Kako povećati testosteron hranom

Getty Images



Vaš sveobuhvatan vodič za pojačavanje testosterona hranom

Preko četiri milijuna muškaraca u SAD-u pati od niskog testosterona, što može uzrokovati simptome otimanja čovjekovih karata poput gubitka kose, gubitka mišićne mase, kroničnog umora, promjena raspoloženja i smanjenog spolnog nagona.

Definitivno ne želite štedjeti na testosteronu, ali, pogodite što, to nije na vama. Pa što uzrokuje nizak T? Prvenstveno dob i genetika. Uz to, neka zdravstvena stanja poput pretilosti, autoimunih bolesti i ozljeda testisa mogu prouzročiti pad razine T.





Ne možete promijeniti dob ili genetiku, ali sigurno možete promijeniti kvalitetu života - posebno prehranu. Hrana koju jedete može vam pomoći povećati razinu T. Isprobajte sljedeće obroke koji pojačavaju testosteron i napravite Najzanimljiviji čovjek na svijetu izgledaju poput predpubertetskog školarca.



Sadržaj

  • 1 Veggie omlet i Superfood Shake
  • dva Odrezak, slatki krumpir i sirasta brokula
  • 3 Tacos od škampa i kupusa
  • 4 BRB Frittata
  • 5 Macho rižine torte
  • 6 Vrući umak u karipskom stilu

Doručak - Veggie omlet i Superfood shake

Omlet sastojci



  • Jaja (3-4)
  • Krumpir (3-5 unci)
  • Špinat (2 šalice)
  • Češnjak (1 češanj, mljeveni)
  • Gljive (1/2 šalice, na kockice)
  • Luk (1/2 šalice, na kockice)
  • Crvena paprika (1/2 šalice, na kockice)
  • Kokosovo ulje (1 žlica)
  • Avokado (pola)

Priprema omleta

  • Stavite tavu na srednje jaku vatru da se kokosovo ulje otopi.
  • Dodajte krumpir, češnjak, luk i papriku u tavu i temeljito kuhajte.
  • Nakon što krumpir omekša, dodajte gljive i špinat te kuhajte 3-5 minuta.
  • Izvadite sve sastojke iz posude, trenutno stavite sa strane.
  • Dodajte jaja (razmućena s 1/3 šalice vode) u tavu. Jaja obrađujte bez miješanja, dodajte preostale sastojke preko jaja.
  • Ostavite da se jaja i dalje kuhaju, jednom preklopite omlet i preokrenite.
Getty Images

Za pripremu ovog jednostavnog recepta ne bi trebalo biti potrebno više od petnaest minuta, a prepun je sastojaka koji podržavaju vašu proizvodnju testosterona.

Jaja



Rocky Balboa znao je drobiti sirova jaja nakon treninga. Treba li reći više? Jaja su bogata vitaminima (A, D, B) koji su presudni za održavanje optimalne razine T. Magija se događa u žumanjcima, koji daju esencijalni kolesterol - vjerojatno najbolji prijatelj testosterona .

Krumpir

Ugljikohidrati. Trebaju nam za energije i testosterona . Unatoč popularnom vjerovanju, ugljikohidrati nisu loši - loši ugljikohidrati su loši. Ne jedite pizzu, kruh ili pekarske proizvode. Jedite neupalne, škrobne ugljikohidrate koji pružaju dugotrajnu energiju i druge zdravstvene dobrobiti.



Špinat

Koja je omiljena hrana Popaju? Špinat. Nije ni čudo što je frajer bio podmetnut. Špinat je jedan od najboljih izvora magnezija koji možete pronaći, a to je bitan reproduktivni mineral. Nekoliko šalica ovog lisnatog zelenila gotovo će pokriti preporučeni dnevni unos magnezija.

Svi preostali sastojci imaju vlastitu ponudu za proizvodnju T, ali nijedna nije važnija od velike tri: jaja, krumpir i špinat. Ono što nakon toga ubacite u omlet samo je bonus. Međutim, ovo jelo možete oprati proteinskim šejkom napravljenim s proteinima sirutke hranjenim travom ili proteinskim prahom na biljnoj bazi (ne sojom). Dodajte superhranu u nastavku za više pogodnosti za jačanje testosterona:



  • Korijen Mace : Pruža energiju i doprinosi seksualnom zdravlju
  • Kakao : Bogat magnezijem
  • Đumbir : Poboljšava protok krvi, probavu i imunitet - što sve dovodi do povećane razine T
  • Cimet : Jedan od najboljih začina za poticanje proizvodnje testosterona
  • Tamne bobice : Prepun antioksidansa koji se bore protiv štete od slobodnih radikala

Ručak - odrezak, slatki krumpir i sirasta brokula

Ručak bi vas trebao napuniti dragocjenim hranjivim tvarima i energijom kako biste prošli ostatak dana. Prestanite jesti sushi na benzinskoj crpki ili gotove salate iz prehrambenih proizvoda jer nemate vremena . Budite muškarac u vrijeme ručka s ovim obrokom.

