Kako pretvoriti svoj bicikl u stacionarni bicikl za vježbanje (plus, najbolje postolje koje novac može kupiti)

Čovjek biciklira kod kuće

GettyImages



Donošenje biciklističkog seša u zatvorenom nikad nije bilo jednostavnije

Mackenzie Shand 21. kolovoza 2020. Podijelite Tweet Flip 0 dionica

Urednički tim AskMen temeljito istražuje i pregledava najbolju opremu, usluge i spajalice za život. AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu.


Fotografije proizvoda s web mjesta prodavača.




Stacionarni bicikli i satovi vrtnje dio su svijeta fitnessa već nekoliko desetljeća u ovom trenutku, i ako je to nedavno uspjeh zatvorenog biciklističkog diva Peloton je bilo kakav pokazatelj, trend vježbanja ne pokazuje znakove usporavanja.

Ali što ako ne želite izdvojiti velike novce za luksuzni sobni bicikl kod kuće? Ili ne želite da vam bicikl trajno zauzima dragocjeni prostor u jastučiću? Pa, ako već imate bicikl na otvorenom, imate sreće. S nekoliko jednostavnih koraka za postavljanje i trenažerom bicikla ili stacionarnim postoljem, možete biti na dobrom putu da postignete najbolje od oba biciklistička svijeta - bez štete po svoj budžet.

POVEZANO: Najbolji sobni bicikli za dom

Kako bi osigurali da vam stacionarna postavka protekne bez problema, uhvatili smo neke od naših omiljenih biciklističkih stručnjaka i zaljubljenika kako bi iskoristili najbolje načine postavljanja vašeg vanjskog bicikla unutra i kako postići najbolje iskustvo vožnje bicikla ili spin-klase u zatvorenom .


Što treba uzeti u obzir prije nego što svoj bicikl stavite unutra


Kupili ste svoj stalak, unijeli ste bicikl unutra, sada je veliko pitanje: gdje ga planirate staviti? Ako živite negdje sa susjedima ispod sebe, morat ćete biti sigurni da bicikl ne uzrokuje smetnje. Buka u zatvorenim biciklističkim postavkama može biti prilično glasna, posebno vibrira odozgo, kaže Pav Bryan, autor knjige Vodič za doista učinkovit biciklizam i redatelj izvedbe u GOVORI .

Preporučuje pokupiti malo prostirka za prigušivanje zvuka postaviti na pod. Ne samo da će ovo spriječiti previše zvuka da dopre do susjeda - ili čak do članova obitelji u vašem domu - već će i spriječiti vašeg trenera da vam otrgne pod.

Također, ne zaboravite da će ovo biti prostor za vježbanje, a u blizini će vam trebati nekoliko osnovnih stvari kako biste održali tijelo hladnim, a dom suhim. Bryan preporučuje držanje ručnika pri ruci jer ne želite da znoj curi po cijelom biciklu ili kući. A ako kod kuće nemate AC, trebali biste razmisliti o dobivanju a visokokvalitetni ventilator . Bryan dodaje da će najbrži način pada energije i performansi biti pregrijavanje, pa je ovo presudan element za vaše postavljanje u zatvorenom.


POVEZANO: Suočavanje s proizvodom: Peloton vs Soulcycle


Postavljanje stacionarnog bicikla


Vjerojatno ćete trebati malo podesiti postavke svog bicikla kad ga stavite u zatvoren prostor za stacionarno bicikliranje, ako pravilno poravnate ne samo da će vam pomoći u izvedbi, već može spriječiti i ozljede. Nepravilan položaj bicikla može stvoriti probleme, kaže John Derae Laster kondicijski trener. Na primjer, previsoko sedlo umara bedrene mišiće da bi slijedilo okretanje pedala, uzrokujući preopterećenje mišića i preuranjeni umor, a da ne spominjemo gubitak učinkovitosti pedaliranja.

Laster je izložio nekoliko pravila koja će vam poslužiti kao vodič kada postavljate bicikl unutra.

