Vježbe za donji Ab

Vježbe za donji Ab

Getty Images



7 vježbi za niže ab koje će vam pružiti onaj paket od šest komada o kojem ste sanjali

Stranica 1 od 2

Želite paket od šest komada?

Uhh, zar se medvjed ne šuti u šumi? Naravno da jesi.

No, tamo gdje postoje trbušnjaci, postoje ljepljive točke - nijedne veće od donjih trbušnjaka, što je područje koje vašoj jezgri daje izgled osam paketa s definiranom V-linijom iznad prepona.



Je li moguće otopiti masnoću s te regije i dobiti jezgru tako isklesanu da je možete koristiti za ribanje sira? Svakako, ali ne kako mislite.

Bit ću prvi koji će reći da je uklanjanje mrlja mit. Ako tražite čarobni način za topljenje masnoće s područja V-reda, sretno. (Možda biste trebali isprobati Flex remen i sok za čišćenje.) Istina je da za uklanjanje masnoće s donjih trbuha trebate svugdje topiti masnoću.

Recimo. (Objasnit ću više kasnije.)



Ali svejedno trebaš izravno ciljati donji trbušnjaci vježbama. Ne govorim o smanjenju masnoće; Govorim o razvoju vaše jezgre kako biste imali što pokazati kada se oslobodite masnog tkiva.

Slijedite ove strategije i dodajte sljedećih sedam vježbi s nižim ab-om u svoju rutinu i začas ćete dobiti rastrgani središnji dio. Uskoro ćete tražiti bilo kakav izgovor da donjim dijelom košulje obrišete znoj s glave.

Kako maksimizirati ove vježbe
Da biste ove vježbe iskoristili maksimalno, morate pravilno postaviti kukove. Zvuči čudno, ali podnesite sa mnom:

Većina momaka ima ono što se naziva nagib prednjeg dijela zdjelice (APT), a to je kada im se zdjelica nagne prema dolje dok stoje. Jednostavan način da to vidite je gledanje kamo usmjerava kopča - za većinu momaka to je oštar kut prema dolje.



Problem je što ovaj položaj čini da donji dio leđa radi više posla, a jezgra manje. Umjesto toga, nagnite zdjelicu nagibajući kukove: izravnajte donji dio leđa i zakopčajte remen usmjeren ravno prema naprijed. Držite se ove pozicije kada radite ne samo osnovne vježbe, već i sve druge vježbe u knjizi.

Konačno, da biste lakše izbacili salo iz donjih trbuha, učinite tri jednostavne stvari: (1) očistite prehranu, (2) jedite više zdravih masti, (3) dižite teške i često i (4) odlučite se.

Bolja prehrana pomoći će vam da uklonite tjelesnu masnoću koja pokriva vaše donje trbuhe (i, kao, sve drugo dio vašeg tijela). U međuvremenu, jedenje više zdravih masnoća i dizanje teških utega povisit će razinu testosterona, što bi vam moglo pomoći da posebno uklonite masnoću sa trbuha. Švedski su istraživači to otkrili povećana razina testosterona značajno je smanjila masnoće na trbuhu kod muškaraca .



Smanjivanje stresa također može pomoći trbušnjacima. Kad vam krv zavrije zbog posla, obitelji ili srednjeg kolapsa vašeg fantasy tima, vaše tijelo oslobađa nešto što se naziva glukokortikoidi kao dio vašeg sustava za odgovor na stres . Iako su izvrsni za oporavak nakon utorka navečer u Fight Clubu, zapravo su povećati skladištenje masti oko trbuha , koji, duh, prekriva tvojih osam paketa.

Drugim riječima, pokušajte meditirati ili prošetati umjesto udaranja vrećice.

Sljedeća stranica