Kettlebell kreće se za šest pakovanja Abs
Getty Images
Želite ripped Abs? Isprobajte ovih sedam poteza s kettlebellom
Urednički tim AskMen temeljito istražuje i pregledava najbolju opremu, usluge i spajalice za život. AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu.
Neke stvari u životu dolaze bez napora. Vaša prirodna sposobnost da u jednom mahu pojedete desetke Doritosa, za početak. Spavanje nedjeljom i gubitak ostatka dana izgubljen u vrtlogu Netflixa. 'Lajkanje' Instagram fotografija koje uključuju bilo koju kombinaciju kombinacije piva i slanine. Šesteropakirani trbušnjaci iako? Ne tako puno.
Jao, oni su i dalje vjerojatno vrhunski cilj muške kondicije. I dok smo svi čuli izreku 'trbušnjaci se rade u kuhinji', otprilike milijun puta, oni neće samo iskočiti iz hladnjaka ako ne na vrijeme odvedete teretanu, čak i ako jeste dolijevajući dovoljno piletine s roštilja i povrća na pari da posluži četveročlanoj obitelji.
Uđite u kettlebell. Oprema koja se često previđa, težina od lijevanog željeza razvijena u Rusiji 1700-ih, BFFL je vašeg uskoro paketa. Prema Kenny Santucci , Direktor i osnivač Body by Solace i trener CrossFit razine 2, to je tajno oružje koje je vašem treningu vjerojatno nedostajalo.
'Kettlebell je lomljenje trbušnjaka ako se pravilno radi', kaže Santucci. 'Mnogi ga ljudi ne koriste toliko jer stvarno ne znaju koliko to može biti korisno za stabilizaciju trbuha.'
Možda nikada nećete gledati kettlebell na isti način nakon što se uhvatite u koštac sa sedam Santuccijevih poteza za isjeckan trbuh. Što se tiče težine, svakako odaberite zvono s kojim se može upravljati, ali i izazovno. Ako jedva uspijevate proći kroz jedan set od 10 do 12 ponavljanja, ciljate previsoko.
Preporučujemo
Kettlebell FlexiMuscle
Kada odabirete kettlebell, započnite s utegom koji je svestran u raznim pokretima. Ovaj je izdržljiv lijevano željezo i dolazi s ravnim dnom tako da se lako odmara kad ga odložite. Također boja pruža bolji zahvat nego što ćete ga naći na bilo kojem zvonu sa sjajnom završnom obradom.
39,90 dolara (35 funti) na Amazon.com
Kettlebell Kings Podesivi kettlebell
Ako se jednostavno zaljubite u trening s kettlebellom, trebat će vam sve mogućnosti. Podesivi kettlebell štedi vam probleme s pohranjivanjem više teških kettlebell-a kod kuće ili korištenjem više KB-a u jednom treningu. To je na skupljem kraju, ali ovaj kettlebell nudi sedam različitih opcija težine do 40 kilograma. Savršeno ako tek započinjete ili želite samo malo težine da se zagrije.
139,99 dolara na Amazon.com
Onnit 18-kilogramski zavijač
Možda se jednostavno želite osjećati kao zvijer ili se želite uplašiti da iscijedite još nekoliko ponavljanja. U svakom slučaju Onnit nudi iskonsku liniju koja dodaje sloj ili način beastma na vaše treninge. Prilagođeno zvono je sigurno cool, ali kettlebell ostaje uravnotežen i sadrži povećanu ručku za pojačani zahvat.
54,95 dolara na Amazon.com
Kettlebell Abs vježba
Kroz ovih sedam poteza pređite tri puta, radeći po 10 do 12 ponavljanja.
Ruski twist
Ciljani mišići : Kose
Savjet za trenera : Pripazite na nagradu. 'Pogled vam treba biti usmjeren prema naprijed, što će vam pomoći da tu kralježnicu držite neutralnom', kaže Santucci.
Ponderirano trbušnjake
Ciljani mišići : Donji i gornji trbušnjaci
Savjet za trenera : Možete dodati zvono iznad glave za dodatni izazov ili ga držati čvrsto uz tijelo. Pripazite na trbušnjake dok stežete tijelo, što će zaštititi kralježnicu od nepotrebnog stresa.
Dvokraki gornji izlet
Ciljani mišići : Abs, gluteusi, četverokuti, fleksori kuka
Savjet za trenera : Što ćete teže ići, to će više prisiliti trbušnjake da rade. Pazite da ruke držite što uspravnije. 'Ako ste u laktu, snaga prestaje', kaže Santucci. 'Laktove i ruke držite što je moguće uspravnije, vozite kroz rame i pustite da vaša jezgra radi posao.'
Američka ljuljačka u kettlebellu
Ciljani mišići: Hamstrings, gluteus, jezgra
Savjet za trenera : Pazite da ne pretjerujete s lumbalnom kralježnicom i održavajte čvrstu jezgru, što će vam pomoći stabilizirati kettlebell na vrhu vaše ljuljačke. Ako nemate opseg pokreta za visoko podizanje zvona za zamah u američkom stilu, odlučite se za ruski koji doseže vrh u visini očiju i stvara torz od 90 stupnjeva.
Čučanj pehara
Ciljani mišići : Četverokuti, gluteus, jezgra
Savjet za trenera : Ovaj potez može glavno otvoriti tetive koljena i pomoći u izgradnji veće pokretljivosti kukova, ako je to ispravno učinjeno. Pazite da zvono bude lijepo i blizu. Svako odstupanje od tijela vući će vas naprijed.
Zvono Plank
Ciljani mišići : Abs, četverocikli, gluteusi, ramena
Savjet za trenera : 'Pazite da vam potpetica na cipeli do tjemena bude u istoj ravnini', kaže Santucci. Šuplji položaj tijela ovom potezu može dodati dodatni stupanj poteškoće.
Vjetrenjača
Ciljani mišići : Trbušnjaci i kosi
Savjet za trenera : 'Prava forma ovog pokreta je izuzetno važna', kaže Santucci. »Obavezno prevozi zvono i uvijek ga pripazi. Što je još važnije, nikad ne idite dalje nego što će vam tijelo dopustiti da idete. ' Ako osjetite napor u leđima dok ste u fazi spuštanja, nemojte nastaviti. I dalje dobivate sve prednosti poteza, čak i ako imate ograničen raspon pokreta.
Povezana čitanja:
50 vježbi s kettlebellom koje biste trebali raditi upravo sada radi ubojitog tijela
Transformirajte svoj okvir pomoću ovog 30-dnevnog programa vježbanja u kettlebellu
Najbolji kettlebells za treninge kod kuće
AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu. Da biste saznali više, pročitajte naš cjeloviti tekst Uvjeti korištenja .