Vježbanje Hugha Jackmana

Kako se Hugh Jackman razbio zbog Wolverinea

Stranica 2 od 3
Dobro definirani prsni koš, trbušnjaci i deltoidi koje smo postigli bili su ključna stvar ... To je značilo da je trening puno izvukao iz tradicionalnog treninga bodybuildera.

Izgradnja vaskularnosti
Pa, što treninga Hugha Jackmana da postane Wolverine razlikuje od svoje uobičajene rutine? Dobro definirani prsni koš, trbušnjaci i deltoidi koje smo postigli bili su ključna stvar, kaže Ryan. To je značilo da je trening mnogo izvukao iz tradicionalnog treninga bodybuildera, neki ga vole nazivati ​​starom školom. Vaše preše, čučnjevi, mrtvi liftovi - poduzmite sve one tradicionalne pokrete za izgradnju mišića.

Sljedeći je korak kombiniranje ovoga s novijim stilovima treninga: Jedna od stvari u kojoj smo jako veliki je ono što nazivamo DMB trening - Dynamic Movement Based Training - koji je funkcionalan u svojim pokretima. Njegova troplanska . Kad kažemo ‘triplanalno’, mislimo da u pokretima postoji više osi. Dakle, nabacivanje i izvrtanje i sve te stvari velik su dio onoga što radimo. Otkrivamo da oni uravnotežuju tijelo i sprečavaju ozljede; promiče opseg pokreta i simulira pokrete koje biste radili kroz život, kaže Ryan. To su ipak specifični za Hughove tjelesne tipove. Razlog zbog kojeg radimo sve te pokrete je taj što je Hugh u ranim 40-ima i mora biti okretan i moći se brzo kretati i reagirati na setu. Puno vremena je na žicama i traži od svog tijela da radi stvari za koje bi se borili dvadesetogodišnjaci, ali zbog načina na koji trenira može se nositi i on ih nadmašuje.



Promijenite svoju rutinu vježbanja
Ljudi padaju u tome da nastave s vježbanjem kad se previše ponavljaju, kaže Ryan. Wolverine Workout uživa u tome da se uvijek mijenja: to može biti tradicionalni trening jedan dan, funkcionalni trening drugi put, a zatim drugi put intervalni trening visokog intenziteta. Važno je uvijek imati na umu da svom tijelu omogućite i dane odmora. Kad ste na jednom treningu jako gurnuli tijelo da podiže teške utege, tijelo se mora oporaviti da bi se poboljšalo u kretanju naprijed, kaže Ryan.

Wolverine Workout nije vježba, objašnjava Ryan, to je kombinacija vježbi, a kombinacije se uvijek razvijaju. Većina ljudi podbacuje s rutinama vježbanja jer postaju previše rutinske.

Intenzivan trening ne mora biti dug
Hugh Jackman vježbao je ne više od sat i pol dnevno, kaže Ryanne radi se o tomekoliko dugo treniraš. Jako sam ljubitelj petnaest, dvadeset ili trideset minuta vježbanja - trening visokog intenziteta na temelju intervala - i to redovito radimo kad nemamo vremena. U tim vremenskim razdobljima možete postići divne stvari, zato nemojte prekidati vezu. Redovito čujete glumce kako kažu 'Trenirao sam dva sata dnevno, tri sata dnevno, četiri sata dnevno' i to zavarava. Izvrsni rezultati mogu doći od dvadesetominutnog treninga odrađenog četiri puta tjedno.





Imajte partnera za trening
Ako ste sami, neće značiti da ste više usredotočeni na krajnji rezultat, kaže Ryan, Jedan od ključeva za izgradnju vašeg intenzitet treninga je imati partnera za trening. Ne morate uvijek imati osobnog trenera ako si ga ne možete priuštiti ili nemate vremena. Imati partnera za trening pomaže vam povećati intenzitet jer ste zapravo nekome odgovorni



Ne zaboravite si priuštiti dane odmora
Odmaranje dijelova tijela koje trenirate uvijek je važno, kaže Ryan, vjerojatno bismo ga ograničili na dva dana odmora u tjednu. Koliko god ne volim definirati dijelove tijela, jer tijelo djeluje kao cjelina, mi zapravo imamo, na primjer, dane treninga nogu, pa onda, iako možda treniramo i sljedeći dan, ne bismo ' ne bi trebao trenirati pokret zasnovan na nogama kako bi im omogućio oporavak.

Ne dopustite da vaš um zadržava vaše tijelo
Koliko god govorili da tijelo ograničava vaše rezultate, to je često vaš um. A um vas često zaustavlja u postizanju razina koje možda možete, otkriva Ryan. Klasičan je primjer broj deset: gledate ljude kako vježbaju, a oni kažu da rade 10 ponavljanja. Pa, vaš um je već odredio da je deset broj i cilj. Ali tamo često možete odraditi 11, 12, 13 ili 14 ponavljanja, pa vrijedi uzeti u obzir mentalnu barijeru kada trenirate. Imati partnera za trening tamo će vam pomoći.

Ryan ima sjajan savjet za izbjegavanje problema s brojanjem ponavljanja: Umjesto brojanja do broja, na primjer 10, upotrijebite sat i napravite set od 45 sekundi, umjesto da kažete set 10. Genije.

Okrenite se kako biste otkrili prehranu koja vam je potrebna za podržavanje ovog intenzivnog treninga ...



Sljedeća stranica