Budite mirni i ne isključujte utikač

Nacionalni savez za mentalne bolesti (NAMI) izvještava da su LGBTQ+ osobe tri puta vjerojatnije kao naši ravnopravni i cis kolege da žive s mentalnom bolešću, iz razloga koji mogu uključivati ​​pružatelje skrbi s predrasudama, nevoljkost traženja skrbi zbog straha od diskriminacije i skupnih učinaka stalne marginalizacije - ponekad se naziva stresom manjine. Linda Hsieh iz Otvoreno šumsko savjetovalište , koji nudi usluge mentalnog zdravlja posebno za queer i trans obojene osobe (QTPoC), opisuje ovo kao svakodnevni napad drugosti i koliko je teško izaći u svijet. Za LGBTQ+ osobe, a posebno one koji doživljavaju višestruke oblike ugnjetavanja, Hsieh napominje da su svakodnevne društvene interakcije često pune straha. Kad izađeš iz kuće, pomisliš kako će se ljudi ponašati prema meni i želim li se time baviti?



Djelomično zahvaljujući kampanjama podizanja svijesti organizacija poput NAMI-ja, čini se da postoji stigma mentalnog zdravlja opadajući , a ljudi koji žive s mentalnim bolestima sposobniji su razgovarati o svojim borbama i dijeliti podršku i resurse. Međutim, ti problemi utječu na LGBTQ+ osobe ne samo u nerazmjernom broju, već i na jedinstvene načine. Prakticiranje samopomoći i traženje podrške može biti složenije za našu zajednicu, bilo zbog financijskih prepreka (LGBTQ+ Amerikanci su vjerojatnije je da će biti siromašni ) ili zato što resursi koji su nam potrebni nisu osmišljeni s našim potrebama na umu.

Suočavajući se s nedostatkom pristupačnih, sigurnih i uključivih sustava podrške mentalnom zdravlju, mnogi LGBTQ+ ljudi stvorili su naš vlastiti. To je bilo istina kroz povijest ljudske rase, ali sveprisutna tehnologija 21. stoljeća olakšava izgradnju resursa koje može koristiti bilo tko diljem svijeta. Danas, putem društvenih mreža, blogova, pa čak digitalni paketi njege , LGBTQ+ osobe su učinkovitije nego ikad u pomaganju jedni drugima da se osjećaju manje sami.



Ilustracije dviju figura sa strane s cvijećem koje raste iz glava. Slika s lijeve strane traži figuru na...

Amber Discko



Za queer i trans osobe kojima nedostaje osobna zajednica podrške – i za one koji se ne osjećaju dobrodošli u svoju lokalnu LGBTQ+ scenu zbog rasizma, nesposobnosti, ciseksizma i tako dalje – tehnologija može biti vitalno sredstvo za brigu o sebi . U nastavku je sedam savjeta aktivista i stručnjaka za mentalno zdravlje za njegovanje vašeg mentalnog zdravlja na internetu.

Oslobodite se ideje da morate biti isključeni da biste bili zdravi. Kada je digitalna strateginja Amber Discko stvorila Kickstarter za svoju aplikaciju i zajednicu za brigu o sebi, Aloja , bili su kritizirani zbog izgradnje resursa za mentalno zdravlje koji zahtijeva korištenje pametnog telefona. Ljudi su govorili, zar ne bismo trebali sići s telefona? No Discko smatra da je nerealno očekivati ​​da će se itko u 2017. kloniti tehnologije, čak i zbog svog mentalnog zdravlja. Telefoni su tako sastavni dio naših života, kažu oni, pa zašto ne bismo razvili načine za korištenje te tehnologije kako bismo sebi pomogli?

Pronađite podršku u LGBTQ+ zajednicama koje vas pozdravljaju u cijelosti , izvan vašeg spola i/ili seksualnosti. Iako možda ne postoji čvrsta zajednica ljudi sa sličnim identitetima u vašem rodnom gradu, vjerojatno je da možete pronaći zajednicu na mreži. Dom Chatterjee, osnivač QTPoC Mentalno zdravlje , kaže, nisam poznavao druge queer i trans Južnoazijce do svojih kasnih 20-ih. Putem društvenih mreža prvi su počeli graditi te prijeko potrebne odnose. Chatterjee tvrdi da mi je njihova internetska zajednica queer i trans osoba obojenih boja spasila život pokazujući mi da nisam sama čak ni kad sam opasno izolirana.



Zaštitite svoju privatnost. Sposobnost odbacivanja pravnih identifikatora i ponovnog osmišljavanja persona često se smatra opasnošću online interakcije, ali za neke LGBTQ+ osobe to je spasonosno. Nakon što je objavila svoje memoare Nepokrivena , nakon što je napustila hasidski judaizam i izašla kao lezbijka, autorica Leah Lax je otkrila da je knjiga izazvala dvije tajne Facebook grupe homoseksualaca u ultraortodoksnim i hasidskim zajednicama. Lax dodaje da su se mnogi ljudi u tim grupama i šire tješili spoznajom da nisu sami. Dosta je izašlo u grupi po prvi put. Većina nikada nije upoznala drugu osobu poput njih. Lax tajnim skupinama pripisuje zasluge za spašavanje više od jedne osobe od samoubojstva.

Zapamtite da vaši online odnosi mogu biti jednako važni kao i vaši izvanmrežni odnosi. Provođenje vremena s voljenim osobama osobno može biti divno, ali također može predstavljati izazove za one od nas koji živimo s mentalnom bolešću. Za Chatterjeeja, iako je anksioznost često prepreka osobnom pojavljivanju, internetski resursi mi daju više prostora da vježbam biti potpuno ja i više zajednice koja se odnosi na izbjegavanje i tjeskobu s kojima živim. Nemojte nagađati važnost sustava podrške samo zato što nije fizički.

Provjerite sami kako vaša interakcija na mreži utječe na vašu energiju, zdravlje i život. Zbog čega se osjećate iscrpljeno, a što vas osvježava? Chatterjee kaže da, prema njihovom iskustvu, trošenje previše energije na brigu o drugima može rezultirati ogorčenjem prema vlastitim potrebama i potrebama QTPoC zajednice, što nije dobro mjesto za iscjeljivanje ili zajedničko stvaranje promjena. Iako je važno educirati se i podizati svijest, Hsieh dodaje da previše vremena čitajući o ljudima koji pate može dovesti do zamjenske traume. Morate čitati i sretne stvari, kaže ona. Hsieh je član QTPoC Facebook grupe gdje članovi objavljuju selfije i vole jedni druge, izgrađujući pozitivne odnose i njegujući samopoštovanje.

Pronađite ljude koji stvaraju stvari koje vam trebaju i pogledajte što još dijele. Spuštanje barijera za marginalizirane ljude da dijele svoje pisanje i umjetnost, kao i za one koji se bore pronaći to, jedno je od najvećih postignuća digitalnog doba. Kad stvarni svijet nije bio tu dok sam vapio za pomoć, prijatelji na internetu su bili, kao i stranci koji su pisali članke s kojima bih se mogao poistovjećivati, kaže Chatterjee. Kristin Russo, izvršna direktorica Svi su gay , kaže da je praćenje queer pisaca i umjetnika na društvenim mrežama jednostavan i učinkovit način da pronađete druge kreatore i organizacije koje vam mogu pomoći. Russo savjetuje, povežite se s pojedincima koji vas mogu povezati s tom većom zajednicom.

Koristite tehnologiju da premostite jaz između onoga što imate i onoga što vam treba. Discko priznaje da Aloe neće zamijeniti obrazovanog i brižnog terapeuta, ali kaže da se neki od nas toliko muče da se moramo malo poboljšati prije nego što uopće dobijemo pomoć. Online resursi poput MyTransHealth i Nacionalni queer i trans terapeuti mreže boja može pomoći u rješavanju problema traženja skrbi bliže kući. Radite i svoju mrežu — Discko je pronašao svog psihijatra preko objave prijatelja na Facebooku. Kada više službenih kompendija resursa ne uspije, možda će se na vašoj vremenskoj traci naći netko tko vas može uputiti u pravom smjeru.



Ako ono što želite još ne postoji, možda ste vi taj koji će to stvoriti. Iz kojih god publikacija, događaja ili prostora brinete da ćete biti isključeni, započeli su s osobom koja se osjeća nevidljivom u vlastitoj čudnosti, podsjeća nas Chatterjee. Duga je loza LGBTQ+ osoba koje su svoju marginalizaciju koristile kao poticaj za izgradnju, a vi možete biti dio toga ako to želite.

Lindsay King-Miller 's pisanje se pojavilo u Glamour Magazin, Bitch Magazin, Cosmopolitan, Vice, i brojne druge publikacije. Živi u Denveru sa svojim partnerom, njihovom kćeri i dvije vrlo razmažene mačke. Lindsay je autorica Ask A Queer Chick (Plume, 2016.).