Kako namirnice s visokim udjelom vode održavaju mršavljenje

Salata od lubenice i krastavca

GettyImages

Ovaj članak sponzorira noom.

Kako vam jedenje vode može pomoći da izgubite kilograme, a ne zdrav razum

Jack Dawes 28. listopada 2019. Podijelite Tweet Flip 0 dionica

Evo poznatog scenarija za milijune muškaraca i žena koji se bore izgubiti kilograme: započinju snažno, puni motivacije i snažne želje za akcijom. Iz svojih istraživanja znaju da prehrani trebaju pristupiti s planom koji uključuje kombinaciju dizanja utega, kardiovaskularnih vježbi i prehrane, te nastoje biti što vjerniji svom planu, jedući unutar propisanih kalorija i donoseći svoje neophodne posjete teretani.



Prvih nekoliko tjedana pokazuju stvarno obećanje: težina na vagi neprestano pada, pa čak i počinju primjećivati ​​neke pozitivne promjene u zrcalu. Ali onda, nakon nekoliko tjedana, kao da su udarili u zid. Javljaju se žudnje, žestoke, a ista hrana koja ih je prošli tjedan napunila sada djeluje užasno nezadovoljavajuće. Oni pribjegavaju snazi ​​volje, prisiljavajući se da odlože vilice i razmišljaju o nečemu osim o svojim omiljenim obmanjivačkim jelima, ali u ovom trenutku igra je već izgubljena. U roku od tjedan dana redovito varaju svoju prehranu i osjećaju se frustrirano i posramljeni sobom.



Zvuči li vam ovo poznato?

Ako se dogodi, niste sami. Neispričan broj muškaraca i žena svake godine doživi neke varijacije gore navedenog, radeći vrlo naporno samo da bi ispunili svoje ciljeve i ne postigli željene rezultate. Još gore, neuspjeh ih može ostaviti s osjećajem krivnje i srama te pogrešnim uvjerenjem da im gubitak kilograma jednostavno nije moguć.



POVEZANO: Najbolji način za gubljenje masti

Žudnja za hranom vrlo je stvarna i snažna psihološka sila, a ne nešto što se može odbiti - čak i najodlučniji ljudi. Srećom, mogu biti uspio na način koji pogoduje uspješnom mršavljenju. Jedna vrlo posebna taktika dijeta koju prakticiraju borbeni sportaši, bodybuilderi i svi drugi koji moraju redovito smanjiti kilograme uključuje uključivanje sve više i više hrane s visokim udjelom vode u svoju prehranu, do te mjere da sve više jedući vodu .

To vjerojatno ne zvuči baš zadovoljavajuće, ali podnesite nas na trenutak.



Prvo, koja su to hrana bogata vodom i zašto vam pomažu u upravljanju željama za hranom? Hrana bogata vodom upravo je onakva kako zvuči: hrana čiji volumen velikim dijelom čini obična stara voda. Kratki popis ove hrane uključuje:

  • Lubenica
  • Naranče
  • Grejp
  • Kupus
  • Zelena salata
  • Celer
  • Krastavac
  • Grožđe
  • Breskve
  • Jagode
  • Ananas
  • Špinat

Sad biste mogli biti izbirljivi, ali spremni smo se kladiti da obožavate barem nekoliko gore spomenutih namirnica. Napokon, tko ne voli lubenicu ili jagode? Ne morate biti Popaj da biste povremeno uživali u šaci špinata, pogotovo ako je ugrađen u zdrav omlet ili salatu.

Ali idemo ispred sebe. Zašto vam ta hrana bogata vodom može pomoći da pobijedite želju? Istraživanje ljudskog apetita otkrilo je bombaški nalaz: nije samo potrošene kalorije to određuje koliko se osjećamo siti, ali i volumen od hrane koju smo pojeli. A glavna studija sa Sveučilišta Hawaii otkrio je da veći obim obroka smanjuje glad, želju za jelom, uzbuđenje zbog jela, želju za desertom i gubitak kontrole nad jedenjem na testnim obrocima [...]. Prijevod? Možete hakirati svoju prehranu i suzbiti te želje kojima se teško oduprijeti jedući veliku količinu niskokalorične hrane, poput one gore navedene.

The nutricionisti u Noomu dajte genijalan primjer kako ova teorija izgleda kada se provodi u praksi: Uzmite grožđice i grožđe - istu hranu s različitim sadržajem vode. Ako pojedete šalicu grožđica, unosit ćete oko 500 kalorija - to je više od nekih obroka. Ali za isti volumen grožđa potrošili biste samo 62 kalorije! S hranom s niskom gustoćom kalorija možete jesti više hrane za iste kalorije.

Možda znate da u zdjeli grožđa ima mnogo manje kalorija nego u zdjelici grožđica, ali vaš mozak - koji stvara one intenzivne želje za hranom - neće znati razliku. U stvari, sam čin jedenja - pripremanja hrane i stavljanja u usta - zadovoljit će velik dio vaše želje za hranom, mnogo više od puke volje da se oduprete.

Inteligentni plan obroka, dizajniran ne samo za učinkovito mršavljenje već i za održivi mršavljenja, uvrstit će ovu hranu bogatu vodom kao osnovnu dijetu vaše prehrane koja će vam pomoći da izgubite kilograme bez gubitka razuma.

Isprobajte mrežno ocjenjivanje i provjerite je li Noom pravi za vas s besplatnim probnim razdobljem već od 1 USD.

Mogli biste i kopati: