Je li protein graška dobar kao sirutka?

GettyImages



Trebate li zamijeniti protein sirutke za ovu alternativu? Istražujemo

Urednički tim AskMen temeljito istražuje i pregledava najbolju opremu, usluge i spajalice za život. AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu.


Možda je ponekad teško reći, ali postoje i druge vrste proteina u prahu koje postoje osim sirutke. Naravno, postoji mogućnost kazeina, a zatim postoji tim biljnih alternativa koje treba prosijati. Pa, što je s proteinima graška?

Protein graška može dostaviti gotovo isto toliko proteina u vaše tijelo koliko ima sirutke, ali ključ - posebno za one koji su vegetarijanci ili veganska prehrana - jest da je bez mliječnih proizvoda, što je također velika stvar za intoleranciju na laktozu.



Moćni vegetarijanski protein bez soje nije baš cjelovit protein, što znači da u svom profilu nema svih devet esencijalnih aminokiselina. Ali sadrži značajnu količinu više aminokiseline arginin od sirutke. Arginin je glavni igrač kada je u pitanju izgradnja mišića. Osim toga, protein graška je sporo probavljiv dodatak. Zbog topivih vlakana koja potječu od graška, on vam može pomoći dulje se osjećati sitijima, što može pomoći u zapaljivanju gubitka kilograma.

SADA Sportski grašak u prahu

Najbolje za : izgradnja i očuvanje mišićne mase

Ovaj neukusni protein graška u prahu može se koristiti u vašoj omiljenoj tekućini, a također se može kombinirati s voćem ili drugim povrćem za manipulaciju makronutrijentima prema vašim potrebama. Prirodno je bez aspartama, sukraloze ili acesulfama-k. Vegan je i bez glutena. Njegov čisti profil može koristiti bilo tko, a daje vam 120 kalorija, 2 grama masti, 1 gram ugljikohidrata i 24 grama proteina po obroku. Jedini sastojak formule je 100% čisti, ne-GMO izolirani protein graška iz žutog graška.
17,29 dolara na Amazon.com




Razlika između proteina graška i proteina sirutke


Uvijek postoji pitanje poklapaju li se biljni proteini sa moćima proteina sirutke, što je standard za proteinske praške za većinu posjetitelja teretane. Ali jedan uz drugi, protein graška prilično se dobro slaže. Proteini graška nude gotovo jednaku količinu proteina kao i standardni prah proteina sirutke. Postoji neka razlika što se tiče količine aminokiselina razgranatog lanca u profilu, ali protein graška može vam pružiti gotovo identičan poticaj bjelančevina kao sirutka.

Ako ste zabrinuti zbog toga što nemate cjelovit proteinski profil, proteine ​​graška možete pomiješati s drugim prahom na biljnoj bazi poput riže ili konoplje. Tu je i ukus kojeg biste trebali biti svjesni. Proteini graška, kao i mnogi proteini na biljnoj bazi, mogu imati blaži, kredast okus, s kojim se lako borite dodavanjem voća, povrća ili maslaca od badema u vašu smjesu.

Ta su dva proteina gotovo identična gledajući ove specifikacije. Ali kao što smo gore spomenuli, protein graška mnogo je veći u argininu od sirutke. Arginin je vazodilatator i pomaže u širenju krvnih žila kako bi se olakšao transport hranjivih sastojaka kroz tijelo. Pomaže i dizačima da podižu pumpu tijekom dizanja u teretani.

Najveća prednost proteina graška je činjenica da ga može koristiti širi spektar naše populacije. Kao što je prikazano u odjeljku o blagodatima, dobro je za one koji ne podnose laktozu jer nema mliječnih proizvoda, bez soje, bez glutena i izvrsno za vegane.




Proteini graška koje preporučujemo


OWYN Protein u prahu od vanilije

Razvili su ga bivši profesionalni sportaši, OWYN (Only What You Need) je biljni protein u prahu dizajniran za ljude koji pate od alergija na hranu. Ovaj je prah formuliran s proteinskom mješavinom koja uključuje proteine ​​graška, proteine ​​bundeve i chia), kao i superhranu i zeleno povrće koje sadrži tikvice, špinat, brokulu i kelj. Iako su proteini na biljnoj bazi i zloglasni su s niskim okusom, OWYN se naporno trudi isporučiti prah okusa bilja na dijeti.
25,99 USD na Amazon.com

Goli grašak

Najbolje za : Bez ukrasa, prozirno glomaznost

Naked je poznat po tome što svoje profile održava čistima i transparentnima. Ovaj protein bez graška bez glutena, soje, laktoze, nema umjetna zaslađivača, arome ili boje i nije GMO. Naked proizvodi svoj proizvod u Sjedinjenim Državama i sve njihove rezultate laboratorijskih ispitivanja objavljuje javno. Profil vam daje 120 kalorija, 0,5 grama masti, 2 grama ugljikohidrata i 27 grama proteina. Možete koristiti Nakedov prah bez okusa za vegane, da napravite vlastiti shake s drugim sastojcima ili možete pokupiti njihov okus vanilije / čokolade napravljen od prirodnih sastojaka.
52,24 dolara na Amazon.com



Uzgoj Naturals proteina u prahu od graška

Najbolje za : Biljni posjed

Iako je na proteinskoj strani spektra niži u usporedbi s drugima (15-16 grama, ovisno o okusu), ovaj protein graška odgovarat će bilo kojoj veganskoj prehrani ili svima koji žele koristiti biljni proteinski prah. Dostupan u četiri okusa (originalni, jagoda, čokolada i vanilija), Growing Naturals osvojio je nagradu Best of Raw 2014. godine zbog svoje kremaste teksture i ukusnih okusa. Ovaj je prah izuzetno svestran i može se koristiti za kuhanje, pečenje ili jednostavno bacanje u bocu za mućkanje koja se konzumira. Također sadrži puno željeza. Uzgoj Naturals proteina graška bez žitarica, soje, mliječnih proizvoda i GMO-a. Certificiran je za vegane i košer i pogodan za alergene.
12,62 dolara na Amazon.com

Bulk Supplements Čisti grašak Protein u prahu

Najbolje za : Miješanje po vašem ukusu

Bulk Supplements nudi veliki prasak za svoj novac s proteinima graška u prahu, tvornički je zatvoren u vrećici s patentnim zatvaračem u foliji i može se ponovno zatvoriti po cijeni koja ne zahtijeva da kovrčate novčanik. Lako možete dodati vlastite makronutrijente u njihov neukusni prah kako biste okus iscrpili svježim ili smrznutim voćem, zajedno s nekim prirodnim maslacem poput maslaca od badema ili maslaca od kikirikija. Sve pomiješajte u blenderu i dobit ćete jeftin, ali visokokvalitetan proteinski shake. Svaka je serija laboratorijski ispitana na čistoću i prilagođena veganima.
17,06 dolara na Amazon.com


Prednosti proteina u prahu od graška


Mnogo je blagodati korištenja proteina graška za izgradnju mišića, ponajviše za one koji imaju alergije ili ograničenja u prehrani.

  • Bez glutena
  • Slobodan sam
  • Bez mlijeka
  • Bez kolesterola
  • Bez masnoća
  • Ne-GMO
  • Nema nadutosti
  • Vegan-friendly
  • Hipoalergena
  • Lakši na probavni sustav
  • Dobar izvor BCAA

Kako se koristi protein graška


Protein graška može se koristiti na isti način kao i bilo koji drugi protein u prahu. Neki radije koriste protein graška prije treninga kako bi napajali tijelo, dok neki radije koriste njega nakon treninga da bi započeli proces oporavka. Budući da se protein graška može razgraditi i apsorbirati u roku od 45-60 minuta nakon konzumacije, čini ga održivom opcijom za poslije treninga u usporedbi s proteinima sirutke.

Mnogi ljudi koriste vodu za miješanje sa svojim proteinima graška u prahu. To zadržava odbrojavanje kalorija i još uvijek se izuzetno dobro miješa. Neki preferiraju praktičnost upotrebe shakera za miješanje shakea, dok drugi uživaju u miješalici i dodavanju kockica leda, pa čak i nekih drugih sastojaka za prilagođavanje makronutrijenata po svom ukusu, kao i njihovo malo zgušnjavanje.

Budući da je protein graška brži od kazeina, ali se ne razgrađuje i ne koristi odmah, čini ga korisnim i za one koji trebaju međuobrok između obroka. Topiva vlakna graška pomoći će vam da se osjećate sito pa nećete toliko vjerovatno žuriti okolo tražeći međuobrok usred dana ili kasno navečer.


AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu. Da biste saznali više, pročitajte naš cjeloviti tekst Uvjeti korištenja .