Travnati biftek

Odrezak više nije samo odrezak. Između GMO usjeva i smiješnih poljoprivrednih tehnika, stvarno biste trebali dati sve od sebe da jedete crveno meso hranjeno travom. Ono što jede vaša stoka djelomično je ono što na kraju pojedete. Dakle, ako volite genetski uzgojeni kukuruz, fekalne materije i steroide, slobodno pođite s redovitim rezanjem mesa. Na roštilju, tavi ili pećnici ispecite lijepi rez govedine od šest do osam unci. Pružit će vam omega-3 masne kiseline koje pojačavaju testosteron, vitamin A, željezo, kalij i proteine.

Getty Images

Slatko krumpirište

Dodajte stranu hašira od batata uz govedinu. Kao što sam već spomenuo, ti ne treba štedjeti na ugljikohidratima sve dok ste prilično aktivni i mudro odlučujete kada je u pitanju odabir ugljikohidrata. Krumpir je jedan od najboljih izbora kada je u pitanju proizvodnja T. Batat se može pohvaliti vitaminom A i C, manganom i kalijem, koji svi podržavaju proizvodnju testosterona.

Na kockice skuhajte oko osam unci batata s paprikom i lukom na kokosovom ulju. Dodajte svoje omiljene začine, ali obavezno rezite peršin, paprika i kajenski papar. Na vrhu hašire nasjeckani brazilski orašasti plodovi - napunjeni su selenom, važnim elementom u procesu proizvodnje T. Brazilski orašasti plodovi također su izvrsni dobavljači L-arginina i kolesterola (koji se pretvara u testosteron). & Sramežljiv;

Sirna brokula

Uvijek pokušajte imati nešto zeleno na tanjuru. Savršena nadopuna ovom obroku je brokula na pari prelivena visokokvalitetnim parmezanom. Brokula (i sve zeleno povrćno povrće) sjajne su za vašu razinu testosterona jer sadrže spoj koji se naziva indol-3-karbinol. Dijeta bogata I3C može uvelike smanjiti razinu estrogena , što vam pak omogućuje stvaranje i upotrebu više testosterona. Nadoknadite brokulu parmezanom za poticanje kalcija i vitamina A prepunog proteina.

Večera - Tacos od škampa i kupusa

Nema više kineske hrane za večeru! Ovo je izvrstan recept koji će održavati razinu T-a i impresionirati vašu damu. Isprobajte ovu zdraviju verziju tacosa od škampa, koja umjesto preljeva koristi komade kupusa umjesto tortilja i aioli umaka od češnjaka.

Taco Sastojci

  • Škampi (jedan kilogram)
  • Crveni kupus (jedna glava)
  • Paprika, luk, rajčica ili bilo koji drugi preljev po izboru

Priprema tacoa

  • Pažljivo uklonite listove kupusa s glave, trudeći se da budu što veći i netaknuti. Iz jedne glavice srednje veličine trebali biste dobiti više od deset komada kupusa u obliku tortilje.
  • Zakuhajte lonac vode, stavite listove kupusa u vodu u grupe od po četiri i pustite da vri oko jedne minute.
  • Izvadite i pustite da se ohladi.
  • Dok vam kupus vrije, na tavi škampi i preljevi začinite začinima po vašem izboru.
  • Koristeći kupus kao dodatak za tortilju, napunite i proždrite.

Aioli Sastojci

  • Žumanjak (1)
  • Ekstra djevičansko maslinovo ulje (2 žlice)
  • Dijon senf (po ukusu)
  • Grčki jogurt (1/2 žlice)
  • Sok od limete (po ukusu)
  • Češnjak u prahu
  • Origano
  • Peršin
  • Morska sol

Priprema Aioli

  • Pomiješajte i pomiješajte sve sastojke.
  • Mikrovalna pećnica 10 sekundi.
  • Ponovite 2-3 puta i stavite u hladnjak do upotrebe.
  • Najlakše. Recept. Ikad.

Zabavno je što su škampi toliko korisni za muškarce jer, eto, baš i nisu izgled poput najmuškije hrane tamo. No, količini vitamina D koje malo oceansko stvorenje pruža nije se čemu smijati. Vitamin D presudan je kad je u pitanju održavanje razine T u usponu, a nažalost, većina ljudi ga nema dovoljno. Možete zamijeniti škampe lososom ili bakalarima, a i dalje ćete primati odgovarajuću količinu vitamina D, proteina i zdravih masti.

