Kako zategnuti opuštenu kožu nakon mršavljenja
jesam
Kako doći do čvršćeg želuca, nema veze Koliko ste kilograma izgubili
Svaki tjedan na Thrive Quick Tipsima pripremamo se i krećemo u teretanu dajući vam sjajne savjete ili trikove za poboljšanje rutine vježbanja i pomoć u postizanju forme.
Nakon što počnete vježbati i skinuti nekoliko kilograma, uobičajeno je da vaša koža postane malo opuštena i neugledna. To vas ipak ne bi trebalo spriječiti u vježbanju. Obratili smo se našem guruu za kondiciju i prehranu, dr. Patricku Owenu, za njegove uvide u rukovanju opuštenom kožom.
Pogledajte gornji videozapis kako biste saznali savjete dr. Owena kako vježbati one neugledne režnjeve kože. Razdvaja ga na tri ključne vježbe koje ćete od danas željeti uklopiti u svoj režim treninga.
Prije nego što prijeđemo na vježbe, dr. Owen naglašava važnost zdrave i uravnotežene prehrane koja će pomoći vašoj koži da se oporavi i stegne. Morate osigurati da vaša prehrana sadrži puno voća i povrća prepunog vitamina C. Vašem tijelu treba puno ovog vitamina za proizvodnju kolagena, vezivnog tkiva odgovornog za nepropusnost vaše kože. Također, pripazite da jedete hranu punu zdravih masnoća - mislite na avokado, maslinovo ulje i ribu bogatu omega-3. I posljednje, ali ne najmanje važno, pijte puno vode. Hidratacija je ključna za nevjerojatno zdravu kožu.
Dakle, krenimo u tri najbolje vježbe koje će vam pomoći da zategnete svu onu opuštenu kožu oko svog srednjeg dijela:
1. Twist torza
Ova vježba je izvrsna za koso područje. Važno je pri tome angažirati te trbušnjake. Pazite da vam kukovi budu okrenuti prema naprijed. Počnite raditi pune zavoje s jedne na drugu stranu. Morat ćete napraviti oko 75 ponavljanja svako jutro i večer (neposredno prije spavanja). Nakon nekoliko mjeseci ponavljanja ove vježbe, mogli biste jednostavno otkriti da ste izgubili nekoliko centimetara labave kože!
2. Vježbe za vješanje ab
Bilo koja vježba za trbuh iz obješenog položaja učinit će da stvarno razvuče tu kožu, zato slobodno podivljajte. Pokušajte započeti s podizanjem koljena, a pritom držite torzo uspravnim kako se na kraju ne biste ljuljali poput luđaka. Ako vam je potreban veći izazov, prijeđite na povišenja ravnih nogu.
3. Prst na dodir prsta
Posljednja vježba je hrskanje dodirom prsta. Morat ćete leći s nogama ravno i rukama iznad glave. Zatim podignite noge dok ne budu u ravni sa stropom. Pružite ruku, dodirnite nožne prste i vratite ruke i stopala prema dolje. Ako vam je ovaj način previše lak, pokušajte baciti medicinsku kuglicu u smjesu.