Učenje kako kuhati kako biste se rastrgali

PumpingFeFe



Ovaj je tip krajnji dokaz da rasparano tijelo dolazi od zdrave prehrane

Iz ništavila je stvoren svemir. Iz jednostavne gusjenice izlazi leptir. Neprijatan tinejdžer odrasta u modnog modela ili bodybuildera. Jedina konstanta u životu su promjene i u našem novom Transformacija tjedna serija AskMen slavi muškarce koji su svoj život preokrenuli predanošću, predanošću i trudom. Jesi li to ti? Pošaljite nam svoju priču i slike na adresu[e-pošta zaštićena]i mogli biste biti predstavljeni sljedeći tjedan!

rekompenzator PumpingFeFe imao je šokantno otkriće prošlog Božića, kad je stao na njegovu vagu i otkrio da je dosegao 250 kilograma nakon što je veći dio svog mladog života proveo na oko 50 kilograma ispod toga.

Prvo što je učinio bilo je pretvoriti svoje gnušanje prema sebi u djelo. Prvi korak: naučite što je stavljao u svoje tijelo. Drugi korak: prilagodite njegovu prehranu. Treći korak: jako udarajte u teretanu.



Upoznavanje vlastite prehrane

Malo je introspekcije ključno za razumijevanje vaše trenutne situacije. Ako niste zadovoljni svojim izgledom i želite skinuti koji kilogram, razumijevanje onoga što ulazi u vaše tijelo jako ide. Iako se informirate o tome što čini zdravu i hranjivu prehranu, praćenje prehrane daleko je sigurnije od pukog povjerenja u vlastitu samoprosudu.

rekompenzator PumpingFeFe odlučio učiniti upravo ovo i pratiti svoju prehranu koristeći MyFitnessPal. MyFitnessPal omogućuje skeniranje ili ručno dodavanje sastojaka, stavki u meniju i još mnogo toga kako biste zadržali pismeni zbroj unosa kalorija i unosa makronutrijenata (jednostavno rečeno, masti, proteina i ugljikohidrata).

Da biste zapravo smanjili tjelesnu težinu, lako je poput mjerenja onoga što ulazi u vaše tijelo. Izračunavanjem svoje potrošnje energije tijekom dana (TDEE) i uzimajući u obzir tjelesnu težinu i visinu, odredio je zdravu količinu kalorija koje treba jesti svaki dan.



Održavanjem zdravog i razumnog kalorijskog deficita (malo snižavanjem unosa kalorija u odnosu na normu), vaše će se tijelo prirodno držati podalje od kilograma. Za Redditor PumpingFeFe na 6 stopa 2, taj je broj pao u rasponu od 1800 i 2300 kalorija.

Izgradnja hranjive prehrane

Izvrsno, pa sada znate koliko točno treba jesti svaki dan. Ali što jesti? Redditor PumpingFeFe slomio ovako:

  • 'Doručak: 2 jaja, 1 kriška raženog kruha, čaj s mlijekom
  • Ručak: 150g piletine s ljutim umakom 85g mrkve
  • Večera: 150g piletine, masa povrća
  • Noćni međuobrok: Celer sa sirom, svježim sirom, grčkim jogurtom '

Jaja, piletina, svježi sir i grčki jogurt izvrsni su izvori proteina . I ne samo to, mršavi su i relativno niskokalorični. Oni će vas držati sitima, sitima i sposobnima za oporavak od posebno teškog treninga u teretani.

Važnost dovoljno jesti

Mnogo je priča o momcima koji skaču u dubinu pokušavajući preokrenuti svoj život. No, jedna od najčešćih pogrešaka o kojoj ćete čuti jest činjenica da mnogi od njih previsoko prelaze cilj i postavljaju preniske ciljeve unosa kalorija.



Tvoje tijelo treba gorivo. Gorivo dolazi u obliku hrane. To vjerojatno znate. Što se tiče redovitog vježbanja kako biste se držali kilograma, vaše će tijelo u tom procesu sagorijevati kalorije i učinkovito će mu trebati više kalorija da bi nastavilo. Kao Redditor PumpingFeFe ističe: 'Bilo je dana kada nisam jeo gotovo dovoljno (1500-1700 kalorija) i pokušavao trenirati. Ovih dana osjećao sam se kao da sam protratio puno vremena, a mnoga putovanja u teretani proveo sam umoran. '

Možeš čitati PumpingFeFe cijelu priču svojim riječima ovdje .