Kegelove vježbe za muškarce

Muškarac i žena u misionarskom seksualnom položaju zatvorenih očiju i ruke koja prolazi kroz muškarca

Getty Images

Trik u trajanju duljeg u krevetu mogao bi biti ova vježba

Urednički tim AskMen temeljito istražuje i pregledava najbolju opremu, usluge i spajalice za život. AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu.


Nije tajna da većina muškaraca razmisli o seksu . Bilo da ga imate, želite ga ili se prisjećate toga, vaš se um često zanese u zemlju fantazije kada je u pitanju najprijatnija aktivnost prirode. Ali koliko nas uloži vremena i truda da postavi pozornicu da proživi te maštarije? Ako ste nešto poput mene, vjerojatno ste se tijekom svog života proveli neko vrijeme usredotočujući se na održavanje svog tijela u vrhunskoj formi, bilo da se zdravije hrani, vježbate, držite se podalje od toksina koji utječu na vaše tijelo.





Iako ste aktivni i dobra dijeta su izvrsni za vaš seksualni život, koliko se zapravo usredotočujete na svoje seksualno zdravlje i seksualno funkcioniranje? Većina muškaraca odgovorila bi ne toliko. Prije nego što sam postala seksologom, rijetko sam razmišljala o tome. Često uzimamo zdravo za gotovo dragocjeni aspekt sebe dok ne nestane ili postane nedosljedan. Zatim dolazi do panike, sumnje u sebe, tjeskobe, udaraca na samopoštovanje, pada nam samopouzdanje i nastupa inferiornost. Kao seksualni pedagog i seksualni terapeut, vidio sam da se ovaj obrazac razvija s previše previše muškaraca kad dođe do pomaka u njihovo seksualno zdravlje i funkcioniranje. Što možemo učiniti po tom pitanju?

Sadržaj

1. Uvod

Istina je, ljudska tijela se zauvijek mijenjaju, a to uključuje i njihove seksualne izraze. Moramo započeti stvarne razgovore i prepoznati da se s vremenom polako odmičemo od svoje 18-godišnje seksualne funkcionalnosti i naša se tijela mijenjaju. Svatko će to doživjeti - u različito vrijeme i na različite načine - a i vi ćete. Na kraju će vaša erekcija postati manje konzistentna, možda nestati. Vaš će se spolni nagon promijeniti, često usporavajući tijekom cijelog životnog vijeka. Vaša ejakulacija, jednom pucanjem kroz zidove do samo driblinga. Sjeme će vam se s vremenom smanjiti, prelazeći iz žličica u kapi ili bez tekućine. Vaše otporno razdoblje nakon ejakulacije, minute između erekcija mogu s danom postajati dani ili više. Vaše će se tijelo promijeniti na mnogo načina. Iako neki ove promjene mogu smatrati negativnim, starenje će i vas promijeniti na bolje. Bit ćete zreliji od svog 18-godišnjeg sebe. Bit ćete pametniji, mudriji, bolji komunikator, s višim emocionalnim IQ-om, odnosit ćete se prema ženama s više divljenja i poštovanja i imat ćete više suosjećanja i prihvaćanja za ljude. Što prije počnete prihvaćati ovo i ne zadržavati se na određenim promjenama, prije možete početi maksimalno iskorištavati ono što jeste u ovom trenutku.



Penis predstavlja većinu seksualnih identiteta mnogih muškaraca i dominira time kako sebe vide kao seksualna bića. Iako seks ima više od odnosa, erekcije i penisa, erekcija je fizički i psihološki ugodno iskustvo i nije teško shvatiti zašto se muškarci usredotočuju na njih (i posebno na njihovu odsutnost, ako nestanu.) Ali osim molitve , prekrižavanje prstiju i nadajući se što možete učiniti da vaše spolno funkcioniranje ostane u dobrom seksualnom zdravlju? Jedan od odgovora su Kegelove vježbe.

Predugo smo Kegelove vježbe povezivali isključivo sa ženama, posebno ženama koje ih rade nakon trudnoće - za stezanje rodnice ili za borbu protiv urinarne inkontinencije nakon trudnoće - ali rijetko gledamo na dobrobiti za muškarce. Nije iznenađujuće da muškarci nisu Čuo za Kegelove vježbe za njihove koristi za seksualno zdravlje, a kamoli da su ih počele raditi. Nažalost, mnoge kulture isključuju informacije o seksualnom zdravlju iz obrazovanja mladića.

1. Otkrivanje Kegelovih vježbi

Kegelove vježbe otkrio je 1948. godine dr. Arnold Kegel. Točno - prošli su gotovo tri četvrtine stoljeća, a mi još uvijek pokušavamo izgovoriti riječ. Učiniti Kegela prilično je jednostavno - i vjerojatno ste već tisuće puta radili slične kontrakcije mišića, a da niste puno razmišljali o njima. Svaki put kad ejakulirate, orgazmičke kontrakcije stisnu i rade vaše mišiće dna zdjelice (PFM). Svaki put kad nakon mokrenja istisnete posljednjih nekoliko kapi, također stežete istu mišićnu skupinu kojoj je Kegelova vježba namijenjena.



Da biste izveli Kegelovu vježbu, pretvarajte se kao da zaustavljate protok urina. To isto stiskanje, skupljanje i otpuštanje mišića koji bi zaustavili protok urina, jača vaše PFM-ove. Nešto o čemu manje raspravljaju prosvjetni radnici i liječnici je važnost izvođenja analnih Kegelovih vježbi. Budući da se sfinkter sastoji od mišića i isprepleten je s okolnim mišićima dna zdjelice, anus se može ugovoriti kako bi ojačao i mišiće oko sebe.

2. Mišići dna zdjelice (PFM)

Kegelove vježbe djeluju na specifičnim mišićnim skupinama u području zdjelice kako bi ojačale i ojačale ovu regiju u svrhu poboljšanja medicinskog i seksualnog zdravlja. Na ovom je području mnogo mišića i tkiva, jer PFM djeluju kao isprepletena mreža unutar područja zdjelice i podupiru zdjelične organe poput maternice (kod žena), mokraćnog mjehura i crijeva. S vremenom se ti PFM mogu istegnuti, postati slabiji i izgubiti tonus - otuda i potreba za Kegelovim vježbama. Unutar PFM-a postoje desni i lijevi levator ani mišići koji čine glavninu PFM-a; pubococcygeus mišići, puborectalis mišići i iliococcygeus mišići. Kad čujete kako seksualni pedagozi razgovaraju o jačanju mišića računala pomoću Kegelovih vježbi, oni misle na glavno levator ani mišić, pubococcygeus (PC). PC mišić proteže se naprijed-natrag iz vašeg područja zdjelice kroz vaše unutarnje genitalije, uključujući prostatu, anus i mokraćnu cijev, i završava u regiji trtice blizu vašeg područja repne kosti. Svi ovi mišići tvore međusobno povezanu mrežu poznatu kao mišići dna zdjelice, koja prolazi kroz vašu zdjelicu, a vi ih morate održavati snažnima i u tonu kako biste zadržali svoju seksualnu funkcionalnost kako starete.

3. Penis

Kako je penis uključen u Kegelove vježbe i jače PFM-ove? Sjećate se onih isprepletenih mišića u dnu zdjelice? Neki od njih zapravo se povezuju s bazom i korijenom penisa. Ima smisla; vaš penis se mora za nešto vezati - zašto ne i neki mišići i ligamenti? Lukovica penisa (blizu baze) ima mišiće zvane bulbocavernosus i ischiocavernosus koji služe kao mostovni mišići pričvršćeni i na penis i na PFM. Kad radi Kegelove vježbe, muškarac će osjetiti kako mu penis poskakuje i lagano se podiže. Vidljiviji je kod uspravnog penisa nego kod mlitavog penisa i vidjet ćete i / ili osjetiti lagano kretanje prema gore.

Unutarnji penis ima tri glavne cilindrične komore, corpus spongiosum i 2 veće komore zvane corpus cavernosum. Te komore imaju mišiće, tkivo i krvne žile. Kada se stimulira erekcija, ove se komore (uglavnom 2 kavernozna tijela) pune krvlju da bi stvorile tumescenciju, fancy riječ za erekciju ili napuhavanje penisa krvlju. Kao što ćete vidjeti, Kegelove vježbe i protok krvi do vaše erekcije ići ruku pod ruku.

2. Medicinski utjecaj Kegelovih vježbi

1. Urinarna inkontinencija



Postoje brojni medicinski problemi koji imaju koristi od Kegelovih vježbi. Urinarna inkontinencija problem je s kojim se ljudi suočavaju kada su mišići sfinktera povezani s mokraćnim mjehurom i mokraćnim putovima oslabljeni, što omogućuje izbacivanje urina. Inkontinencija se često primijeti kada ljudi ustanu iz sjedećeg položaja, nasmiju se, kašlju ili vježbaju. Ponekad se curi nakon mokrenja, što se naziva driblingom. Kegeli mogu pomoći u izgradnji jačih PFM-a, što može povećati tonus i snagu ovih mišića kako bi se pomoglo kod nehotičnog istjecanja mokraće.

2. Analna inkontinencija

Ono što je dobro za ulazna vrata, dobro je i za stražnja vrata. Kegelove vježbe također mogu pružiti koristi za hitnost crijeva, inkontinenciju i istjecanje iz anusa i rektuma. PFM-ovi koji okružuju vaše pozadinsko područje također se mogu ojačati kako bi poboljšali tonus i snagu analnog sfinktera i okolnih mišića kako bi nam pružili poboljšanu sposobnost upravljanja inkontinencijom. Uz to, analne Kegelove vježbe mogu biti od velike pomoći ljudima koji se bave recepcijom receptivna analna igra za pomoć u stvaranju jačih mišića sfinktera za bolji tonus.

3. Pretjerano aktivan mjehur

Jeste li ikada imali osjećaj da odmah ili često morate koristiti zahod? Prekomjerno aktivan mjehur povezan je s hitnom i / ili čestom željom za mokrenjem. Često ga pokreće uvjetovani odgovor, poput ulaska u kupaonicu ili sluha tekuće vode. U osnovi se mišići oko mokraćnog mjehura skupljaju, što pokreće učinak cijeđenja koji stvara želju za mokrenjem. Budući da nam snažni PFM pomažu da imamo bolju kontrolu mišića, Kegelove vježbe mogu pojedincu pomoći u inhibiciji nehotičnih kontrakcija i upravljanju preaktivnim simptomima mjehura.

4. Zdrava prostata

Jaki PFM pozitivno utječu na zdravlje zdjelice i mokraće. Vjeruje se da prostata može imati koristi i od Kegelovih vježbi jer blagodati cirkulacije mogu pozitivno utjecati na simptome povećanja prostate i zdravlje prostate.

3. Seksualne zabrinutosti

Većina ljudi radi s određenom svrhom; ostati u formi, izgledati dobro, osjećati se samopouzdanije, zdravstveni razlozi. Vaše se seksualno zdravlje ne bi trebalo razlikovati, što može uključivati ​​vaše mentalno, emocionalno i tjelesno zdravlje - kao i vaše stavove o seksualnosti. Sve to utječe na vaše seksualno zdravlje. Što se tiče vašeg fizičkog seksualnog zdravlja, nije tajna da je kardiovaskularni i mišićni trening koristan za cirkulaciju i izdržljivost. Dakle, vježbe poput trčanja, planinarenja, dizanja utega i plivanja mogu biti jedan od mnogih načina da ostanete u dobroj seksualnoj formi. Uz to, Kegelove vježbe fantastična su vježba koja uključuje trening vaskularne snage u područja zdjelice koja su često zanemarena.

Mnogi od nas imaju seksualne probleme. To je normativni dio našeg seksualnog iskustva. Gotovo svi ljudi u jednom ili drugom trenutku doživljavaju promjene u svom libidu, erekciji, erogenim zonama, orgazmičkom potencijalu, iskustvu ejakulacije, razini osjetljivosti i želji. No, iako Kegelove vježbe možda nisu odgovor na sve vaše izazove u spavaćoj sobi, mogu vam pomoći da ostanete u boljem fizičkom seksualnom zdravlju kako biste poboljšali, upravljali ili odgodili seksualne probleme.

1. Anksioznost izvedbe

Većina seksologa složit će se da većina seksualnih problema ljudi ima psihološku komponentu. Način na koji se osjećate, vaše nelagode i prosudbe o vama samima mogu duboko utjecati na vaše osjećaje sigurnosti i sigurnosti kada treba postati seksualni i intimni. Mnogi ljudi imaju strahove, nesigurnost, borbu sa slikom tijela, nisku razinu samopouzdanja, poteškoće s mentalnim zdravljem i mnoštvo drugih misli i osjećaja koji mogu biti prisutni kad postanu seksualni. Anksioznost izvedbe je vrhunac biopsihosocijalnog seksualnog stresa. Biološki, stres i anksioznost stvaraju kortizol i adrenalin, a nijedan od njih nije koristan za cirkulaciju penisa. Psihološki, možete iskusiti nervozu i zabrinutost povezane s nerealnim ili krutim očekivanjima, kao i strah od ponovnog stvaranja negativnih iskustava koja su bila bolna ili obeshrabrujuća. Društveno se možda borite sa zabrinutošću zbog reakcija ili prosudbi vašeg partnera, što može biti sramotno i neugodno. Uz to, anksioznost vaše izvedbe može biti povezana s vanjskim stresorima, od profesionalne anksioznosti i obiteljskih poteškoća, do problema s partnerom i vezom.

Kako Kegelove vježbe pomažu u anksioznosti izvedbe? Kao seksualni terapeut, svjedočio sam mnogim klijentima kako postupno preusmjeravaju svoje razmišljanje radeći na promjenama. Radeći posao može vam pomoći da se osjećate kao da se mijenjate, a vježbe za koje se pokazalo da su korisne za seksualno zdravlje često nadahnjuju, osnažuju i ulijevaju sjeme potrebnog povjerenja. Uzmimo za primjer osobu koja pokušava izgubiti kilograme iz medicinskih razloga svakodnevnom šetnjom. Ta jedna šetnja sama po sebi možda neće ublažiti ili upravljati zdravstvenim stanjem, ali može pomoći osobi da se osjeća bolje u sebi, dodati joj motivaciju, stvoriti pozitivan način razmišljanja i biti korak u dobrom smjeru. Kegels sam ne može riješiti duboko ukorijenjene psihološke strepnje ili relacijske probleme, ali izvođenje Kegelovih vježbi može vam pomoći da se osjećate kao da radite na pozitivnim promjenama i poboljšanjima, može mentalno osnažiti i može vam pomoći da se osjećate kao da seksualnim zabrinutostima bavite višestrani pristup.