  • Visina sedla: Stanite pored bicikla, provjerite je li sedlo na sjecištu bedrene kosti i kuka, sjednite na sedlo i postavite pete na pedale. Noge bi trebale biti u stanju okretati se potpuno bez gubitka kontakta s papučicom - čak i na najnižoj točki. U međuvremenu, noga bi trebala biti ravna, ali ne do kraja ispružena (oko 95 posto) na toj najnižoj točki.
  • Podešavanje upravljača: Idealno je postaviti upravljač na istu visinu kao i vaše sedlo. Za početnike ili osobe s tjelesnim ograničenjima (bol u leđima, trudnoća) mogu se lagano podići. Upravljači bi trebali omogućiti udoban položaj (ruke nisu potpuno ispružene), čvrst stisak u različitim položajima i rezultirati dinamičnim cjelokupnim položajem.
  • Horizontalno podešavanje sedla: Kada pritiskate prema dolje, kada je papučica u 3 sata, vodite računa da središnja os pedale bude poravnata s prednjim dijelom koljena.

Biciklističke aplikacije i zabava


Budući da ne vozite bicikl vani, ulazeći u kaos pedaliranja pokraj gradskih ulica ili spokojnost vožnje u prirodi, možda biste trebali razmisliti o dodavanju nekih elemenata zabave i praćenja u svoje biciklističko iskustvo u zatvorenom.

Preporučio bih da se pronađe način za ‘igranje’ i treniranje na mreži, kaže Bryan. Ako imate mjerač snage (način za mjerenje rezultata tijekom vožnje biciklom) RGT Biciklizam donosi stvarni biciklizam u zatvorenom s kultnim usponima i prekrasnim vizualnim prikazima. Za to će vam trebati zaslon ispred sebe - prijenosno računalo, iPad / tablet ili TV dobro funkcioniraju, a vaš će telefon pokretati program.

Bryan također preporučuje Pillar onima koji se ozbiljnije bave svojim treningom i Zwift za bicikliste koji nemaju mjerač snage. Ridge Davis slavni osobni trener i trener biciklizma na Fitnes na zidu , također je veliki obožavatelj Zwifta. The Zwift zatvorena biciklistička aplikacija je sjajna aplikacija za jahanje i utrkivanje protiv drugih, kaže. Također, širom svijeta postoje razni tečajevi koji će vam pružiti iskustvo jahanja oko svijeta.

Vod i SoulCycle također imaju aplikacije koje se mogu koristiti neovisno od stacionarnih bicikala, koje pružaju pristup tečajevima uživo i biciklističkim treninzima.

I na kraju, ako tražite način za nadgledanje vožnje - izvan osobnih uređaja za praćenje kondicije ili Apple Watcha - možete pogledati dodavanje biciklističkog računala na bicikl kako za zatvorene tako i za otvorene sesije. Bryan preporučuje Wahoo Fitness model .


Najbolji biciklistički treneri + stacionarni stalci


Kupujući stacionarni stalak za bicikle, želite biti sigurni da ima značajke koje tražite - lako prijenosne ili integraciju aplikacija? - i da je to odgovarajuća veličina za vaš bicikl. Ako niste upoznati sa specifikacijama svog bicikla, pogledajte vodič za proizvođače ili web stranicu ili posjetite lokalnu trgovinu biciklima koja će vam rado pomoći, kaže Bryan.

Integracija aplikacija

Kinetic by Kurt Road Machine Smart Bike Trainer

Kinetic by Kurt Road Machine Smart Bike Trainer

Ako se nadate da ćete biciklirati s gore spomenutim aplikacijama, ne možete pogriješiti s ovim postoljem za bicikle. Ne samo da pruža otpor tekućini koji se povećava i smanjuje s brzinom kotača, za realno - i tiho - biciklističko iskustvo, već je kompatibilan s aplikacijama poput Zwift, TrainerRoad, Rouvy, Kinomap, The Sufferfest, FulGaz i vlastitim Kinetic Fitom aplikacija za vježbanje snage - na koju ćete dobiti besplatnu jednomjesečnu pretplatu.

Napomena: preporučuje se da na zadnji kotač dodate gumicu za treniranje.

Glavne značajke:

  • Zamašnjak od 6,2 kg čini vam da se osjećate kao da vozite vani.
  • Tekući trener, vozač kontrolira otpor - nije potrebna struja - i realan je osjećaj.
  • Kompatibilno s aplikacijama za vježbanje: šalje brzinu, ritam, snagu i ostale podatke aplikacijama za vježbanje.