Ako se pitate zašto nemate stvaran tacosi, to je zato što je zamjena tortilja kupusom jednostavan način da iz prehrane izbacite prerađeni ugljikohidrat, a uključuje više krstastih povrća. Ovi su tacosi toliko vatreni da ostatak obroka možete učiniti jednostavnim - pokušajte ga poslužiti uz pečeni trputac.

Bonusni recepti

Ne možete dobiti dovoljno ukusnih recepata za poticanje testosterona? Isprobajte one u nastavku.

BRB Frittata

Za veliki dan potreban vam je veliki doručak. Po mom mišljenju, doručak daje ton cijelom danu, zato ga nemojte preskočiti. Evo jednostavnog recepta koji možete pripremiti ujutro ili pripremiti večer prije za grap-and-go obrok u AM.

Sastojci od omleta

  • Jaja (3 cijela)
  • Bjelanjci (1/3 šalice)
  • Sir Ricotta (1/2 šalice)
  • Bosiljak (po ukusu, sitno sjeckani)
  • Cherry rajčice (1/2 šalice, na četvrtine)
  • Neutvrđena slanina (2 trake)

Priprema omleta

  • Zagrijte pećnicu na 350 stupnjeva.
  • U tavi skuhajte oba komada slanine dok ne postanu hrskava.
  • Uklonite trake slanine, sitno ih nasjeckajte na manje komade. Istucite svih šest sastojaka dok se ne sjedine i dodajte ih u tavu.
  • Kuhajte na tavi na srednje jakoj vatri dvije minute. Ne miješajte se. Stavite tavu u pećnicu na 350 stupnjeva na 15-20 minuta - ili dok se jaje ne stegne u sredini.
Getty Images

Ovo je super jednostavan recept, ne morate biti Bobby Flay da biste ga izvršili kao profesionalac. Sadrži hranu s pojačanim T-om - posebno slaninu, ricotta sir i bosiljak.

Kad se slanina jede odgovorno, može pružiti testosteronu prihvatljivu količinu zasićenih masti, proteina i kolesterola. Zapamtite, kolesterol je važan za proizvodnju svih muškaraca spolni hormoni . Budući da je ovo masno meso, preporučio bih da se odlučite za održivo uzgojeno meso - hormoni i steroidi završavaju u masnom tkivu životinja.

Sir Ricotta jedan je od najboljih izvora hrane proteina sirutke koji možete pronaći. Znate, istu stvar, braćo, preplaćuju i nabijaju se kao posljednji gutljaj vode na zemlji. Da, to možete dobiti iz stvarne hrane.

O blagodatima sirutke govori se godinama. Aminokiselinski profil ovog mliječnog proizvoda pomaže u sprečavanju kortizola da ometa proizvodnju testosterona. Osim toga, izvrsnog je okusa i daje jelu lijep okus.

I na kraju, bosiljak je biljka koja sadrži nutritivni punč. Bosiljak sadrži fitokemijsku komponentu koja vam pomaže da se opustite snižavanjem razine kortizola. Manje stresa i manje kortizola znači da je vašem tijelu puno lakše slobodno proizvoditi testosteron.

Macho rižine torte

Moj je punac profesionalni biciklist koji tjedno vozi stotine - ponekad i tisuće - kilometara. A jedna od njegovih tajni treninga je jedenje kolača od riže. Ovi DIY kolači od riže doista mijenjaju igru.

Ne govorim o suhim rižinim kolačima nalik stiroporu koje biste pokupili u Walmartu. Ukusni su, zdravi i daju vam gorivo potrebno za sljedeći trening.

Sastojci od rižinog kolača

  • Ljepljiva riža (1 šalica, suha)
  • Makadamija (1 šalica, nasjeckana)
  • Grožđice (1/2 šalice)
  • Kakaov zrna (1/2 šalice, sirovi)
  • Kokosovo ulje (2 žlice, po želji)

Priprema torte od riže

  • U kuhači za rižu skuhajte ljepljivu rižu prema uputama na pakiranju / navedenim od kuhača za rižu. Trebalo bi trajati otprilike 40 minuta.
  • Dok se riža kuha, pripremite ostale sastojke: Nasjeckajte makadamiju i u velikoj zdjeli pomiješajte orašaste plodove, grožđice i kakao.
  • Kad je riža gotova, uzmite neprianjajuću tepsiju 9x9 i obložite dno srednjim slojem ljepljive riže. Upotrijebite otprilike polovicu kuhane riže.
  • NEOBVEZNO: Ako odlučite koristiti kokosovo ulje, sada ga stavite u mikrovalnu da se otopi. Kistom ili žlicom rasporedite ga po sloju riže.
  • Preostale sastojke rasporedite po prvom sloju riže.
  • U tavu dodajte završni sloj ljepljive riže. Ravnomjerno ga rasporedite tako da pokriva cijelu površinu posude.
  • NEOBVEZNO: Premažite još jedan sloj otopljenog kokosovog ulja preko gornjeg sloja riže.
  • Pokrijte posudu folijom, pergament papirom ili plastičnom folijom i pritisnite najjače 30 sekundi. Ponovite ovo četiri puta.
  • Stavite u hladnjak na najmanje dva sata, a zatim izvadite i izrežite na kvadrate 3x3.
  • Ovi rižini kolači savršeni su međuobrok, a prepuni su sastojaka prilagođenih čovjeku poput kakaa, grožđica i makadamije.