2. Teškoće erekcije

Jedna od najtežih seksualnih zabrinutosti s kojom se muškarci suočavaju su promjene u njihovom erektilnom funkcioniranju. DSM-5 definira ED kao trajnu ili ponavljajuću se nemogućnost postizanja ili održavanja erekcije s popratnom nevoljom i međuljudskim poteškoćama. Iako mnogi muškarci sami dijagnosticiraju ED, mi također moramo biti iskreni i realni prema svom tijelu i prirodi koja ide svojim tijekom. Mnogi muškarci stvaraju barometar muškosti u svojoj mladosti i tinejdžerskim godinama, koji zatim služi kao polazna osnova za usporedbu njihovih erektilnih očekivanja tijekom cijelog životnog vijeka. Zaista ste nepravedni prema sebi ako očekujete da će se vaš penis ponašati kao kad ste imali 18 godina. Tamo gdje 18-godišnjak može sklupčati 100 kilograma, 20 godina kasnije mogao bi imati sreće kad bi to mogao zakotrljati Šipka od 100 kilograma na nekoliko metara. Ipak, muškarci obično ne osjećaju istu tjeskobu, nevolju ili osjećaje žalosti zbog izgubljene funkcionalnosti mojih bicepsa. To su promjene sa starenjem. Ali s erekcijom, nažalost, mnogi muškarci drže penise prema potpuno drugačijim standardima. Istina je, erekcije obično stare i postaju manje pouzdane i neskladnije, i to iz različitih razloga. Iako je svaka osoba različita, prema Studija starenja muškaraca u Massachusettsu , oko 40% muškaraca između 40 i 50 godina ima izazove erekcije, i ovaj postotak poraste oko 10% svako sljedeće desetljeće.

Imajte realna očekivanja u vezi s erekcijom. S vremenom će vaša tvrdoća postati manje tvrda. Smanjit će se brzina kojom uspravljate. Vrijeme kada možete ostati čvrsti vjerojatno će se promijeniti, a ponekad će vaš penis odlučiti da će radije biti tvrdoglav i da ne bude težak, a drugi put će vas erekcija zadirkivati ​​pojavljivanjem, a zatim nestajanjem poput zeca u mađioničarskom šeširu. To je priroda i dio života. Neke od stvari koje možete učiniti da biste upravljali tim promjenama je naučiti ne oslanjati se samo na erekciju, već prihvatiti i uključiti predigru, masažu, ruke, seks igračke , vaša usta, kink i druga senzualna i seksualna iskustva u vaše seksualne skripte. Osim toga, možete se hraniti zdravo i hranjivo, redovito vježbati, raditi na svojoj mentalnoj i emocionalnoj regulaciji, i naravno, uključiti Kegelove vježbe.

Nažalost, većina nas svojim poteškoćama u erekciji dodaje svoj životni stil. Koliko od sljedećeg trenutno radite ili ste radili u prošlosti? 1) pušenje cigareta, 2) loša kvaliteta sna, 3) osjećaj velike količine stresa ili tjeskobe, 4) konzumiranje velike količine alkohola ili drogiranje, 5) izbjegavanje redovnih treninga, 6) provođenje značajne količine vremena svakodnevno sjedeći, i 7) jedete loše? Te rutine i stilovi života mogu utjecati na vašu erekciju i možda dovesti do medicinskih problema - poput visokog krvnog tlaka, slabe cirkulacije, oštećenja živaca, hipertenzije, pretilosti i dijabetesa - što također može rezultirati potrebom za lijekovima koji mogu dodatno inhibirati erektilnu funkcionalnost. Ponekad se medicinski problemi mogu pojaviti s malo doprinosa načinu života, poput neuroloških problema, hormonskih ili endokrinih promjena, Peyroniejeve bolesti ili fizičkih ozljeda mozga, zdjelice, penisa ili kralježnice. Također, moguće je da na vaše mentalno zdravlje mogu utjecati isti odabiri načina života i medicinski problemi - neke stvari poput anksioznosti, promjena raspoloženja i depresije. Također, psihotropni lijekovi mogu utjecati na vaše spolno funkcioniranje, uključujući erekciju. Koliko god Kegels bili vrijedni, malo je vjerojatno da ove vježbe mogu prevladati opisane medicinske probleme. Međutim, promjena načina života i uključivanje Kegelovih vježbi mogu biti vrlo korisni za poboljšanje i održavanje vašeg fizičkog seksualnog zdravlja i erektilne sposobnosti. Zašto?

