Kako se pridržavati prehrane za izgradnju mišića s proračunom
AskMen
Urednički tim AskMen temeljito istražuje i pregledava najbolju opremu, usluge i spajalice za život. AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu.
Ti želiš za izgradnju mišića i jesti čisto, ali nemate novca da svaku večer frknete na wagyu ribiju hranjenom travom.
Ne brinite - postoji puno načina da smanjite tjedne troškove obroka, a da se pridržavate prehrane prepune proteina s niskim održavanjem. Za smjernice pogledajte ove savjete za smanjenje troškova hrane, a da pritom i dalje dobivate mišićnu masu.
Stvorite proračun
'Stvaranje proračuna' može biti umorni refren kad je riječ o savjetima o smanjenju troškova. Unatoč tome, proračun je neizostavna strategija uštede. Za planiranje proračuna namirnica potrebno je odlučiti se o realnom iznosu koji si možete priuštiti tjedno, pratiti vašu potrošnju i odrediti prioritete. Pogledajte kakve prilagodbe možete napraviti u prehrambenim navikama da biste trošili manje - čitajte dalje za prijedloge kako to učiniti.
Odredite prioritete
Hrana koju jedete glavni je dio izgradnje mišića, a pritom ne držite flab. Proteini, cjelovite žitarice, povrće i zdrave masti trebali bi biti prioritet. Prerađeni zalogaji, nezdrava hrana i cuga? Ne tako puno.
Odviknite se od restorana
Vrijeme i pogodnost uzimanja obroka u restoranu brze hrane mogu biti primamljivi. I istina je da u nekim slučajevima objedovanje zapravo može biti iste cijene - ili u nekim slučajevima jeftinije - od kuhanja za jednu osobu, ovisno o obroku. Ali čak su i navodno 'zdrava' restoranska jela često krcat natrijem i kolesterolom . Počastite se svojim tijelom štedeći restoranska jela za posebne prigode i kuhajući jednostavne, čiste obroke kod kuće.
Zacrtajte plan za tjedan
Preporučujemo planiranje obroka i kupovinu namirnica početkom tjedna. Zašto? Jer kad imate akcijski plan, manja je vjerojatnost da ćete potrošiti na impulsne kupnje u trgovini. A ako ste za tjedan dana rasporedili sve svoje obroke, manje ćete biti skloni naginjati se u restoran brze hrane za brzi dvoetažni cheeseburger ili kantu pržene piletine.
Naučite voljeti jaja, grah, leću i tunjevinu u konzervi
Shvaćamo - nema ništa poput velikog sočnog odreska, a dijeta prepuna proteina ključna je za izgradnju mišićne mase. Ali razmetanje svježim mesom i plodovima mora u samoposluzi može vas skupo koštati na blagajni. Zadovoljite svoje potrebe za proteinima napunivši košaricu s jajima, grahom, lećom i konzerviranom tunom. Trebate neke ideje za jelovnik? Pokušajte umutiti začinjeni burito od graha i kremaste sendviče od tune. Neka meso koje kupujete ide dalje, miješajući ga u jela poput čilija, pržene žitarice i tjestenine od cjelovite pšenice.
Opskrbite se zdravim, jeftinim ugljikohidratima
Zdravi ugljikohidrati jednako su važan dio križarskog rata za izgradnju mišića jer ugljikohidrati osiguravaju vašim mišićima gorivo potrebno za obavljanje posla koji ih potiče na rast. Zdravi, pristupačni ugljikohidrati uključuju integralni kruh i tortilje, smeđu rižu, zob, kvinoju, tjesteninu i batat. Uštedite na artiklima poput riže, quinoe, tjestenine i zobi kupujući ih na veliko.
Ne zaboravite na zdrave masti
Uključivanje ispravnih vrsta zdravih masti u vašu prehranu ne samo da će olakšati dobivanje mišića, već vam zapravo mogu pomoći da izgubite neželjenu tjelesnu masnoću. Zdrave, pristupačne masti uključuju prirodni maslac od kikirikija, maslinovo ulje, biljno ulje, sjemenke bundeve, suncokreta i sezama, laneno sjeme, grah i jaja.
Kupujte u sezoni
Što se tiče bodovanja voća i povrća za manje, možete uštedjeti držeći se onog u sezoni. Epicurious nudi zgodan interaktivna karta koji vam pokazuje što je sezonsko u vašoj državi u različitim mjesecima. Kupite sezonske proizvode na lokalnim poljoprivrednim tržnicama, gdje su cijene često jeftinije od supermarketa.
I ne zaboravite - bilo da se skupljate ili pretvarate tjelesnu masu u mišiće, morate uravnotežiti zdravu prehranu s pravim režimom treninga. Pogledajte naš vodič za besplatno osposobljavanje za nadahnuće u proračunskim vježbama.
AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu. Da biste saznali više, pročitajte naš cjeloviti tekst Uvjeti korištenja .