Trening Wolverine Arm Hugha Jackmana

Lisica 20. stoljeća



Wolverineov PT želi vam brzo pružiti velike ruke s ovim laganim treningom

Dobrodošli u našu novu fitnes seriju u kojoj ćete izgraditi tijelo s A liste - jedan po jedan dio tijela. Udružili smo se s Davidom Kingsburyjem, vjerojatno najboljim PT-om na svijetu. To je čovjek koji je Hugha Jackmana začas pretvorio iz psića dlakavih prsa u moćnu ribu. Kingsbury je bio taj koji je Adamantium stavio u Wolverineov trbuh i pretvorio ruke u smrtonosno oružje.

I unatoč onome u što biste strip vjerovali, nije bilo genetskog miješanja. Upravo staromodni kalem i trening izbrušen godinama proveli su u treningu 50 najvećih i najgorih holivudskih glumaca. Kingsburyjevi programi transformacije cijelog tijela previše su detaljni za jedan članak ( cijeli plan možete preuzeti ovdje ), zbog čega smo od samog čovjeka zatražili da secira ključne principe za svako područje vašeg tijela, počevši od vježbanja na rukama.





Preko tebe, Davide ...



Kako se gradi blockbuster bis i tris

Trening koji ovdje vidite slijedi obrasce koji se koriste na Hughu i mojim ostalim klijentima s A-liste kada ih moram dvostruko brzo dovesti u oblik hitmana. Asortiman ponavljanja i postavljanja posebno je stvoren da izazove brz rast. Dakle, ako vas samo nekoliko tjedana dijeli odmor od plaže, ovo možete smatrati nepravednom prednošću nadljudskih razmjera.

Trening je podijeljen na supersetove: izvedite vježbu A, a zatim odmah prijeđite na vježbu B prije nego što se odmorite.



Superset 1 x 6 setova:

  • O: Podna preša x 6 ponavljanja
    Ovo je u osnovi bench press, bez klupe. Umjesto toga ležite na podu. 3 sekunde dolje s pauzom od 1 sekunde na podu na svakom ponavljanju
  • B: Uske brade x 6 ponavljanja
    Klasično izvlačenje, ali uskog držanja uskog hoda. Pripremite svoju jezgru i dodajte težinu ako je moguće.
  • Odmor od 60 setova

Odmor 60 sekundi & hellip;

POVEZANO: Kako svladati podbradak



Superset 2 x 4 seta:

  • O: Paralelni padovi šipke x 12 ponavljanja
    To su padovi tricepa koje možete raditi na paralelnim šipkama koje često vidite na potpomognutom uređaju za izvlačenje. Ne dopustite da vam se rame zakotrlja naprijed ili slegnite ramenima. Držite ih dolje i natrag i spuštajte tijelo dok vam ne dosegnu točno ispod lakta.
  • B: Zottmanove kovrče x 12 ponavljanja
    Počnite s dlanovima okrenutim jedan prema drugom, sa strane, sklupčajte se, uvijte tako da dlanovi gledaju iza sebe dok udarite ramenima, a zatim dlanove uvrnite u potpunosti prema naprijed i polako spustite prema dolje.
  • Odmor od 60 setova

Superset 3 x 4 seta:

  • O: Med Ball Press-Ups + tricep padovi x 12 + 12 ponavljanja
    Za pritiske s medom loptom započnite s jednom rukom na lopti, a drugom na podu. Stopala malo šira za stabilnost. Izvodite pritisak kao i obično i izmjenjujte ruke između ponavljanja. Za potiske tricepa upotrijebite stroj za remenice kabela s ručkom šipke postavljenom na visinu glave. Uhvatite ručku i pritisnite je ravno prema bokovima.
  • B: Uvojci čekića + uvojci na tijelu x 10 + 10 ponavljanja
    Za uvojke čekića započnite s obješenim rukama, bučicom u obje ruke, dlanovima okrenutim prema unutra. Uvijte se do visine ramena. Cilj je kod uvijanja poprečnog tijela saviti bučicu prema suprotnom ramenu. Počnite kao s čekićima, ali savijte se, savijajući lakat vodoravno preko trupa, do suprotne pec / ramena.
  • Odmor od 60 setova

Očekujte da ćete rezultate vidjeti u roku od četiri tjedna. Kao i kod svih planova za dobivanje mišića, morat ćete povećati kalorije i osigurati da unosite puno proteina. Sretan trening ...



Davida možete slijediti za korisne kondicijske savjete i inspiraciju na Twitteru @DavidKingsbury .