Kako se isključiti, postaviti granice i prakticirati samopomoć tijekom burnih vremena

Dok se stotine tisuća okupljaju kako bi protestirali protiv policijske brutalnosti i smrti Georgea Floyda diljem svijeta, možda ćete se osjećati obveznim sudjelovati u demonstracijama ili fizičkim akcijama - pogotovo ako ste crnac posvećen socijalnoj pravdi. Ali važno je zapamtiti da kao ljudi koji žive unutar intersekcijskih identiteta, stavljanje svog tijela na crtu nije obaveza. Ono o čemu se ne može pregovarati je da cijenite svoju dobrobit. Moramo zapamtiti da je briga za sebe jednaka brizi o vašoj zajednici.



Pokazalo se da je 2020. godina traumatična, posebno za ljude unutar crnačke zajednice. Stalno šokantan broj smrtnih slučajeva od COVID-19, koji utječe na afroameričke zajednice u većem broju nego bilo koja druga demografska skupina, djelomično se može pripisati strukturnim i institucionalnim nejednakostima kao što su prepreke pristupu zdravstvenoj skrbi i prehrambene pustinje. Ovo proljeće donijelo je uzastopne gubitke članova crnačke zajednice kao što su Breonna Taylor , George Floyd , i Tony McDade , koji su svi ubijeni od strane policije. Ustanci nakon ovih pogibije su se pojavili diljem zemlje i imaju raširili u inozemstvo , a policija, država i savezne vlasti odgovorile su silom.

Ustanci su znak revolucije, a ovo globalno odbijanje nastajalo je 400 godina. Crnačke zajednice su umorne . Uz svu priču i energiju oko uzvratne borbe koja je kolala u posljednjih nekoliko mjeseci, lako je zaboraviti prvo brinuti o sebi. Ipak, briga o sebi postala je trend, često izazivajući slike pjenušavih kupki i maksimalnih kreditnih kartica. Iako ne postoji ispravan ili pogrešan način da se brinete o sebi, evo načina da se usredotočite na svoje mentalno zdravlje i opću dobrobit dok se dižemo protiv sustavnog rasizma i tražimo pravdu za one koje smo ove godine izgubili u rukama policije .



Isključite i pratite vijesti s namjerom

Ciklus vijesti nikada ne prestaje, a stalna salva slika crnačke smrti i tuge može biti neodoljiva. Nemojte se osjećati krivima što ste namjerno odvojili vrijeme od svog telefona ili se odvratili od poplave informacija. Možda će vam biti od pomoći planirati redovita, strukturirana vremena za uključivanje, poput gledanja vijesti tijekom jutarnje kave ili pauze za ručak, ali obvezivanja isključiti TV tijekom večere. Postavljanje drugih ograničenja koja promiču vašu dobrobit - kao što je ne gledanje vijesti prije spavanja ili prebacivanje kanala na nešto mirnije što bi vam moglo pomoći da zaspite - može pomoći u postavljanju granica za promicanje zdravijeg odnosa prema potrošnji vijesti, posebno u vrijeme kada su novi naslovi su non-stop.



Ne možete se obvezati da ćete isključiti svoj telefon? Uključite se na račune društvenih medija usmjerenih na wellness i pratite izvore koji potvrđuju vaše potrebe u cijelosti. Evo nekoliko primjera računa koji promiču nužnost odmora, svjesnog kretanja i obrazovanja utemeljenog na socijalnoj pravdi:

  • Ministarstvo za nap je organizacija koja ispituje oslobađajuću moć drijemanja, izazivajući ideju o kultura gužve i promicanje odmora kao središnjeg načela i wellnessa i oslobođenja. Osnovan 2016. godine od strane umjetnika i aktivista Tricia Hersey , njihovi računi na Instagram , Facebook , i Cvrkut promovirati sadržaj koji će vas potaknuti da stvaranje prostora za spavanje vidite kao snažan čin otpora.

  • Pokušajte slijediti iscjelitelje kao što je Seyi Adeyinka ( @solar_flux ) ili Vidjevši se s Leejem , koji nude virtualne tečajeve koji vam mogu pomoći da se povežete s umom i tijelom tijekom ovog turbulentnog vremena.



  • Trči spisateljica, ilustratorica i voditeljica Laura Chow Reeve Radikalni putokazi ; na Instagram , ona nudi grafiku koja vas i vaše sljedbenike može educirati o aktualnim događajima, konceptima socijalne pravde kao što je transformativna pravda i drugim moćnim sredstvima oslobođenja.

Instagram sadržaj

Ovaj sadržaj također se može pogledati na web stranici it potječe iz.

Idi na to trčanje (ili nemoj)

Vježbanje i kretanje sjajni su načini da povećate prirodnu proizvodnju endorfina u tijelu, zbog čega ćete se osjećati dobro i ostati zdravi dok se borite protiv nepravde. Većina teretana i dalje je zatvorena zbog pandemije COVID-19, ali virtualna tjelesne pozitivne vježbe ili prostori za svjesno kretanje stvoreni su kako bi vam pomogli da se krećete u ovim turbulentnim vremenima.

Za neke, intenzitet svijeta u ovom trenutku može značiti da se osjećate kao da imate manje energije i želje da budete aktivni. Ako vam treba HIIT stanka, uzmite je - nemojte se osjećati pod pritiskom vježbati ako ne možete ili ne želite. Ali povezivanje sa svojim tijelom, kako god to odlučite, može biti velika pomoć za vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit u ovakvim trenucima.

