J.K. Simmonsov trening

Instagram / aaronvwilliamson



Možete li se nositi s vježbom koja je imala 61-godišnjeg J.K. Simmons Ripped?

Stephanie Soh 16. srpnja 2016. Podijeli Tweet Flip 0 dionica

Svaki tjedan donosit ćemo vam novi trening koji ćete isprazniti na korak do svojih ciljeva. Zove se - bubanj, molim vas - Trening tjedna. Svakog su osmislili stručnjaci u svom području; su pričali slavne osobe , profesionalni sportaši, specijalizirani brendovi i sportski treneri šampioni, koji su svi ovdje da vam daju tijelo koje želite ...

TKO JE MOJ NOVI PT?

Aaron Williamson , čiji impresivan spisak slavnih klijenata uključuje frajere koji bi vas vjerojatno mogli razbiti: Mislite na Dwaynea 'The Rock' Johnsona, Sylvestra Stallonea, Zaca Efrona, Jai Courtney & hellip; i sad, ludo usitnjeno Šiba i Marvelov glumac J.K. Simmons . Williamson je nedavno objavio nekoliko fotografija Simmonsove nevjerojatne transformacije u svoju Instagram račun i nakon toga digli u zrak internet.





Bilo je nekoliko komentara o steroidima i, jasno je, [J.K.] nije ništa uzeo. Jednostavno je izuzetno zdrav s hranom, kaže Williamson za svog 61-godišnjeg klijenta. Vozi bicikl u teretanu kako bi trenirao, a zatim vozi bicikl kući - i možda bi to još uvijek učinio kardio izvan mog treninga. To je zapravo samo posveta. Koji je tvoj izgovor?



ŠTO RADIMO?

Williamsonovi treninzi sa Simmonsom temelje se na metodi kumulativnog treninga volumena krvi (CBVT). Krv sadrži puno komponenata za volumiranje stanica, poput aminokiselina, kreatina, glukoze, minerala, elektrolita i anaboličkih hormona, a CBVT djeluje na povećanje veličine mišića pumpanjem što više krvi u mišić koji trenirate (Izvor: Bodybuilding.com ).

Williamson kaže da je ovaj trening dizajniran da se izvodi 1-2 mjeseca istovremeno sa povremenim stankama, uz kardio i funkcionalni trening. Uz to, naglašava da njegovi klijenti dobro jedu - ali to ne znači isključiti ugljikohidrate. Ugljikohidrati vam zapravo mogu biti prijatelj; nisu svi loši. I oni su definitivno potrebni s ovom vrstom treninga. Zapravo, preporučuje uzimanje BCAA i, u nekim slučajevima, ugljikohidrata tijekom treninga kako bi se tijelo održalo u anaboličkom stanju.



ZA ČEMU JE DOBRO?

Ova vrsta treninga najpopularnija je među klijentima koji se trebaju pripremiti za uloge u kojima moraju izgledati na određeni način u smiješno kratkom vremenu, bilo da je mršav ili usitnjen, kaže Williamson. Trebate li brzo izgledati za to vjenčanje / praznik / sastanak s bivšim? Ovo je trening za vas.

RAZINA TEŽINE

Naravno, nevjerojatna stvar u vezi s Simmonsovim komadićima je ta što je to uspio usprkos tome što je bio u ranim 60-ima. Jedan od njegovih najvećih izazova bile su bol i bolovi koje ima, samo od godina koliko ima, kaže Williamson. Kako starete, razina testosterona i hormona rasta prirodno pada.

Ovaj je trening izvrstan za ljude koji su prethodno imali ozljede ili nisu u stanju nositi se s teškim utezima zbog problema sa zglobovima. Osim toga, omogućuje puno kreativnosti koristeći razne tempove ponavljanja i udarajući mišiće iz različitih kutova. I rezultati dolaze brže.



TRENING

ZAGRIJATI SE

Eliptičnih 10 minuta, razina 15

ORUŽJE

Tricep užeta Pressdowns - 4 serije x 8-10 ponavljanja
Stanite okrenut prema stroju remenice. S obje ruke držite se za dvije strane konopa pričvršćenog za visoku remenicu. Povucite prema dolje tako da se podlaktice potpuno protežu prema podu. Držite leđa uspravno, a nadlaktice držite mirno uz tijelo.

Uvojci za čekić za bicep uže - 4 serije x 8-10 ponavljanja
Stanite okrenut prema stroju remenice. Obje se ruke držite za dvije strane konopa pričvršćenog za nisku remenicu. Podignite se tako da vam se ruke savijaju u laktu, a podlaktice dodiruju nadlaktice. Držite leđa uspravno, a nadlaktice držite mirno uz tijelo.



Odmarajte se 30-45 sekundi

Tricep ekstenzije nad užetom iznad glave - 4 serije x 8-10 ponavljanja
Stanite leđima prema remenici. Držeći se objema rukama za dvije strane konopa pričvršćenog za nisku remenicu, ispružite ruke ravno iznad glave - u ovom bi položaju dlanovi trebali biti okrenuti prema naprijed. Zatim spustite uže iza glave podlakticama savijenim u laktu, držeći nadlaktice uspravnima.

Uvijanje kabela s jednom rukom - 4 serije x 8-10 ponavljanja
Stanite usred stroja za ukrštanje kabela. Lijevom rukom držite se za D-držač pričvršćen za visoku remenicu, a desnom rukom za stup s druge strane stroja. Tijelo bi vam trebalo biti u položaju zvijezda riba, s nogama u širokom stavu i obje ruke ispružene vodoravno s obje strane. Povucite D-stisak prema sebi pomoću lijeve podlaktice, tako da savijate bicep i ne pomičete nadlakticu. Završite set i ponovite za desnu ruku.



Odmarajte se 30-45 sekundi

Ležeći ekstenzije tricepa s bučicama - 4 serije x 8-10 ponavljanja
Lezite na ravnu klupu. S rukama potpuno ispruženima iznad ramena, podignite dvije bučice tako da su vam dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Spustite bučice podlakticama do ušiju, držeći nadlaktice mirnima.

Bicep uvojci za stojeće ruke s bučicama - 4 serije x 8-10 ponavljanja
Kao što se vidi iz Williamsonovih fotografija, J.K. Simmons nosi rukohvat oko vrata i ramena kako bi ograničio zamah rukama i potaknuo bolju formu. Nosite blaster za ruke i u obje ruke držite bučicu, dlanovima okrenutima prema unutra. Dok koristite jednu podlakticu za podizanje utega, držite nadlaktice nepomične i okrećite zglobove tako da dlanovi gledaju prema ramenu. Učinite isto za drugu ruku.

Odmarajte se 30-45 sekundi

Odbacivanje tricepsa bučicama - 4 serije x 8-10 ponavljanja
Savijte se prema naprijed, naslonite lijevo koljeno i ruku na ravnu klupu. Gornji dio tijela trebao bi biti gotovo paralelan s podom, a lijeva ruka pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na rame. Desno stopalo trebate postaviti na pod s laganim zavojem u koljenu. U desnoj ruci držite bučicu, savijajući desnu ruku tako da je nadlaktica u ravni s trupom, a podlaktica usmjerena prema podu, stvarajući kut od 90 stupnjeva. Držite gornju desnu ruku mirnom i povucite se ravno na podlakticu tako da se teg podigne iznad i iza tijela. Ne zaboravite držati glavu gore. Završite set i ponovite s lijevom rukom.

Uvojci bicepsa s utegom - 4 serije x 8-10 ponavljanja
Stojeći, držite uteg u obje ruke dlanovima okrenutim prema naprijed, a ruke uz bokove. Držeći ruke uz tijelo, povucite šipku prema gore podlakticama tako da ostane dodirivati ​​vaš trup. Niže dolje.

ODJELJAK

Daske za podlakticu - 30 sekundi
Daska na podlakticama.

Sklekovi na podlaktici - 30 sekundi
Počevši od položaja daske podlaktice, pritisnite lijevu ruku na pod i ispravite lijevu ruku kako biste podigli i podupirali lijevu stranu tijela. Učinite isto desnom rukom. Vratite lijevu stranu u položaj daske podlaktice, a zatim desnu.

Plank dizalice - 30 sekundi
Počnite u položaju daske podlaktice. Skočite obje noge na strane i vratite se unutra, držeći gornji dio tijela mirnim.

Bočne daske s uvijanjem - 30 sekundi (sa svake strane)
Bočna daska s lijeve strane, a desnu ruku ispružite prema stropu iznad ramena. Zatim uvrnite tijelo tako da vam se desna ruka dovede ispod razmaka između lijeve strane i poda. Vratite desnu ruku gore. Završite set i ponovite za desnu stranu.

Ponovite ovaj redoslijed trbušnjaka 4-5 puta, a između njih odmori 30-45 sekundi

Za više informacija o Aaronu Williamsonu posjetite njegov web stranica . Također ga možete pratiti dalje Instagram i Cvrkut .