Kegeli mogu poboljšati cirkulacijsku funkcionalnost u predjelima zdjelice i penisa za bolju cirkulaciju, što može biti korisno održavanje protiv ED. Protok krvi je presudan za postizanje erekcije i oksigenaciju tkiva i mišića, što pomaže održavanju okolnih mišića i tkiva u vrhuncu i poboljšava krutost penisa. Trening mišića dna zdjelice može vam pomoći u zarobljavanju krvi unutar penisa, a time i u održavanju erekcije. Kegeli također mogu ojačati mišiće i ligamente oko genitalija i dna zdjelice kako bi poboljšali erektilni kut. Tako da, jače erekcije mogu se doživjeti dosljednim izvođenjem Kegelovih vježbi.

3. Prerana ejakulacija (PE)

Prerana ejakulacija je trajna ili ponavljajuća ejakulacija prije nego što je osoba poželi, gdje postoji minimalna seksualna stimulacija kada dovodi do nevolje ili međuljudskih poteškoća. Ljudi koji doživljavaju prerana ejakulacija čini se da to doživljavaju rano i često se nastavlja tijekom njihovih života. Većina studija otkriva da oko 30% do 33% muškaraca identificira da ima ovu poteškoću, a postoci ostaju u tom rasponu tijekom dobnih skupina. Ako se pitate koliko je seksa u minutama ili sekundama preuranjeno, fokusiranje na štopericu nije kako PE karakterizira. Ne postoji pravo vrijeme prije ejakulacije - to je više subjektivna odlučnost koja uključuje individualno i partnersko iskustvo. Mnogi muškarci žele izdržati duže kako bi oponašali duge seksualne sesije koje mogu vidjeti u pornografiji ili vjeruju da to žele njihovi partneri. Jedini način da istinski shvatite situaciju bio bi iskren razgovor s partnerom.

Kegelove vježbe mogu se koristiti za sprječavanje prerane ejakulacije ako su uključene u metode pokretanja / zaustavljanja i istiskivanja, kao i u vježbama vrha ili ivice ejakulacije. Kada se koristite ovim tehnikama, mišići dna zdjelice mogu se skupiti kada se približe vrhuncu i neizbježnosti ejakulacije. Izvođenje duge Kegelove vježbe u ovom trenutku povratka pomaže u inhibiciji ejakulacije. Prednosti metoda pokretanja / zaustavljanja i istiskivanja su u tome što mogu pomoći pojedincima da postanu svjesnije svog senzualnog iskustva penisa, orgazma i ejakulacije, pomažu pojedincima da nauče upravljati višim stanjima uzbuđenja i osjećaja i produžavaju fazu platoa između želje, uzbuđenje i orgazam.

4. Ejakulacija i orgazam

Slabiji mišići dna zdjelice mogu se izjednačiti s manje snažnim orgazmima i ejakulacijom. Mnogi će muškarci kasnije u životu primijetiti da su njihove ejakulacije prešle iz projektila u dribling. Također, muškarci mogu čeznuti za danima kada su se ritmičke kontrakcije orgazma osjećale poput potresa. Mnogo se toga može pripisati starenju i nedostatku snage i tonusa mišića dna zdjelice. Kegelove vježbe povezane su s intenzivniji orgazmi i moć ejakulacije jer jači mišići stvaraju više sile tijekom emisije i izbacivanja sjemena. Ukratko, ako ojačate PFM, vaša putanja ejakulacije će se vjerojatno poboljšati, a kontrakcije koje osjećate vjerojatno će biti jače.