Reci ne

Za nas koji radimo od kuće, Zoom umor je stvaran. Mentalni i emocionalni odliv života tijekom pandemije znači da smo već radili manjim kapacitetom prije nego što su se naši poslovi preselili u naše domove. Posebno se često očekivalo da će crnačka zajednica raditi na istoj razini ili više nego prije pandemije. Na načine na koje možete, postavite sebi granice i držite ih se. Na primjer: Obvezite se da ćete završiti posao nakon određenog vremena. Pojedite doručak prije nego krenete na posao. Nemojte odgovarati ni na jednu e-poštu nakon što zatvorite računalo na taj dan. A ako nemate sposobnost preuzeti više posla, osjećajte se ovlaštenim reći ne.

Promijenite svoj pogled na aktivizam



Aktivizam nije jedinstvena praksa i svi imamo mjesto u pokretu. adrienne maree smeđa , seksualno pozitivna autorica i organizatorica, napisala je knjigu Aktivizam zadovoljstva raspravljati o načinima na koje se činjenjem stvari koje nam donose zadovoljstvo može aktivno boriti protiv ugnjetavanja. smeđa osporava ideju da svoje tijelo naseljavamo samo kako bismo radili i bili produktivni, te raspravlja o konceptu užitka kao metode oslobođenja. Više o Brownovom pristupu aktivizmu potražite intervju to je učinila na podcastu Call Your Girlfriend prošle godine, u kojem je detaljno opisala teme poput smanjenja štete, kako se užitak proteže izvan seksa i kolektivnog oslobođenja.

Adrienne Maree Brown adrienne maree brown nam pomaže da preispitamo kako se organiziramo Autoričin rad preusmjerava naš odnos na aktivizam i zadovoljstvo, jedan po jedan orgazam, zagrljaj i pjesmu. Pogledajte priču

Ne preskačite terapiju

Svi se borimo na različite načine. Bez obzira jeste li navikli redovito posjećivati ​​terapeuta ili želite potaknuti novu vezu, dodatna ruka podrške uvijek je od koristi, osobito tijekom tog vremena. Terapija vam može pomoći u procesuiranju traumatičnih situacija i prošlih događaja i može vam pružiti alate i pozitivne mehanizme suočavanja sa svime s čime se suočavate u životu.

Traženje terapeuta koji dijele vaš identitet može pomoći u stvaranju sigurnog prostora, što je posebno potrebno u vrijeme kada je vrijednost naših života stalno pod lupom. Crni terapeuti i kolektivi postoje diljem zemlje: stanovnici Minnesote mogu ih potražiti Crni izvori mentalnog zdravlja kao izvor za pronalaženje crnih terapeuta u tom području. Sa sjedištem u Chicagu Mentalno zdravlje zajednice Sista Afaya pruža individualnu terapiju kroz kliznu ljestvicu, jeftinu grupnu terapiju i besplatne događaje u cijeloj zajednici za crnke koje traže zajednicu i ozdravljenje. GREDA (The Black Emotional And Mental health collective) u New Yorku usredotočuje se na kolektivnu dobrobit i ozdravljenje crnaca i drugih marginaliziranih zajednica. Kolektiv Unplug , digitalni wellness resurs i platforma za crne žene i nebinarne ljude, nudi besplatan hosting tjedne online terapijske sesije za crne i smeđe žene i spolno ekspanzivne ljude. Mnogo više se može naći drugdje.

Druge vrste terapeuta i terapijskih grupa mogu vam pomoći s problemima vezanim uz vaš određeni identitet. Ako tražite terapeute usmjerene na LGBTQ+ koji su informirani o traumi ili se usredotočuju na HIV pozitivnu populaciju, postoje sjajne opcije kao što su Zdravlje ponašanja samo nas u Minnesoti, Zdravstvena brigada u Virginiji, IntraSpectrum u Chicagu, LGBTQ centar u Los Angelesu , i SVI Los Angeles .

Dodirnite imenike terapeuta u cijeloj zemlji i online zajednice

Online imenici pojednostavili su proces traženja terapeuta. Ove intuitivne platforme omogućuju vam da unesete pojedinosti kao što su podaci o osiguranju i poštanski broj kako biste lako pronašli nekoga tko odgovara svim vašim potrebama.

Resursi poput Terapija za crne djevojke , Terapija za Queer ljude u boji , i The National Queer i Trans Therapists of Color Network može vam pomoći u potrazi za licenciranim pružateljem usluga na temelju vaše lokacije i osiguranja; neki vas mogu povezati s virtualnim pružateljima usluga ako vam je to lakši način da vidite praktičara. Open Path Collective je također online resurs, s fokusom na ljude kojima su potrebne jeftine opcije.

Za one koji možda nisu na tržištu za novog terapeuta, ali bi željeli pozitivno pojačanje ili pasivne informacije i ohrabrenje vezane uz mentalno zdravlje, možete pogledati Podcast Therapy for Black Girls ili Queering Mental Health Blog . Žuti kauč je grana za izgradnju zajednice Therapy for Black Girls i uključuje pristup drugim crnkinjama i terapeutima, dajući mogućnost holističke podrške.

Ovo su zastrašujuća i neizvjesna vremena, ali briga o sebi jedna je radikalna stvar koju svi možemo učiniti kako bismo pomogli većem pokretu. Nježan podsjetnik Audre Lorde za one od nas koji se mogu osjećati krivima jer ne sudjeluju u fizičkim akcijama ili koji se osjećaju preopterećeni: Briga za sebe nije samougađanje, to je samoodržanje, a to je čin političkog ratovanja.


Više priča o prosvjedima Georgea Floyda i pokretu za rasnu pravdu: