Hibridni sportaš

Hibridni sportaš

Getty Images

Mislite da ne možete raditi i dizanje utega i kardio? Vrijeme za izlazak iz kamenog doba

James Fell 30. lipnja 2014. Podijeli Tweet Flip 0 dionicaStranica 1 od 2

Iako je moj PR 315, moj maksimum trenutno iznosi oko 275 - jer je star.



Možda bih to trebao izmijeniti zbog gluposti. Pocijepao sam lijevo rame prije otprilike pet godina u pijanoj plivačkoj utrci i od tada više nije bilo isto.



U svakom slučaju, osim što imam pristojnu klupu za tipa koji ima 6'0 'i 170 godina, mogu trčati i prilično brz maraton, plasiravši se u Boston prošle godine s vremenom 3:24:31. Tada sam se srušio i povratio, ali kako god.

Kad sam prije 21 godinu započeo cijelu ovu kondicijsku stvar, bilo je sve u dizanju jer sam bio toliko loš u motiviranju, da sam se samo mogao prisiliti na vježbanje u onoj aktivnosti koja mi se zapravo svidjela: željezo. Trebalo je proći desetljeće prije nego što sam bio spreman prihvatiti brzonoge.



Ali tada se činilo da je prema trkačima bilo manje mržnje nego sada. Ne sjećam se da sam čuo da je trčanje bilo sranje ili da sam čuo ljude koji se nazivaju kardio zečevima. Vremena su se promijenila. Sada u kampu za dizanje ima puno mržnje za sve kardiovaskularne stvari, jer to ubija dobit, brah. Čak i stručnjak za prehranu Alan Aragon , kada je saznao da vodim Boston, zezao me govoreći: Ti si trkač? Isuse, mislio sam da te poznajem.

Glavna provjera stvarnosti je, međutim, da mnogi dizači jednostavno ne vole nijednu vrstu kardio, pa umjesto da samo kažu da ne želim, oni izmišljaju izgovore i pišu članke o znanstvenoj fantastici s naslovima poput Cardio Kills ili ustvrdite da vas kardio deblja.

Poštujem čovjeka koji kaže, ne želim se kandidirati i ne pokušava demonizirati aktivnost pseudoznanstvenim glupostima.



Meni se lifting i kardio nikada nisu činili kao izbor ili. Mogu se nadopunjavati, a obje stvaraju pozitivne prilagodbe u fiziologiji i psihologiji. Volim oba kraja spektra i svoje vrijeme dijelim na kardio i utege na temelju onoga što osjećam.

I premda između njih može biti nekih smetnji, to je vjerojatno manje nego što mislite. Na elitnim razinama maratonci ne žele biti podignuti, a powerlifteri ne žele riskirati da izgube snagu - ali jeste li vi elita? Koji su vaši ciljevi? Koliko daleko netko može ići kao hibridni sportaš?

Da bih odgovorio na to posljednje pitanje, razgovarao sam s Alexom Viadom iz Kompletna ljudska izvedba , 34-godišnji trener hibridnih sportaša u Durhamu, od kojih su mnogi u vojsci, jer takvim ljudima treba i snaga i izdržljivost da rade svoj posao.

Kad je krenuo u trčanje, Alex je težio 242 kao powerlifter. Uložio sam 5K na okladu i shvatio da u mom atletizmu postoji zjapeća rupa. Bila sam izvan forme. Mogao sam mrtvi lift 740, ali 13-godišnjaci su me tukli u 5K, i bilo je to ponižavajuće iskustvo.

Viada mi je rekla da postoji veliki broj powerlifera koji misle da aerobni trening ograničava potencijal i da je gubljenje vremena. Ne mogu razumjeti zašto bi to što se brzo možeš premjestiti na velike udaljenosti bilo loše, rekao je.



Ali pogriješio je postajući hibridni sportaš, pristupivši softhead pristupu u upravljanju ozljedama. Dobio sam sve ozljede u trčanju, a nakon tri maratona vrijeme mi se nije popravljalo i šepao sam. Unutra su mi stagnirali i dizali, pa sam odlučio pristupiti znanstvenijem pristupu. To je uključivalo raščlanjivanje na dijelove treninga snage u odnosu na aerobni trening. Shvatio sam da ne mogu svaki dan sprintati ili trčati na velike daljine i ne mogu svaki dan dizati teške. Važno je razumjeti oporavak vašeg tijela.

A kad je jednom shvatio stvari, Alex je postao glavni primjer kako možete biti dobri i u snazi ​​i u izdržljivosti. Njegovi sirovi PR (bez opreme) dizanja su: čučanj: 705, mrtvo dizanje: 715, klupa: 465.

To je prilično teško. Također, odradio je dva Ironman triatlona, ​​i dok je prvi prošao užasno, u drugom je završio za manje od 13 sati, što je prilično dobro vrijeme. Također je pretrčao 5K za 17:12 (vrlo brzo) i, shvati to, može pretrčati kilometar u žuljevima 4:28.

I on izgleda prilično punašno s košuljom.

Naravno, Alex puno čuje o tome da je genetska nakaza, ali ukazuje na svoje vojne klijente koji su i izvanredno snažni i nevjerojatne izdržljivosti. Ti su ljudi vani, rekao je.

Sljedeća stranica