Niskokalorični doručak za muškarce

Niskokalorični doručak za muškarce

Getty Images

Pet zdravih načina da svoj pravi dan započnete

Stranica 1 od 2

Brzi, lagani i zdravi doručci trebali bi biti svima cilj. No, za momke s pritiskom na vrijeme to često znači zaglavljivanje iste stare zdjelice žitarica ubrizgane u mekinje vrlo ujutro. Ne mora biti tako. Pokušajte ga zamijeniti s jednim od ovih brzih i ukusnih niskokaloričnih doručaka i pobrinite se da sljedeći put kada uzmete kutiju Lucky Charms bude strogo za igračku iznutra.

Rezana kaša od zobenih pahuljica

Zobene pahuljice gotovo su dvostruko zasitnije od ostalih namirnica za doručak, a visok sadržaj topivih vlakana pomoći će vašem tijelu da otjera masnoće i smanjuje kolesterol. Dostupne su brojne vrste instant zobi, ali ništa ne može nadmašiti lijep, orašast okus zrna izrezanog od čelika - i manje kemijskih dodataka od većine instant vrsta.



Vrijeme kuhanja u početku može zvučati zastrašujuće, ali vidjet ćete da je ova niskokalorična hrana za doručak poput izrade riže - bacite ih u kipuću vodu i nastavite s drugim jutarnjim poslovima dok kuhaju.



Sastojci:
3 šalice vode
& frac12; žličica soli
1 šalica zob izrezana u čeliku

Upute: Prokuhajte vodu, a zatim dodajte sol i zob. Smanjite vatru i pustite da krčka 30 minuta.



Samostalno ili s malo cimeta, ovaj doručak zauzima samo 160 kalorija po šalici, ali možete ih učiniti i ukusnijima dodavanjem smeđeg šećera ili javorovog sirupa, a oni dodaju malo dodatnog hranjivog punča s jednim od sljedećih dodataka:

  • Da biste pojačali antioksidante, dodajte & frac12; šalica svježih ili smrznutih borovnica.
  • Da biste pojačali kalcij, dodajte & frac14; šalica nasjeckanih badema.
  • Da biste potaknuli omega-3 zdrave za srce, dodajte 1 žlicu mljevenih sjemenki lana.
  • Za zdrave zube i desni dodajte & frac14; šalica suhih brusnica.

Frittata od špinata i fete

Ovaj recept za fritaju, koji je samo jedan, munjevit je za pripremu. Također je zdrav, super ukusan i prepun povrća, uključujući špinat s niskim udjelom kalcija i vitaminima bogat. Poslužite ovo jelo uz tost od cjelovitog žita i naranču.

Sastojci:
Sprej za kuhanje biljnog ulja
& frac14; šalica crvene paprike narezane na kockice
1 & frac12; šalice slobodno spakiranog svježeg dječjeg špinata
1 cijelo jaje
3 bjelanjka
2 žlice izmrvljene fete
Sol i papar

Upute:

  1. Premažite 8-inčnu tavu sprejom za kuhanje i stavite na plamenik s jakom vrućinom. Dodajte papriku i kuhajte pet minuta, dok ne omekša.
  2. Dodajte špinat i pirjajte dvije minute; lišće treba uvenuti, ali ostati svijetlo zeleno.
  3. U zdjeli pomiješajte jaje i tri bjelanjka pa umutite. Dodajte fetu i začinite okusom solju i paprom. Smjesu od jaja prelijte preko povrća; smanjite vatru na srednje i kuhajte dok se jaja ne stisnu.
  4. Maknite s vatre. Stavite tanjur, naopako, na vrh tave i preokrenite, omogućujući fritaji da se prenese na tanjur. Ponovno poprskajte tavu i zamijenite fritaju da se druga strana zapeče oko minute.
Sljedeća stranica