367,79 dolara na Amazon.com

Svestrana izvrsna opcija

Unutarnji biciklistički trener Saris CycleOps Fluid2

Unutarnji biciklistički trener Saris CycleOps Fluid2

Bez obzira imate li cestovni bicikl ili brdski bicikl, zasigurno ćete imati glatko, nalik cesti iskustvo s ovim trenažerom. Progresivni otpor nudi širok raspon otpora i čini vašu vožnju biciklom tihom, a patentirani dizajn ventilatora na velikom, precizno uravnoteženom zamašnjaku osigurava da će jedinica dobro funkcionirati u godinama koje dolaze. Ne brinite se i zbog propuštanja aplikacija. Dodaj na senzor brzine i lako možete pristupiti Zwiftu i drugim biciklističkim aplikacijama.

Glavne značajke:

  • Pruža iskustvo vožnje bicikla na otvorenom s širokim rasponom mogućnosti otpora.
  • Kompatibilan sa Zwiftom i ostalim biciklističkim aplikacijama.
  • Pogodno za brdske i cestovne bicikle.

300 dolara na Amazon.com

Stabilan i čvrst

Stalak za treniranje bicikala Sportneer Fluid

Stalak za treniranje bicikala Sportneer Fluid

Pružajući čvrstu, stabilnu osnovu za odmor vašeg bicikla, ovaj trener ima dvostruki sustav zaključavanja, izuzetno širok okvir, gumene nožice protiv klizanja i podizač prednjih kotača kako bi vaš bicikl ostao zaključan na svom mjestu i nikad se ne klima. Pogodno za bicikle između 26-29 inča i kompatibilno s biciklima od 700C, ovo postolje omogućuje vam lako vožnju biciklom. Ako vas brine dosadna postavka, bit će vam drago znati da se ovaj stalak može lako sastaviti bez potrebe za dodatnim alatima. Kad završite, možete ga preklopiti i odložiti u stranu do sljedećeg puta.

Glavne značajke:

  • Izdržljiv, stabilan dizajn znači da ste vi i vaš bicikl sigurni na mjestu tijekom vaše vožnje.
  • Jednostavan za postavljanje i sklopivi okvir, znači da možete putovati s njim i lako ga staviti u skladište kada se ne koristi.
  • Otpornost na tekućinu omogućuje glatki i tihi ciklus.

199,99 dolara na Amazon.com

Pametni trener

Pametni biciklistički trenažer CycleOps H3 Direct Drive

Pametni biciklistički trenažer CycleOps H3 Direct Drive

Ova opcija nije idealna za one koji traže sobni trener u svrhu uštede novca, ali ako se nadate da ćete tijekom sezone izvan sezone doći do vrhunskog iskustva u vožnji, sigurno će ispuniti - a zatim i nadići - vaša očekivanja. . Osim što je nevjerojatno tih i nudi precizan trening, ovaj model ne zahtijeva vanjske senzore za praćenje brzine, kadence i snage, a neprimjetno se povezuje s biciklističkim aplikacijama - zapravo, certificiran je od Zwift i uključuje jedan -mjesečna pretplata na virtualnu aplikaciju za trening Rouvy.

Glavne značajke:

  • Nevjerojatno tih dizajn.
  • Prati brzinu, ritam i snagu bez vanjskih senzora.
  • Bez napora se povezuje s biciklističkim aplikacijama poput Zwifta.

1000 dolara na Amazon.com

Ugrađene postavke otpora

Stalak za biciklističke alpine Alpcour

Stalak za biciklističke alpine Alpcour

Sadrži kontroler otpora za ručno montiranje sa šest ugrađenih postavki, ovaj magnetski trener omogućuje brzo i jednostavno postizanje onog intenziteta vožnje strmim brijegom ili lakoće vožnje biciklom po ravnoj stazi kod kuće. Postavljanje je intuitivno i bez alata, a konačni rezultat služi kao sigurna osnova za odmor vašeg bicikla. Uz to, zahvaljujući svom magnetnom otpornom mehanizmu, možete uživati ​​u besprijekornom okretanju, bez nepotrebnog opterećenja guma i gaznoga sloja vašeg bicikla.

Glavne značajke:

  • Otporni kotačić za smanjenje buke utišava stvari dok vozite.
  • Daljinski upravljač postavlja se na upravljač pružajući šest preciznih postavki otpora.
  • Magnetska postavka održava stvari stabilnima, ali također se ne troši na gumama za bicikle.

219,95 dolara na Amazon.com

Pametni trener

Pametni trener Garmin TacX Neo 2T

Pametni trener Garmin TacX Neo 2T

Iako je NEO 2 bio poznat po tome što je jedan od najsnažnijih i najtiših pametnih trenažera na tržištu, NEO 2T je još bolji, s još manje buke, većom snagom i poboljšanom kompatibilnošću osovina što mu omogućava da stane na više bicikala . Bez obzira koriste li vaši uređaji iOS, Android, macOS ili Windows operativni sustav, analiza poteza pedale omogućuje vam da vidite svoje podatke o vožnji na tim uređajima i da pratite i svoje performanse. Ovaj pametni trener radi s brojnim popularnim aplikacijama za trening, poput TrainerRoad i Zwift, a kada se povežete s TacX softverom za trening, možete dobiti iskustvo jurnjave niz brda ili ubrzavanja litica, kod kuće. Ovo zasigurno nije prihvatljiv proračun, ali ako tražite vrhunsko iskustvo i široku paletu značajki, neće vas razočarati.

Glavne značajke:

  • Nevjerojatno tiho i moćno.
  • Funkcionira sa širokim rasponom operativnih sustava i dijeli podatke i informacije o izvedbi.
  • Omogućuje pristup biciklističkim aplikacijama i TacX biblioteci kako biste postigli realna iskustva u vožnji na otvorenom kod kuće.

1.399,99 USD na Amazon.com

Iskustvo s valjcima

Tacx Antares unutarnji uvlačni biciklistički valjci

Tacx Antares unutarnji uvlačni biciklistički valjci

Osim što vam pomaže u usavršavanju forme i nudi ubojiti trening, ovaj je valjak za treniranje nevjerojatno jednostavan za postavljanje i sabijanje u stranu kad nije u upotrebi. Iako bi u početku moglo izgledati pomalo zastrašujuće, skočni valjci za teške uvjete rada sužavaju se prema sredini kako bi kotačići bili usredotočeni. Budući da će vam se prednji i stražnji kotači vrtjeti jednakom brzinom, i na ovom modelu možete voziti neke noge u uspravnom položaju.

Glavne značajke:

  • Dizajn rolera za bicikle pomaže u usavršavanju forme.
  • Nudi ubojiti trening, jer morate ostati u pokretu.
  • Postavljanje je brzo, bicikl se lako može uključiti i isključiti.

215,35 dolara na Amazon.com

Povoljno

Sobni stalak za treniranje bicikala SONGMICS

Sobni stalak za treniranje bicikala SONGMICS

Ako samo sporadično planirate voziti u zatvorenom, vjerojatno ne želite trošiti isto mnogo na vašem stacionarnom stalku za bicikle. Dolazi s nešto više od 100 USD, ova opcija nije preskupa i ne žrtvuje se ni zbog kvalitete. Kompatibilan s cestovnim i brdskim biciklima (ali tiši s cestovnim modelima), uključuje pet podesivih nogu za vožnju bez podrhtavanja na bilo kojoj površini. Sa šest podesivih razina magnetskog otpora, bez napora možete povećati intenzitet dok vrtite.

Glavne značajke:

  • Tiho, posebno s cestovnim biciklima.
  • Jednostavno se postavlja i pruža stabilnu podlogu bez tresenja.
  • Sadrži šest podesivih razina otpora.

109,99 USD na Amazon.com

Vjetar i osjećaj kotrljanja

Povratne informacije Sportski prijenosni trener Omnium

Povratne informacije Sportski prijenosni trener Omnium

Nećete morati brinuti hoćete li nositi prednji kotač s ovim trenažerom za bicikle - međutim, trebat će vam malo više vremena za postavljanje i uklanjanje. S paraboličnom, progresivnom krivuljom otpora koja replicira osjećaj koji imate od kotrljanja i vjetra na izvrsnom otvorenom prostoru i precizno obrađenim valjcima koji stvaraju nesmetano iskustvo, ovaj će vam postolje dobro poslužiti i za treninge u zatvorenom i za treninge prije utrke.

Glavne značajke:

  • Izvrsno za trkački trening.
  • Krivulja otpora stvara osjećaj kotrljanja i vjetra.
  • Neće se istrošiti vaš prednji kotač.

399,99 USD na Amazon.com


Mogli biste i kopati:


AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu. Da biste saznali više, pročitajte naš cjeloviti tekst Uvjeti korištenja .