Kako doći do težih erekcija

Disfunkcija erekcije

GettyImages / AskMen



Idete li prerano rano? Evo što možete učiniti u vezi s tim

Danielle Page 19. lipnja 2020. Podijelite Tweet Flip 0 dionica

Urednički tim AskMen temeljito istražuje i pregledava najbolju opremu, usluge i spajalice za život. AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu.


Zamislite ovaj scenarij: uskoro ćete imati sreće. Odjeća se skida, sparna predigra kreće, i taman kad ćete prodrijeti, postajete mekani. Smanjite dugu neugodnu tišinu i neke, uh, taktike oživljavanja koje su dobro namijenjene, ali nikad ne pomažu u završetku započetog.

Ako ovaj scenarij zvuči poznato, u dobrom ste društvu. 'U idealnom svijetu jake erekcije mogle bi doći jednostavno i prirodno', kaže Caleb Backe, stručnjak za zdravlje i dobrobit u Javorova holistika . 'Međutim, zbog bezbroj razloga, erektilna disfunkcija može je postaviti u bilo kojem trenutku ili na dulje vremensko razdoblje za velik dio muške populacije. Procjenjuje se da samo 30 milijuna muškaraca samo u Sjedinjenim Državama pati od ED-a. '



POVEZANO: Sve što trebate znati o erektilnoj disfunkciji

Pa što je to što uzrokuje slabu erekciju? Igra li mentalno stanje ulogu u tome jeste li u stanju to nastaviti? Jesu li slabe erekcije znak većeg zdravstvenog problema u koji biste trebali gledati? Zamolili smo nekoliko stručnjaka da pokriju sva vaša pitanja.

Evo korisnog vodiča za postizanje i održavanje jake erekcije, potencijalne čimbenike koji mogu pridonijeti problemu i korake koje treba poduzeti s proizvodima koji mogu pomoći.



Sadržaj


Kako djeluju erekcije?


Kad nešto ne funkcionira onako kako bi trebalo biti, razumijevanje znanosti iza onoga što bi se trebalo dogoditi ključno je za utvrđivanje problema. Kao dr. Josh Axe, D.N.M., C.N.S., D.C., osnivač DrAxe.com objašnjava, postizanje erekcije je proces cijelog tijela i uma. 'Erekcije zapravo počinju u mozgu, a promiču ih misli povezane sa seksom i seksualnim željama', kaže.

'To pokreće oslobađanje neurotransmitera nazvanog dopamin, i šalje kemijsku poruku iz mozga u penis, uzrokujući povećanje protoka krvi u penisu. Krvne žile koje vode do reproduktivnog sustava tada se opuštaju i to omogućuje pojačanu cirkulaciju u području genitalija. Kad se ne uzbudite, krvne žile u vašem penisu samo su djelomično otvorene. Ali kada vaš mozak vašem penisu pošalje poruku da ste spremni za seks, žile se otvaraju i dopuštaju više krvi da uđe u to područje. Zbog povećanog protoka krvi, krv zapada u penis, zbog čega se penis širi i uzrokuje erekciju. '

Proces je sličan kada izgubite erekciju. 'Erekcija je obrnuta kada se mišići u penisu počnu smanjivati, što zaustavlja dotok krvi', dodaje Axe. 'To se događa kada vaš mozak prestane slati signale vašem penisu i hormonski odgovor završi. Krvne žile se počinju zatvarati i protok krvi u penisu se smanjuje. '



POVEZANO: Sve što trebate znati o tome kako funkcioniraju erekcije

Preokret erekcije očito je nužan, ali kako je rekao dr. Michael Reitano, liječnik iz rimski objašnjava, ovo može biti poticaj za slabije erekcije. 'Obično postoji ravnoteža između kemikalija koje rezultiraju povećanim protokom krvi što rezultira čvrstom erekcijom i kemikalija koje omogućuju krvi da izađe iz penisa i vrati je u meku', kaže. 'Ta je ravnoteža precizna i događa se u slijedu koji omogućava da erekcija traje samo onoliko koliko je potrebno. Međutim, kod nekoga tko doživi mekšu erekciju, ravnoteža kemikalija koje penis čine tvrdim i kemikalija koje ga vraćaju u mekanost je isključena. Vaga je nagnuta. '

Fiziologija koja omogućuje ovaj proces povezana je s anatomijom samog penisa. 'Penis ima dvije komore zvane corpora cavernosa', kaže Backe. 'Oni se protežu od glave penisa duboko u zdjelicu. Unutrašnjost ovih komora opterećena je tkivom i može prikupiti krv kako bi rasla i u volumenu i u veličini krvi. '



Iako su fizička anatomija i kemijska reakcija važni za postizanje i održavanje erekcije, mozak je jedan od najvažnijih dijelova ove slagalice. 'Erekcijom upravlja više područja vašeg mozga, uključujući hipotalamus, limbički sustav i moždani korteks', napominje Axe. 'Stimulacijske poruke šalju se u vaše centre za erekciju kralježnice, što olakšava erekciju. Kada postoji problem sa sposobnošću vašeg mozga da šalje ove važne poruke, to može povećati tonus glatkih mišića vašeg penisa i spriječiti opuštanje potrebno za erekciju. '


Što uzrokuje snažnu, tvrdu erekciju


Da biste održali jaku erekciju, vaše tijelo i um moraju biti u ispravnom stanju. 'Brojni kritični čimbenici igraju ulogu i u fizičkom i u mentalnom utjecaju erekcije', objašnjava Backe.

'S fizičke strane stvari, mi najistaknutije imamo fizičku spremnost kao faktor broj 1 u postizanju i održivosti erekcije', nastavlja on 'Ako tijelo nije zdravo, trudi se da pošalje krv kako pravilno teče i funkcionira. u mnogim pogledima. Slično kao i automobil kojem je potrebna prilagodba, tijelo koje nije u formi ili ima prekomjernu težinu naporno će se truditi obavljati funkcije - poput izazivanja erekcije. '

Dobivanje teškog također je nadasve mentalni zadatak. 'Da, muškarci su opsjednuti zakazanom' jutarnjom bonerom 'i mogu povremeno doživjeti slučajnu erekciju, ali erekciju je u velikoj mjeri potrebno postići mentalnom stimulacijom', kaže Backe. 'Ako niste uključeni, vaše tijelo neće poslati više krvi u penis - dno dna. Dakle, u konačnici, potreban vam je čist i bistar um za zdrave i čiste erekcije. Održavanje uma zdravim omogućit će odgovarajuću mentalnu stimulaciju u pravo vrijeme. '

Kratki popis čimbenika uključuje:

  • Uzbuđenje - Vaš um mora biti usredotočen na zadaću koja je u tijeku, a ne na bilo kakve vanjske stresove ili strepnje
  • Dobro zdravlje kardiovaskularnog sustava - Vaša erekcija je uzrokovana protokom krvi u penis, pa je snažno srce neophodno

Bolna je istina da postoji mnogo više stvari koje mogu poći po zlu (vidi dolje), a to vam narušava zdravlje u erekciji, nego obrnuto.

'Toliko stvari mora ići dobro da biste postigli jaku erekciju, zbog čega je snaga muške erekcije izvrstan pokazatelj njihovog cjelokupnog zdravlja', objašnjava Reitano. 'Za početak, vaši se hormoni moraju osloboditi na zahtjev, vaše arterije moraju sa savršenom učinkovitošću dovoditi krv do penisa, vaš živčani sustav mora bez problema prenositi svoje signale, a vaš um mora raditi u savršenom skladu s vašim tijelom. To je puno što tražite od svog tijela na zahtjev. '


Potencijalni uzroci slabe erekcije


Dobivanje erekcije je mentalni, kemijski i fizički proces. To znači da će problem koji se javlja u bilo kojem od ta tri područja stvoriti probleme vama (i vašem malom prijatelju).

'Ako bilo koji od ovih fizioloških čimbenika ne funkcionira pravilno, čovjek može doživjeti slabu erekciju', kaže Axe. 'Problemi s održavanjem erekcije mogu nastati zbog brojnih problema, od neravnoteže hormona, do neuroloških problema, kardiovaskularnih stanja, stresa i problema s vašim mentalnim zdravljem. Ne postoji jedan jasan način da se objasni erektilna disfunkcija - to ovisi o čovjeku i njegovom specifičnom zdravstvenom stanju. '

Što se tiče fizičkih čimbenika koji pridonose slaboj erekciji, Backe vjeruje da svaka bolest koja utječe na protok krvi može postati problematična.

POVEZANO: Objašnjene Kegelove vježbe za muškarce

'Bolesti i bolesti mogu kočiti nečiju sposobnost postizanja erekcije', objašnjava. 'Rak, dijabetes i bolesti srca uzrok su u mnogim slučajevima. Nizak broj testosterona uzrokovan genetikom, neaktivnošću ili neobičnom razinom estrogena u tijelu može ograničiti i funkciju penisa. ' Visok krvni tlak i povišen kolesterol također mogu biti štetni za erekciju.

Slično tome, ako imate problem koji utječe na sposobnost vašeg mozga da komunicira s tijelom, to bi moglo biti ono što uzrokuje vaše probleme s penisom.

'Neki fizički problemi koji mogu dovesti do slabe erekcije su nesposobnost vašeg mozga da šalje signale vašem penisu, što može biti uzrokovano neurološkim stanjima poput MS-a, Parkinsonove bolesti i Alzheimerove bolesti', dodaje Axe. 'Studije sugeriraju da stres, anksioznost i depresija mogu proizvesti velike kemijske promjene u vašem mozgu, što dovodi do nemogućnosti opuštanja glatkih mišića i omogućavanja erekcije. Povrh svega, istraživači su također naznačili da neuspjeh u postizanju erekcije može pogoršati razinu tjeskobe kod čovjeka, što dovodi do začaranog kruga. '

Iako se nekada vjerovalo da su psihološki čimbenici koji utječu na čovjekovu sposobnost postizanja i održavanja erekcije duboko usađeni, seksualni pedagog Alicia Sinclair kaže da su mentalni problemi koji koreliraju sa slabom erekcijom zapravo češći.

'Iznenađujuće je da je do 1980-ih većina seksualnih stručnjaka smatrala da je Freudov stav smatrao da su slabe erekcije uzrokovane duboko ukorijenjenim, nesvjesnim neurozama ili psihološkim problemima', objašnjava ona. 'Ovo su stajalište profesionalci na polju seksualnosti sada široko odbacili i sada se razumije da su problemi s erekcijom koji proizlaze iz dubokih psiholoških problema iznimka, a ne pravilo. Većina slabih erekcija uzrokovana je kombinacijom seksualnih dezinformacija, problema u vezama, depresije i drugih životnih stresova. '

'Stres može utjecati na cijelo tijelo, ali posebno na erekciju', dodaje seksualni terapeut Michael J. Salas . 'Ovaj osjećaj utječe na naše hormone, kao i na naš živčani sustav. Naučiti upravljati stresom i uravnotežiti se s odmorom i opuštanjem uvijek je važno u svim područjima života. Erektilna disfunkcija nije iznimka u tome. '

Čak i ako vaša veza nije izvor toga, depresija vas može spriječiti da postignete erekciju. 'Erektilna disfunkcija može utjecati na nekoga s depresijom čak i kad je u stabilnoj vezi s ljubavlju', kaže dr. Reitano. 'Nažalost, lijekovi koji se koriste za liječenje depresije mogu uzrokovati i erektilnu disfunkciju. Dobra vijest je da lijekovi za erektilnu disfunkciju djeluju bez obzira je li poteškoća sama depresija ili lijekovi. '

Potpuni popis čimbenika koji mogu oslabiti snagu erekcije ili skratiti trajanje erekcije uključuju:

  • Loš san
  • Loše kardiovaskularno zdravlje
  • Stres, anksioznost ili depresija
  • Alkohol, droge ili lijekovi
  • Pretilost
  • Apneja za vrijeme spavanja
  • Nezdrava ili manjkava prehrana

Postoje čak i sve veći podaci koji podupiru uvjerenje da pretjerana konzumacija pornografije može dovesti do erektilne disfunkcije .


Koraci koje trebate poduzeti ako imate problema s dobivanjem erekcije


S toliko potencijalnih zdravstvenih čimbenika koji mogu pridonijeti problemu, Axe predlaže da pogledate svoje trenutno zdravstveno stanje i napravite promjene tamo gdje je to potrebno. 'Prvi korak koji treba poduzeti kada se bavite erektilnom disfunkcijom je uklanjanje prehrane, načina života ili mentalnih čimbenika koji se mogu sami poboljšati', kaže.

'Započnite s izrezivanjem smeća, prerađene i pakirane hrane. Umjesto toga, usredotočite se na jesti hranu bogatu vlaknima, poput voća, povrća, orašastih plodova i sjemenki, te hranu koja će vam pomoći poboljšati protok krvi, poput lisnatog zelenog povrća. Također je korisno izbjegavati piti previše kofeina i alkohola. Dalje, pobrinite se da redovito vježbate. To će vam pomoći uravnotežiti razinu hormona, poboljšati cirkulaciju i upravljati stresom. '

POVEZANO: Sedam tehnika masturbacije koje treba isprobati

Ne zaboravite ni na mentalno zdravlje! 'Ako imate stres na poslu, u svojim vezama ili kod kuće, otvorite komunikaciju o tim problemima', napominje Axe. 'Pokušajte s prirodnim stresorima poput provođenja vremena na otvorenom, odmora za sebe ili posjeta terapeutu. Također morate biti sigurni da se dovoljno odmarate svake noći - sedam do devet sati sna po noći. '

Ako i nakon nekoliko tjedana imate problema s erekcijom, dr. Axe kaže da je vrijeme da ugovorite sastanak sa svojim liječnikom. 'Pitajte o tome koji zdravstveni problemi mogu uzrokovati erektilnu disfunkciju, poput kardiovaskularnih problema, hormonske neravnoteže ili neuroloških poremećaja', predlaže. 'Također je važno o lijekovima razgovarati s liječnikom ako ih uzimate. Neki lijekovi mogu uzrokovati probleme s protokom krvi, pa će liječnik možda promijeniti ili smanjiti te recepte. '

Nakon što se svi fizički aspekti razjasne, Salas predlaže analiziranje vašeg mentalnog zdravlja kao dobar sljedeći korak.

'Istraživanja pokazuju da je većina problema s erekcijom sekundarni uzrok nečega što se događa u psihologiji', kaže on. 'Tada je važno pronaći seksualnog terapeuta. Mnogo seksualnih terapija započinje rušenjem mitova. Imamo puno mitova o značenju koje proizlazi iz problema s erekcijom. Većina tih mitova jednostavno su neistiniti. Prepoznavanje ovih mitova često može smanjiti puno tjeskobe. '

Salas dodaje da je najbolje pronaći nadu terapeuta koji radi i s duhom i s tijelom. 'Što se tiče problema s erekcijom, važno je naučiti o vlastitim promjenama raspoloženja i kako vaše tijelo reagira na suptilne promjene', kaže.

'To može potrajati, ali može pomoći u zaustavljanju ciklusa prevelike tjeskobe, nakon čega slijedi problem s erekcijom. Također vam može pomoći shvatiti odakle privlačite najviše fizičkog užitka. Ljudi su skloni fokusirati se samo na genitalije kad je seks u pitanju. Međutim, oni mogu iskusiti zadovoljstvo po cijelom tijelu. Ako nauče kako to iskoristiti, to može biti resurs za buduće uzbuđenje, zabavu i zadovoljstvo. '


Proizvodi koji vam mogu pomoći u postizanju erekcije


1. Seksualne igračke i maziva

Iako seksualne igračke mogu zvučati kao jednostavno rješenje vašeg problema, Salas inzistira na tome da nastavite oprezno ako će vas to izbaciti. 'Mislim da seksualna pomagala i igračke mogu biti korisni, ali oprezan sam kad samo počnem bacati hrpu različitih seksualnih proizvoda na ljude', napominje.

'Prvenstveno zato što ljudi imaju tendenciju zabrinutosti oko uvođenja tih stvari. Također, prerano uvođenje ovih stvari može održati mit da je slaba želja ono što dovodi do problema s erekcijom. Niska seksualna želja često nije uzrok problema. Mogu biti i drugi čimbenici, kao što su depresija, anksioznost, loša slika o sebi ili uvažavanje itd. Bez pravilne obrade dodavanje seksualnih pomagala može dodati osjećaj srama ako ne uspiju. '


Prstenasti prsten Svakom Tyler

Prstenasti prsten Svakom Tyler

AskMen preporučuje: Prstenovi s pijetlovima možda nisu vaš prvi pokušaj seksualnih igračaka, ali ako želite ojačati erekciju, fantastična su opcija.

79 dolara na Svakom.net


Klin za oslobađanje od 24 inča

Klin za oslobađanje od 24 inča

AskMen preporučuje: Jedan od previdjenih čimbenika koji može olakšati seks je pokušaj ispravnog spolni položaj . Jednostavni alati poput ovog dobro pregledanog klinastog jastuka mogu transformirati cijelo iskustvo za vas i vašeg partnera.

79,99 USD na Amazon.com


Intimna maziva tvrtke Penchant

Intimna maziva tvrtke Penchant

AskMen preporučuje: Ako prije niste koristili mazivo, upotreba jednog s potpuno prirodnom formulom može vam poboljšati osjećaj (za sve uključene strane). Da ne spominjem, ojačat će vam erekciju u velik put.

14,95 dolara na Amazon.com


2. Lijekovi i dodaci

Trebali biste razgovarati s liječnikom prije nego što isprobate bilo koji lijek namijenjen jačoj erekciji. Ako želite ići tim putem, postoji mnoštvo lijekova na recept koji su stvoreni da pomognu u rješavanju ovog problema. 'U smislu konvencionalnog liječenja erektilne disfunkcije, obično se prepisuju lijekovi nazvani PDE5-inhibitori', kaže dr. Axe. 'Četiri PDE5-inhibitora koja su odobrena za uporabu u Sjedinjenim Državama uključuju sildenafil, tadalafil, vardenafil i avanafil.'

'Lijekovi za erektilnu disfunkciju ometaju proces koji omogućava krvi da napusti penis', dodaje Reitano. 'Muškarci s erektilnom disfunkcijom imali bi koristi ako kemikalije koje dovode do erekcije nadjačaju djelovanje kemikalija zbog kojih penis gubi svoju čvrstoću, a sustavi koji uzrokuju dotok nadmašuju kemikalije koje uzrokuju odljev.'

Te se specifične kemikalije nalaze u lijekovima za erektilnu disfunkciju kao što su Viagra i Cialis. 'Kemikalije koje uzrokuju odljev nazivaju se fosfodiesteraze', kaže Reitano. 'Da bi vam pružili snažniju erekciju, lijekovi za erektilnu disfunkciju (inhibitori PDE-5) blokiraju ili inhibiraju fosfodiesteraze, što omogućuje krvnim žilama penisa da ostanu otvorene i primaju više krvi, stvarajući čvršću i dugotrajniju erekciju. Zbog toga se lijekovi nazivaju inhibitorima fosfodiesteraze (ukratko inhibitori PDE-5). '

Neki su muškarci imali uspjeha korištenjem prirodnih dodataka za poboljšanje erekcije. 'Postoje i prirodni lijekovi koji se mogu koristiti za poboljšanje erektilne disfunkcije', kaže dr. Axe. 'To uključuje bilje poput ginsenga, napaljenog kozjeg korova, korijena mace i ginka bilobe. Također možete pokušati dopuniti s L-argininom, DHEA i niacinom. Ako odlučite isprobati prirodne proizvode kako biste održali jaku erekciju, još je uvijek dobro razgovarati o tome sa svojim liječnikom, posebno ako uzimate i lijekove. '


Mogli biste i kopati:

  • Koliko treba muškarcima da ejakuliraju?
  • Sve što trebate znati o prijelomu penisa
  • 5 namirnica koje će vam ubiti erekciju

AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu. Da biste saznali više, pročitajte naš cjeloviti tekst Uvjeti korištenja .