Macadamia orasi prepuni su masti koje pojačavaju T mononezasićene masne kiseline . Sadrže i da ne sadrže puno polinezasićenih masnoća, za koje je dokazano da smanjuju proizvodnju testosterona.

Grožđice će vam također pomoći da budete u toku s igrom. Jeste li ikad čuli za bor? To je mineral ispod radara koji je bio povezan s proizvodnjom testosterona . I pogodi što? Grožđice su izvrstan izvor bora. Suho voće također sadrži resveratrol , antioksidans koji vam može pomoći smanjiti razinu estrogena i povisiti T.

I na kraju, ali ne najmanje važno, kakao-zrnca tajno su oružje koje ove mačo kolače od riže čini toliko dobrima za razinu testosterona. Zamislite ove male zalogaje kao čips koji dolazi sa zemlje. Možda nisu slatki poput stvarčnih čokoladnih čipsa, ali vraški su puno korisniji. Sirovi kakaov zrnca prepuni su minerala i antioksidansa koji vam pomažu u održavanju zdravih crijeva i imunološkog sustava. Oni također imaju nevjerojatan omjer masnih kiselina, koji mogu pomoći u stvaranju testosterona u aktivnih muškaraca.

Pazite da se ne zanesete jedući ove rižine kolače koji izazivaju ovisnost. Jedan ili dva dnevno učinit će trik - iako ćete poželjeti pojesti cijelu seriju odjednom.

Vrući umak u karipskom stilu

Istraživači su pronašli vezu između muškaraca koji često uživaju u ljutim umacima i povišene razine T . Drugim riječima, pravi muškarci koriste ljuti umak. Pa zašto ovo ne biste podigli na sljedeću razinu i napravili svoj vlastiti ljuti umak, stvoren od sastojaka za koje znate da će vam doslovno staviti kosu na grudi? (Ili vas barem spriječiti da izgubite one koje već imate.)

Ovaj je recept nadahnut Karibima, s malo pomaka u povišenju muškog hormona. Najbolje od svega? To je super jednostavno napraviti, a nevjerojatnog je okusa.

Sastojci za ljuti umak

  • Komadi ananasa (1 šalica)
  • Komadići lubenice (1 šalica)
  • Habanero paprika (3)
  • Jalapeño paprika (10)
  • Serrano paprika (5)
  • Crvena paprika (1)
  • Voda (1/2 šalice)
  • Prstohvat aleve paprike
  • Prstohvat klinčića
  • Prstohvat soli
  • Jabučni ocat (2 žlice)
  • Lime (1, sok)

Priprema vrućeg umaka

  • U procesoru hrane pomiješajte sve voće i papriku (sjemenke po želji) dok se potpuno ne pasiraju i ne ukapče.
  • Pire stružite u lonac i zagrijte ga na srednje laganoj vatri. Dodajte vodu dok smjesa ne postigne željenu konzistenciju.
  • Pustite da vrije pet minuta.
  • Dodajte začine i začine i pustite da krčka dodatnih minutu.
  • Filtrirajte svoj ljuti umak kroz mrežasta cjedila i pustite da se ohladi na sobnoj temperaturi. Čuvajte ga u hladnjaku do tri tjedna.
Getty Images

Počnimo s nevidljivim sastojkom za poboljšanje testosterona - lubenicom. Prema Bhimuu Patilu, PHD-u, direktoru Centra za poboljšanje voća i povrća na teksaškom sveučilištu A&M, lubenica sadrži obilnu količinu L-citrulina. 'Ovo je preteča za dušikov oksid, a dušikov oksid pomoći će u širenju krvnih žila, rekao je za WebMD još 2008. Svi muškarci mogli bi imati koristi od boljeg protoka krvi - nizak T ili ne.

Paprika, koja je osnova ovog ljutog umaka, posebno je bogata spojem koji se naziva kapsaicin. Jedna studija pokazala je da začinjena hrana može utjecati na muški spolni nagon. Općenito o zdravlju, začinjena hrana može vam pomoći živi duže .

Ovaj ljuti umak je ukusan i kao što kaže Frank's RedHot baka, trebali biste stavi ovo na sve .