Vježba Les Mills Rep Effect

Mlinovi



Ovaj će vam trening satima kalorije sagorijevati tijelo

Obožavamo pogodbe u AskMenu i ne mislimo samo na pivo i hamburger u pubu. Vaše je vrijeme jednako vrijedno kao i sve što imate u novčaniku, a ključno je iskoristiti ga. Zbog toga vam predstavljamo ovaj trening s kalorijama, koji vašem metabolizmu daje takav udarac unatrag, da ćete taj hamburger i dalje paliti dugo nakon što ste se pojavili pod tušem i napustili teretanu.

TKO JE MOJ NOVI PT?

Steve Tansey, stariji trener, istraživač i voditelj na Mlinovi . Fitness tvrtka pioniri su u vrhunskim i iskustvenim grupnim vježbama, a dostupni su im i njihovi treninzi stream na mreži . Tansey već više od 16 godina predaje na Les Millsu, čiji je cilj postići veće rezultate, a istovremeno biti zabavan i ostvariv. Također je magistrirao snagu i kondiciju i ima 22 godine mješovitih borilačkih vještina. Ne petljaš se s tim tipom.





ŠTO RADIMO?

'Bodypump trening temelji se na efektu ponavljanja, ukupno 800 ponavljanja koristeći osam specifičnih područja tijela', kaže Tansey. 'Temposi igraju veliku ulogu u treningu kako bi stvorili napetost držeći mišiće pod opterećenjem za znanstveno dokazane rezultate. Vježba je složena kako bi se osiguralo da tijelo bude primjereno umorno i može se isporučiti u formatima od 30, 45 i 60 minuta. '



ZA ČEMU JE DOBRO?

Bodypump se temelji na treningu izdržljivosti i snage, kaže Tansey. 'Dizajniran je za sagorijevanje kalorija dok vježbate radeći svaku mišićnu skupinu, ali također sagorijeva kalorije satima nakon treninga zbog učinka nakon opeklina.' Također povećava vitko mišićno tkivo što zauzvrat smanjuje tjelesnu masnoću s vremenom.

RAZINA TEŽINE

Ono što slijedi može biti brutalno, ali sveobuhvatno. Bez obzira jeste li početnik ili sportaš, mladi ili stari, bodypump je dobar za vas bez obzira na razinu kondicije ili iskustva. Vi sami birate koliko su teški teški i dugo ostajete na treningu. ' Tamo su puno dolje navedenih ponavljanja, ali poanta je u tome da se potisnete do krajnjih granica, gdje god se to dogodilo.



TRENING

Odmorite se od 30 sekundi između svake vježbe. Navedeni broj ponavljanja je ono na što biste trebali ciljati, ali nemojte biti obeshrabreni ako ne uspijete. Pokušajte smanjiti težinu i, kako napredujete, nadovezujte se na posljednju sesiju.

NAPOMENA: Tamo gdje je navedeno više vježbi, samo odaberite jednu. Ne morate raditi svaki redom!

1. Zagrijavanje (5 / 6min): 16 x mrtvih dizanja / mrtvih mrtvih / čučnjeva / iskoraka / preša za ramena / rame za prešu



2. Čučnjevi (5/6 minuta): 100 x čučnjeva s utezima u različitim tempoima kroz 3 širine stava. Za ovu vježbu koristite najveću težinu treninga.

3. Prsa (5/6 minuta): 70 x presa za prsa šipkom (koristite trećinu manje utega od čučnjeva), 30 x sklekova.

4. Natrag (5 / 6min): 32 x mrtvih dizanja / čista dizala / mrtvih mrtvih. Koristite istu težinu kao i prsa ili malo više.



5. Triceps (5 / 6min): 32 x tricep produžeci / tricep press puloveri / tricep sklekovi. Koristite veće utege od zagrijavanja, ali manje od prsa.

6. Biceps (5/6 minuta): 100 x bicep kovrče u različitim tempovima i opsezima pokreta (tj. Impulsi srednjeg raspona). Koristite iste utege kao i zagrijavanje ili malo više.

7. Iskoraci (5/6 minuta): 40 x čučnjeva, 60 x iskoraka s različitim rasponima pokreta i tempa. Koristite iste utege kao i škrinja.



8. Ramena (5 / 6min): 30 x uspravnih redova / vojna preša / potisak. Koristite manje težine od prsa, ali više od tricepsa.

9. Trbušnjaci (5/6 minuta): 40 x trbušnih trbuha, zadržavajući varijacije lebdenja 1,5 minute.

10. Ohladi se (5 / 6min): Različita istezanja za sve mišiće koji su radili, držeći svako istezanje 20 sekundi.

Pa, rekli smo da je to bio trening za cijelo tijelo.