Kako glumiti tijelo na plaži

Mladić se opušta na plaži uz ocean

GettyImages

Haktovi odobreni od stručnjaka za brzu pripremu za plažu

Jack Dawes 28. travnja 2021. Podijelite Tweet Flip 0 dionica

Dopustite da vam nacrtam hipotetski scenarij. Iz bilo kojeg razloga saznate da imate priliku udariti na plažu za šest tjedana ili manje. Možda je vašem prijatelju mjesto blizu oceana, ili možda vaši prijatelji pripremaju malo R&R-a na suncu, ili možda uzimate dobro zaradjeni odmor. Bez obzira na razlog, uputili ste se na plažu i nemate tri ili četiri mjeseca za trening i dijetu kako biste ušli u najbolju formu svog života - to ne znači da nemate sreće. Zapravo, s pravim pristupom i minimalnim vremenom za pripremu, možete lažirati savršeno tijelo na plaži.



POVEZANO: Najbolji način za gubljenje masti



Nećemo vas lagati: nikakvim varkama ili naporom u zadnji trenutak nećete se riješiti crijeva piva niti ćete odvesti 25% tjelesne masti do isjeckanih 10% - iako imamo dobre savjete o tome rješavajući se pivskog trbuha . Ali ako jesi nešto u formi i imamo četiri do šest tjedana za pripremu, možemo vam pomoći da izgledate značajno zategnutiji, uglavnom jasnim pristupom profesionalnim bodybuilderima kako bi na sceni izgledali najbolje.

Vjerovali ili ne, one napuhane junetine koje poziraju u tangicama ne izgledaju tako tijekom cijele godine. Zapravo, ne izgledaju tako niti jedan dan nakon njihove emisije. Poduzimaju posebne mjere prije predstave kako bi im mišići bili puni, tijela vitka, a koža napeta i tanka, a mi smo ovdje da vam pomognemo primijeniti te iste tehnike na lažiranje tijela na plaži. Da bi nam pomogli, regrutirali smo briljantne Nicci Robinson , ACE certificirani trener u Fit Body App, koji je karijeru izgradio pomažući ljudima da dođu u najbolju formu svog života.


5 hakovanja kako biste se na plaži izgledali najbolje


Kruh poredan na zelenoj pozadini, plavi okvir za tekst smanjuje unos ugljikohidrataGettyImages



Već znate da ćete morati smanjiti unos kalorija do plaže, ali idemo preciznije: proteini moraju ostati visoki kako bi pomogli u očuvanju vaše mišićne mase, ali unos ugljikohidrata trebao bi se smanjiti. Ugljikohidratima je najlakšim makronutrijentom manipulirati jer su u toliko stvari i većina ih prejede u svakom slučaju - posebno brzo probavljive sorte koja truli zubima.

Smanjivanje unosa ugljikohidrata pomoći će vam da smanjite masnoću i predstavite mišiće, rekao nam je Robinson. I to je ovdje cijeli cilj.

Čaša za vodu, plavi okvir za tekst pijte manje vodeGettyImages

Unos vode skrivena je varijabla koju amateri zanemaruju i pažljivo nadgledaju bodybuilderi i treneri tjelesne građe, i to s dobrim razlogom: previše vode može vas napuhati i sakriti vaše teško zaradjene posjekotine.



Ali hidracija je važna, mogli biste reći. Čak ste nam i rekli!

Apsolutno i u normalnim uvjetima preporučili bismo vam ostanite hidratizirani i popijte otprilike galon vode dnevno, ali kako se približavate danu plaže (ili danima na plaži!), poželjet ćete se suziti. Prije dana na plaži, rekao nam je Nicci Robinson, unos vode možete početi smanjivati ​​za 1 litru dnevno.

Očito nemojte dovoditi do krajnosti i ne dopustite da vas dehidriraju pod vrućim suncem, ali upravljanje unosom vode uvelike će utjecati na vaš izgled. Ako vam se ne sviđa ideja da manje pijete, razmislite o tome da umjesto toga pijete prirodne diuretike poput zelenog ili crnog čaja, jer će oni pomoći izbacivanju vode iz tijela.

Sol na žlici, plavi okvir za tekst povećava i smanjuje unos natrijaGettyImages

Da biste postigli najbolje rezultate iz ograničenog vremena i treninga, nećete se morati usredotočiti samo na kalorije i makronutrijente u svojoj prehrani; također ćete morati obratiti pažnju na unos soli. Zašto? Budući da vaš unos soli pomaže u posredovanju vašeg zadržavanja vode: više soli rezultira s više vode, a manje soli rezultira nižim zadržavanjem vode.

Kako to možete iskoristiti u svoju korist? Otpremite natrij (5.000 mg dnevno) otprilike tjedan dana prije dana plaže, a zatim dva dana prije vremena na plaži izrežite sol. Težina na vagi će pasti, a vaše napuhavanje će nestati.

Grah i mahunarke na stolu, plavi okvir za tekst Izrežite svu hranu koja se nadimaGettyImages



Ne možete izgledati najbolje (ili se osjećati najbolje) ako vam je tijelo napuhnuto, a mnogi moderni ljudi hodaju okolo napuhanije nego što misle. Postoji kratica koju morate naučiti napamet: FODMAP. Zalaže se za f provodljiv ili ligo-, d ja-, m ono-saharidi, do nd str olioli. Ova hrana - koja uključuje spajalice poput pšenice, raži, mahunarki, češnjaka, luka, mlijeka, sira, manga i kupina - zloglasna je po pokretanju uobičajenih probavnih simptoma poput plinova, nadutosti i bolova u trbuhu.

Ako želite izgledati najbolje što trebate, morat ćete prepoznati hranu koja vas pokreće i drastično je smanjiti ili u potpunosti ukloniti iz prehrane.

Brijanje muškarca, plavi okvir za tekst uređuje vaše tijelo za maksimalno svjetloGettyImages

Posljednji trik koji bodybuilderi koriste kako bi uistinu iskočili mišiće jest njegovanje tijela na takav način da svjetlost pronalazi svaki rez i pruge, stvarajući kontrast zbog kojeg razdvajanja postaju vidljivo pop.

To znači brijanje ili barem šišanje dlačica na tijelu - posebno na ramenima, leđima i prsima - i preplanulost jer će vaši teško stečeni rezovi biti vidljiviji na tamnijem tenu. Bodybuilderi koriste teške sprejeve za sunčanje koji bi, iskreno, izgledali smiješno na plaži, ali čak i blago samotamnjenje bez recepta učinit će čuda za vašu tjelesnu građu.

Slijedite ove savjete i pripremite tijelo za plažu u samo nekoliko tjedana. I upamtite, bez obzira na vašu veličinu ili tonus mišića, samopouzdanje je ključno za okretanje glave na plaži.


Mogli biste i kopati: