Kako prestati gristi nokte

latino muškarac koji radi s računalom, izgleda stresno i nervozno s rukama na ustima grizući nokte

Getty Images

Grizenje noktiju teška je navika za prekid. Evo kako to možete učiniti.

Geoff Nudelman 25. ožujka 2020. Podijelite Tweet Flip 0 dionica

Iako je to jedna od najčešćih nezdravih navika, griženje noktiju jedna je od najtežih za zaustavljanje. To možete učiniti bilo gdje i bilo kada, a za popravljanje vam ne treba ništa osim prstiju.



Navika, poznata kao onihofagija , procjenjuje se na utječu na između 20 i 30 posto stanovništva i može dovesti do mnoštva problema.



POVEZANO: Loše jutarnje navike koje trebate promijeniti

To je navika koja neprestano unosi vanjske patogene u usta, pa bi ljudi koji imaju tendenciju grickati nokte također mogli češće oboljeti, kaže Deanne Mraz Robinson, dr. Med., FAAD i predsjednica i suosnivačica Moderna dermatologija Connecticut-a .



Uz to, prema, to je spor, ali razarajući proces za druge aspekte vaših usta Dr. Charles Sutera , stomatolog iz Bostona. Napominje da s vremenom zapravo može otupiti i izravnati i zube. Uspoređuje ga s oceanom koji polako nagriza kamenje.


Koliko je grizenje noktiju loše za vaše zdravlje


U ovoj aktualnoj pandemijskoj klimi COVID-19 važno je razmotriti jednostavne činjenice o grickanju noktiju: može vam doći u veći rizik od infekcije bakterijama ili virusima.

Jedna studija sugerira da je 76 posto ljudi koji grizu nokte imalo E. coli u slini, u usporedbi s 26 posto onih koji ne grizu nokte. To je znatno veća šansa da pokupi klice, kaže Sutera.



To slijedi prilično očitu predodžbu da su naše ruke jedna od najkvalitetnijih kontaktnih točaka na našim tijelima, a griženje je jednostavan način da se to prenese u naša tijela.

Robinson dodaje da fizičko djelovanje grickanja noktiju uzrokuje male suze i otvore, što otvara put onima koji uzrokuju infekcije. Kaže da to može dovesti do jedne od najčešćih infekcija koje vidi: zanoktica . Ovo je infekcija kože oko nokta, obično oko rubova nokta na dnu ili sa strane. Karakterizira ga upala, bol i apscesi koji sadrže gnoj.


Učinkovite metode za zaustavljanje grickanja noktiju


Na osnovnoj razini, Sutera kaže da nokte možete održavati kratkim šišanjem po potrebi kako biste smanjili naviku i ograničili trošenje zuba.

Budući da je grickanje noktiju a parafunkcionalna navika , to je nešto što bi moglo imati koristi od liječenja bihevioralnim terapeutom u odnosu na dermatologa. Ove vrste navika imaju tendenciju povećanja od stresa, pa bi smanjenje meditacije ili drugih sigurnih mehanizama moglo pomoći u smanjenju potrebe / želje za ugrizom.

Nekoliko drugih ideja uključuju:

  • Upotrijebite lak za prljavi okus: Stavljajući nešto poput Orly’s No-Bite na noktima je jednostavan način da im učinite loš okus i izgradite taj novi način razmišljanja.
  • Usredotočite se na jedan prst odjednom: The Američka dermatološka akademija sugerira da bi početak s jednim čavlom mogao biti uspješniji. To je manje neodoljiv pristup, a pojedinačni je pristup često učinkovitiji s manjim fokusom. Predlažu da idete onim redoslijedom koji za vas ima najviše smisla.
  • Zatražite pomoć od prijatelja: Ako vas prijatelj ili član obitelji prozovu svaki put kad zagrizete nokte, to će vam pomoći usaditi razmišljanje da je to negativna navika. Osim toga, udruživanje s prijateljem bi moglo ponuditi čak 95% pojačanja prema postizanju vašeg cilja.
  • Žvakaća guma: Ozbiljno. Žvakaća guma pomaže vam odvratiti pozornost i nudi nešto drugo za zadovoljenje oralnih sklonosti dok postupno prestajete gristi nokte.
  • Nabavite prilagođeni štitnik za usta: Korištenje prilagođenog ortotičkog štitnika za usta kako bi spriječio grizenje zuba izvrsna je mjera za one koji se razvijaju Poremećaj TMJ - mogući rezultat dugotrajnog grizenja.

Ostale stvari koje će vam pomoći pri grickanju noktiju




Najbolja je praksa uspostaviti dobre navike i dosljedno ih održavati, kaže Sutera.

Ne govori samo o postupnom zaustavljanju, on također misli na pranje ruku i korištenje praktičnih mjera opreza. Kaže da često pere ruke - najmanje 20 sekundi odjednom - može uvelike smanjiti vašu šansu za zarazu virusom. (Da, može i biti učinkovitije nego sredstvo za dezinfekciju ruku.)

Jednom kad započnete put ka manje grickanju, Robinson predlaže kokosovo ulje koje pomaže u održavanju kreveta za nokte vlažnima jer ulje također sadrži antimikrobne blagodati. Nakon što imate nekakve nokte za obradu, započnite - i nastavite - s manikiranjem. Samo pričekajte dok vam nokti i rezani nokti ne zacijele i počnu ponovno izrastati.

Mogli biste i kopati: