Kako se prilagode najsposobniji holivudski glumci

Click here

Kako 10 najsposobnijih muškaraca u Hollywoodu održava impresivnu tjelesnu građu

Gledate akcijski film, nabijate kokice i brišete masnoću s prstiju kako biste posegnuli za sodom. Izvrsni muški glumac skida košulju, a vi ne možete ne primijetiti njegovu klesani trbušnjaci i ispupčenih pečura. Bacite pogled prema svojoj djevojci i njezine oči imaju isti sjaj kao i vaše kad gledate Margot Robbie na velikom platnu. Oprašite mrvice kokica s košulje i recite si da ujutro već idete u teretanu.

Žao nam je što vam to kažem, ali pritiskanje klupe nekoliko dana u tjednu neće vam donijeti hollywoodsku građu. Neki od tih poderanih glumaca provode sate dnevno trenirajući za uloge. No dobra vijest je da neki od njih imaju prilično ostvarive kondicijske rutine. Uz malo predanosti i dosljednosti, običan momak može težiti sličnim rezultatima.

Dakle, u duhu sezone nagrada, evo deset najsposobnijih muških glumaca i onoga što rade kako bi ostali u formi. Ovi savjeti za fitnes za slavne osobe mogli bi vas nadahnuti da trenirate više - ili trenirate pametnije.

PokazatiStranica

Hugh Jackman

Lisica 20. stoljeća

Izgradnja stasa Wolverinea nije šala.

Trener slavnih David Kingsbury, koji s Hughom Jackmanom surađuje od prve Wolverine film, čovjek je zaslužan za glumačke impresivne dobitke. Kinsgbury je rekao Bodybuilding.com da je pomogao 47-godišnjoj filmskoj zvijezdi povećati mišićnu masu podižući teške utege u niskom rasponu ponavljanja (1-5 ponavljanja). Nakon teškog rada s lakšim shemama ponavljanja omogućeni su maksimalni rezultati.

Kako bi izgubio tjelesnu masnoću zadržavajući mišićnu masu, Jackman je prošao kroz glomaznost i fazu rezanja. Slijedio je vrlo čistu prehranu i koristio je biciklizam ugljikohidrata u svoju korist. Također se držao kombinacije treninga niskog intenziteta i HIIT-a kako bi postao vitkiji dok je glomazan.

PokazatiStranica 3

Chris Pratt

Ugraditi Instagram

Prije nego što je ukrotio grabežljivce Jurski svijet, Chris Pratt morao je ukrotiti vlastitu tjelesnu građu zbog uloge u Čuvari galaksije.

Kako bi se pripremio za akcijski film Marvel, 36-godišnji glumac smršavio je 60 kilograma u šest mjeseci - i pokazao je svoj podvig na Instagramu. Rekao je Muška kondicija da je vježbao tri do četiri sata dnevno - radeći treninge kao što su P90X, trčanje, plivanje, boks i kickboxing - da bi ga iščupali. Pojeo je dijetu od 4000 kalorija i popio uncu vode po kilogramu tjelesne težine.

Sada provodi jedan sat dnevno, četiri dana u tjednu u teretani kako bi održao tjelesnu građu.

PokazatiStranica 4

Idris Elba |

Ugraditi Instagram

43-godišnji britanski glumac bavi se kickboxingom više od deset godina. Ugodio je naslovnica Men's Health u prosincu 2015 i podijelio svoju filozofiju kondicije s časopisom. Elba ne vjeruje u sposobnost samo radi dobrog izgleda. Voli kickboxing jer mu omogućuje da bude spreman za borbu i ima sposobnost obrane.

To je rečeno, znojenje u ringu u trenu će vas rastrgati. Elba preporučuje boks u sjeni za učinkovit trening bez opreme.

PokazatiStranica 5 Karijera i novac Ovako možete zauzeti stav protiv AAPI mržnjeČitaj više Vježba povećajte produktivnost pomoću ovih naučno potkrepljenih vježbiČitaj više Novac Sve što trebate znati da biste postavili pametne oklade u svoje omiljene timoveČitaj više

Joe Manganiello

Warner Bros.

Redatelj Magic Mikea Steven Soderbergh nazvao je Joea Manganiella 'hodajućim CGI-jem'. Izklesani glumac ujedno je i autor filma Evolucija fitnes vodič.

'Proveo sam posljednjih 25 godina - dvije trećine svog života - tražeći najbolje trenere na planetu, najbolje metode planeta. To sam učinila potpuno prirodno - bez steroida, bez ljudskih hormona rasta. Nisam rođena genetski da bih stavljala mišiće; Bio sam proklet s dugim udovima ', rekao je Manganiello u videu Simona i Schustera .

Njegovu filozofiju vježbanja nadahnuo je nitko drugi nego Arnold Schwarzenegger - njegov idol iz djetinjstva. Dakle, ako želite tijelo poput Manganiella, morat ćete napumpati puno željeza i ostati dosljedni.

PokazatiStranica 6

Channing Tatum

Warner Bros.

Zvijezda Magic Mikea XXL, Channing Tatum, radio je s trenerom Arinom Babaianom kako bi ušao u oblik striptizeta. Prema tome Članak Daily Mail, trener je rekao za magazin Alpha Male da je Tatum izašao na otvoreno kako bi se pripremio - odlazeći na ranojutarnje vožnje biciklom i penjanje na brda.

Glumac bi se zatim uputio na bazen kako bi plivao u krugovima ili odradio vježbanje u bazenu - izmjenjujući krugove s vježbama za trening snage. Babaian i on čak su taj potez prozvali 'burpee' u bazenu.

Popodne je udario u teretanu kako bi se usredotočio na oblikovanje jednog dijela tijela, završivši svoj trening kondicijskim krugom za cijelo tijelo.

PokazatiStranica 7

Jason Momoa

HBO

Od glume u Baywatch portretiranju Conana Barbara i pojavljivanju u Igre prijestolja do glumeći superheroja Aquamana, Jason Momoa godinama pokazuje svoju ubojitu tjelesnu građu.

36-godišnji glumac obožavatelj je AR7- Ubrzani rezultati , program treninga koji je razvio hollywoodski trener Eric Laciste. Koncept vježbanja visokih performansi sastoji se od izvođenja niza vježbi u tri faze: sedam serija od sedam ponavljanja, šest serija od šest ponavljanja i pet serija od pet ponavljanja - za ukupno 54 serije i 330 ponavljanja vježbe u 30 minuta .

PokazatiStranica 8 Vježba povećajte produktivnost pomoću ovih naučno potkrepljenih vježbiČitaj više Kosa Savršen stil kose na licu za svaki tip licaČitaj više Novac Uživajte u velikoj igri od himne do kraja s ovim najboljim okladamaČitaj više

Ryan Reynolds

Lisica 20. stoljeća

Ryan Reynolds surađivao je s trenerom Donom Saladinom za pripremu Mrtvi bazen .

Reynolds je koristio pjenasti valjak i izvodio vježbe aktivacije mišića poput bacanja lopate iznad glave i turskih ustajanja prije treninga. 'Ryan voli mrtve dizanja i voli čučnjeve jer zna da će tako postići stvarne dobitke', rekao je Saladino u ovaj članak iz časopisa Men's Journal .

Ova strategija pomogla je glumcu da izgradi funkcionalnu snagu potrebnu za prolazak kroz sve svoje akcijske scene.

PokazatiStranica 9

Prema Jamesu

Lions Gate Entertainment

Razderani Odvojit zvijezda rekla za BeFIT :

'Htio sam se udebljati, malo masti. Htio sam staviti neki mišić kako bi [moj lik] bio što opasniji. Nisam želio da on bude steroidna glava ili nešto slično, ali htio sam da izgleda poput nekoga s kime se ne biste željeli prepirati. '

Da bi to postigao, trenirao je šest do sedam dana u tjednu i usredotočio se na puno jesti. Proveo je sate učeći borilačke koreografije nadahnute Muay Thai-om i dva puta tjedno sparirao s MMA borcem.

PokazatiStranica 10

Chris Evans

Paramount Pictures

Chris Evans svojoj je građi dodao ozbiljnu veličinu da bi glumio Kapetana Ameriku.

Glumac je stavio 30 kilograma jedući visokoproteinsku dijetu i podižući teške ruke. 'Uzeli bismo dvije mišićne skupine, bilo da su to prsa i leđa ili biceps i triceps, i jednostavno bismo uništili te mišiće, doslovno, uništavajući ih za nešto više od dva sata. Tada bismo se ohladili jezgrom i trbušnjacima, ' rekao je za Bodybuilding.com .

Također je radio s različitim kutovima i hvatima kako bi osigurao da maksimalno efikasno udara u različite mišićne skupine.

PokazatiStranica 11 Vježbati 7 pogrešaka u podizanju koje će vas najvjerojatnije ozlijeditiČitaj više Karijera i novac Ovako možete zauzeti stav protiv AAPI mržnjeČitaj više Kosa Savršen stil kose na licu za svaki tip licaČitaj više

Tom Hardy

Warner Bros.

S filmovima poput Ratnik i Diže se mračni vitez Tomu Hardyju pod paskom nije strano kad ga dižu zbog uloga.

Prema časopisu Coach , glumac se pripremio za Ludi Max: Put bijesa dodavanjem tehnika zbunjivanja mišića svojim treninzima. Tijelo je nagađao kroz varijacije klasičnih vježbi. Primjerice, radio je dijamantne sklekove umjesto klasičnih.

Također je ljubitelj što češćeg 'slanja signala' svojim mišićima, radeći mišićnu skupinu radeći nekoliko serija tijekom dana.

PokazatiStranica 12

Anketa AskMen