5. Muški višestruki orgazam

Snažni mišići zdjelice kroz Kegelove vježbe također se mogu koristiti kao dio treninga za odvajanje orgazma i ejakulacije, omogućavajući višestruki orgazam kod muškaraca. Vaše tijelo može naučiti doživljavati ritmičke mišićne kontrakcije orgazma bez izbacivanja sjemena kroz ejakulaciju. Kegelova vježba koristi se za stezanje mišića dna zdjelice kad se približi ejakulacija, kako bi se omogućio doživljaj orgazma, ali zadržavanje ejakulacije. Prednosti muškog višestrukog orgazma su u tome što nećete doživjeti posljedice ejakulacije, a ponajviše gubitak ili erekciju i vatrostalno razdoblje. Učenje ove tehnike može potrajati malo treninga i vremena, ali korisno ako se žele duže spolne interakcije. Zove se izvrsna knjiga za istraživanje ovoga Višeorganizmički čovjek Mantak Chia.

4. Režimi vježbanja

Sad kad ste otkrili blagodati i naučili kako raditi Kegelovu vježbu, sljedeći je korak stvaranje vlastitog režima vježbanja i njihovo dosljedno provođenje. Evo jednostavne i učinkovite verzije koju možete prilagoditi u skladu s tim.

PFM-i imaju koristi od odmora nakon treninga, kao i bilo koji drugi mišić. Budući da se problem broj jedan u dosljednom izvođenju Kegelovih vježbi sjeća da ih radite, isprobajte ovaj jednostavan režim. Kegelove radite ljeti i zimi (odmarajte se u proljeće i jesen). Odradite ih u ponedjeljak, srijedu i petak (tri puta tjedno). Svaki dan razradite svoj PFM ujutro, popodne i navečer (tri puta dnevno). Svaki trening dnevno, napravite tri seta od 20 ponavljanja za ukupno 60 ponavljanja. Za svoja ponavljanja od 20, pokušajte raditi standardne Kegelove stiske i zadržati / stisnuti tri sekunde na petom, 10., 15. i 20. ponavljanju. Tijekom večernjih setova usredotočite se na svoje analne Kegelove s ponavljanjima. U osnovi, odradit ćete 60 ponavljanja ujutro, 60 ponavljanja popodne i 60 ponavljanja noću, tri dana u tjednu tijekom 12 tjedana. Zatim se odmarajte 12 tjedana. Jednom kada savladate svoje standardne Kegelove vježbe, možete dodati otpor (razmislite o treningu s utezima za veću snagu i tonus), poput malog ručnika za ruke koji se može postaviti na dno uspravnog penisa i pomaknuti prema vrhu prema vrhu kad se poveća težina željeni. Za napredni trening koristite veći, teži ručnik.

Ako ste buntovnik i želite izmisliti vlastiti režim, trebali biste. Neki ljudi kreiraju vlastitu rutinu Kegelovih vježbi; u ritmu svoje omiljene glazbe, nakon što koriste toalet ili tijekom TV reklama. Postoje i trenažni moduli koje možete kupiti kako bi vam pomogli u treningu. Muški Kegelov proizvod za vježbanje pod nazivom Private Gym sadrži CD za vježbanje koji se može koristiti za usmjeravanje korisnika, pruža utege penisa za trening otpora i informativnu knjigu pod nazivom Fitness muške zdjelice Andrewa Siegela, MD, knjiga proširuje principe raspravljene u ovom članku i uključuje dodatne informacije o kondicijskoj pripravnosti zdjelice, kao i prednostima pilatesa, temeljnih vježbi i istezanja koje podržavaju dobro zdravlje zdjelice.

Nema razloga da ne uključujete Kegelove vježbe u svoj život. Nemate što izgubiti, a sve dobiti. Jednostavni su, mogu se raditi bilo gdje i imaju brojne pogodnosti za sve. Stoga ih ubacite u svoju rutinu, budite dosljedni i dugoročno zahvaljujte tijelu.


AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu. Da biste saznali više, pročitajte naš komplet Uvjeti korištenja .