljenje namjerni proces na kojem aktivno radimo na sebi uz podršku drugih, dodaje, nitko ne može raditi taj iscjeliteljski posao umjesto nas.

Ispunjavanjem praznog prostora novom osobom možda ćete se kratkoročno osjećati bolje, ali neće vam pomoći u obradi osjećaja povezanih s posljednjim prekidom. U konačnici, to bi moglo dovesti do toga da ozlijedite ovu novu osobu ako još niste spremni u potpunosti krenuti dalje.

POVEZANO: Kako izbjeći pogreške u povratnom odnosu

4. Uključite se u svoje omiljene zabave

Umjesto da tražite uzbuđenja u aplikacijama za spojeve, bolje se bavite omiljenim razonodama i hobijima, možda čak i ponovno otkrijte stare strasti koje ste ostavili na putu tijekom vaše posljednje veze.

Prema Britu, ovo vam omogućuje da se ponovo povežete sa sobom i bolje upoznate sebe, pružajući si tako priliku da stvorite čvrst i ispunjen život koji možete podijeliti s drugima i prenijeti na buduće veze.

To bi moglo značiti svašta, ovisno o tome što vas najviše veseli - isprobavanje novog sporta, vraćanje u ritam umjetnosti kojom ste strastveni, razvijanje vještine koju ste oduvijek željeli svladati, ili nešto sasvim drugo.

S nečim čime se trebate baviti, toliko je manja vjerojatnost da ćete se valjati u tuzi nakon prekida, a tim više ako to provodite s prijateljima ili drugim ljudima.

5. Odmorite se od bivših na društvenim mrežama

Razmislite o tome kako se koristite društvenim mrežama nakon prekida, jer određeni oblici internetskog ponašanja mogu biti povoljniji za prevladavanje nekoga, dok drugi mogu dovesti do osjećaja tuge, ljubomore i opsjednutosti.

Kao što Brito primjećuje, odmah nakon prekida može biti izvrsno vrijeme za davanje oduška za gledanje sadržaja povezanih s bivšim, posebno ako se mučite. To može imati oblik isključivanja, blokiranja ili prestanka praćenja bivšeg bilo gdje gdje ste bili povezani na mreži; također može imati oblik odmora na društvenim mrežama, točka.

Ako ne osjećate olakšanje, već uznemirenost, najbolje je napraviti pauzu na društvenim mrežama kako biste se emocionalno resetirali, sugerira ona. Vidjeti objave na društvenim mrežama može biti pokretač i vratiti vas nakon prekida, dan 1. Doživjeli ste gubitak. Dopustite sebi da tugujete, osjećate tugu, ali nemojte soliti ranu vrebajući bivšeg, jer to može samo naštetiti i spriječiti vas da iskusite unutarnji mir i stvorite novu vezu.

Ako se osjećate prisiljenim prijaviti svog bivšeg i osjećate se nezdravo, razmislite o tome da zamolite pouzdanog prijatelja da na kratko promijeni lozinke za društvene mreže kako bi vam dao malo prostora za disanje. U međuvremenu, stupite u kontakt s ljudima do kojih vam je stalo bez jednostavnosti društvenih medija putem telefonskih ili video poziva, e-pošte ili razgovora licem u lice.

6. Pazite na svoje fizičko ja

Velik dio suočavanja s prekidom odnosi se na vaše mentalno blagostanje, ali važno je voditi računa i o svom tijelu kad razmislite koliko složeno može biti naše mentalno i fizičko zdravlje. Zategnuto mentalno zdravlje može dovesti naše fizičko zdravlje u opasnost, a loše tjelesno zdravlje može pogoršati naše mentalno zdravlje, pa je važno ozbiljno shvatiti ono što vaše tijelo radi.

Međutim, ovisno o tome kakav bi mogao biti vaš postojeći odnos prema kondiciji, to može imati različite oblike. Za neke dečke to će značiti paziti da pijenje nakon prekida ne izmakne kontroli; za druge to može značiti paziti da jedu uravnoteženi obrok, a ne samo smrznutu pizzu ili da ne pretjeruju u teretani s treninzi nakon prekida .

Može biti teško procijeniti jesmo li zdravi nakon prekida, pogotovo ako je to bilo doista teško, kaže Caraballo. Mislim da je ovo mjesto gdje nam najviše koristi ako nas ljudi koji nas dobro poznaju provjeravaju i nude svoju zabrinutost i podršku kada primijete da stvari nisu sasvim iste (ili ako se upuštamo na nezdrav teritorij).

7. Razmislite o terapiji

Još je jedna osoba dostupna za provjeru vašeg stanja? Terapeut. Ako ste na teškom mjestu nakon prekida, terapija bi mogla biti upravo ono što vam treba, čak i ako ne mislite da s vama nešto 'nije u redu' u širem smislu.

Nema točnog ili pogrešnog razloga za ulazak u terapiju, objašnjava Caraballo. Važno je da dečki znaju da bez obzira na to želite li aktivno tugovati ili jednostavno pokušavate razumjeti dinamiku vaše posljednje veze i vašu ulogu u njima, terapija je prostor za podršku koji je posvećen vašem ozdravljenju.

Ne trebate imati ili misliti da biste mogli imati mentalnu bolest da biste imali koristi od razgovora s terapeutom o svojim osjećajima.

To može biti težak izbor, jer zahtijeva da budemo otvoreni i ranjivi, nastavlja. Važno je da dečki znaju da bez obzira na njihove motivacije, uloga terapeuta nije da donosi presude ili donosi odluke umjesto vas. Terapeut je tu da vam pomogne u postizanju vlastitih ciljeva i olakšavanju ozdravljenja potrebnog za njihovo postizanje.

8. Ne dopustite da anksioznost ili depresija preuzmu kontrolu

Iako terapija može pomoći onima koji nemaju mentalnu bolest, ona može biti presudna nakon potencijalno traumatičnog životnog događaja poput lošeg prekida.

Ako patite od anksioznosti ili depresije (ili sumnjate da biste mogli), vjerojatnije je da ćete se ozbiljnije boriti s posljedicama prekida, što traženje stručne pomoći može učiniti još presudnijim.

Ako su to pogođena važnim područjima vašeg života - posao, obiteljski život, izolacija od prijatelja, spavanje više nego što želite, jesti više nego što želite, pretjerano piće, nepromišljeno ponašanje - toplo preporučujem da se obratite stručnjaku za mentalno zdravlje da dobiti emocionalnu podršku i naučiti alate za upravljanje tim privremenim iskustvom, kaže Brito.

Kako razlikovati tugu nakon raspada od anksioznosti / depresije

Blues su privremeni, ali ako se ne možete nositi, ne možete ustati iz kreveta, otići na posao ili mislite naštetiti sebi ili drugima, onda ćete vjerojatno doživjeti epizodu, objašnjava ona.

U tom slučaju bavljenje omiljenim razonodama ili briga za svoje tijelo mogu ići samo tako daleko; kontaktiranje stručnjaka trebalo bi biti prvo mjesto na vašem popisu obveza (ili navođenje nekoga do koga vam je stalo da vam pomogne, ako to činite sami).

Ako trebate pronaći terapeuta u svojoj blizini, postoji sjajan resurs za pronalazak terapeuta u svih 50 država u Psihologija danas . Ako se osjećate depresivno i trebate odmah razgovarati s nekim, razmislite o pozivu 1-800-273-8255 (TALK) ili o tome usluga internetskog razgovora .

Mogli biste i kopati: