Kako se riješiti napuhavanja na brzinu, prema riječima stručnjaka

Čovjek koji se drži za trbuh

GettyImages



Pobijedite nadutost, grčeve i bolove u želucu pomoću ovih korisnih savjeta

Kaitlyn McInnis 22. studenog 2019. Podijelite Tweet Flip 0 dionica

Osjećaj nadutosti može vam pokvariti dan, pogotovo kada ste naporno radili kako biste to izbjegli dobro jedući i vježbajući. Nažalost, čak i nakon samo jednog varanja ili večeri s prijateljima, sljedeći dan možete se probuditi i požaliti zbog većine svojih izbora. Međutim, ne biste trebali živjeti svoj život u strahu da ne budete napuhani - gdje je zabava u danu varalice ako zapravo niste u stanju jesti ono za čim žudite?

POVEZANO: Što je dijeta s niskim udjelom FODMAP?





Zbog toga smo ušli u našu mrežu stručnjaka kako bismo dobili sve mogućnosti kako se debloatirati i izbjeći nadutost u budućnosti. Bilo da se spremate krenuti na dugački, prekookeanski let, jeste li prošlu noć pretjerali ili ste svoj dan varanja podigli na sljedeću razinu, evo kako započeti deblotiranje, stat.




1. Nabavite svoje omega-3 masne kiseline

Ako ste pali s vagona i zaboravili uzeti svoje dodatke, uzmite ih i kuhajte nešto riblje. Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u lososu blokiraju proizvodnju prostaglandina, što znači da mogu pomoći u smanjenju upale i uklanjanju nelagode, što je sinonim za nadutost, kaže Rima Kleiner, MS, RD i blogger na Jelo na ribi . Losos je pun vitamina D, koji pomaže u prevladavanju umora od nadutosti, pomažući vam da se osjećate energično i spremno za aktivnost.


2. Hidrat, hidrat, hidrat


Hidratacija je ključna za sprječavanje osjećaja nadutosti i ima čitav niz drugih prednosti ako se nađete mamurni ili zaglavite u dugom letu. Osjećaj napuhnutosti vjerojatno je zbog viška natrija koji ste konzumirali u obroku za varanje, kaže Lisa Richards, nutricionistica i autorica knjige Dijeta Candida . Ako ostanete hidratizirani, pomoći ćete svom tijelu da uspostavi ravnotežu ovog elektrolita i na taj način smanjuje otekline koje doživljavate.




3. Ne zaboravite na kalij


Ako ste česta leta ili ste imali samo nekoliko dugih letova, možda ste primijetili pojačani osjećaj nadutosti. To je nuspojava letenja koje neki ljudi doživljavaju i može se smanjiti ili izbjeći odabirom voća i orašastih plodova bogatih kalijem, kaže Richards. Zračni zalogaji često se pripremaju s upalnim sastojcima poput rafiniranih ugljikohidrata i šećera. Kalij pomaže smanjiti nadutost nakon dugih letova, jer pomaže bubrezima da oslobode tijelo od viška natrija.


4. Pokušajte ne jesti u bijegu


Jedan od načina da se osjećate manje napuhnuto nakon jela je jesti sporije. Usporavanje vam pomaže da sporije žvačete hranu i progutate manje zraka (taj progutani zrak može pridonijeti osjećaju napuhnutosti nakon obroka). Postoji nekoliko trikova koje sam naučio svoje klijente da pomažu u tome, dijeli Jean LaMantia , Registrirani dijetetičar. Prvo je uspostaviti pravilo da sljedeću vilicu hrane ne možete stavljati u usta dok ne progutate prethodnu. Ako obratite pažnju na ovo, vjerojatno ćete shvatiti da nakon što završite sa žvakanjem i gurnete sažvakanu hranu (koja se danas naziva bolus) na stražnju stranu usta, već uzimate sljedeći zalogaj hrane prije nego što ste progutali.

LaMantia također preporučuje da vilicu ili žlicu spuštate između zalogaja kako biste potaknuli oprezniju prehranu. Još je izazovnija opcija jesti svojom nedominantnom rukom. Promjenom ruke, čin jedenja manje je iskustvo auto-pilota, kaže LaMantia. Usporavanje ne samo da će pomoći smanjiti plinove nakon obroka, već će vam pomoći da jedete manje i pomoći u kontroli tjelesne težine.



Imajte na umu, brzo jesti teška je navika za prekid. Uhvatit ćete se kako se vraćate svojim starim putovima. Samo se moraš stalno podsjećati. Ako jedete s drugima, napravite mirno natjecanje sa sobom kako biste bili najsporiji jedeći za stolom.

5. Ne ustručavajte se prigristi prije večere


'Nadutost se obično događa nakon obilnog obroka ako ste bili previše gladni dok ste jeli, kaže Jim Frith, glavni trener i certificirani osobni trener. Kad neko vrijeme nismo jeli, hormoni nas tjeraju da se prejedemo prije nego što signaliziraju da nam je dosta. Oni također ugrožavaju našu dobru prosudbu, pa donosimo odluke o hrani i piću koje možda ne bismo napravili da se nismo osjećali toliko gladnima.

Rješenje? Frith predlaže nošenje zdravih grickalica poput voća ili mrkve koje se mogu jesti tijekom tri sata prije velikog obroka. To će nam pomoći da donesemo bolji izbor i jedemo manje za glavni obrok. Tijekom obroka prije leta ili ako piju tijekom paše na predjelima, muškarci bi trebali izbjegavati hranu koja stvara plin, poput graha.




6. Vježbajte!


Možda to ne želite čuti, ali najbolje što možete učiniti da prebrodite težak slučaj nadutosti je sići s kauča. 'Kad su muškarci jako napuhnuti, posljednje što bi im se moglo činiti jest da vježbaju energično, priznaje Frith. Međutim, hodanje umjerenim tempom izvrsno je za probavu i može pokrenuti stvari pa se nadutost može raspršiti. Ako je nadutost blaga, atletski muškarci mogu trčati. To prilično brzo olabavi crijevni trakt i omogućuje prolaz plina.

Mogli biste i kopati: