Marcus Butler o svojoj transformaciji tijela

Marcus Butler



Ova YouTube zvijezda prolila je 10% tjelesne masti - evo kako je to učinio

AskMen Editors 6. listopada 2016. Podijelite Tweet Flip 0 dionica

Ovaj je članak izvorno objavio AskMen UK.

Ako to želite postići na internetu, sigurno vam se isplati imati više od nekoliko žica na svom pramcu. Naravno, možda ga ubijate s 4,6 milijuna pretplatnika na YouTubeu, ali bolje je da se pobrinete i za svoje Instagram (3,4 milijuna) Twitter (2,9 milijuna) i Facebook (1,6 milijuna) računa.



Internetski renesansni čovjek o kojem govorimo je Marcus Butler, 24-godišnji YouTuber koji je uspio odgajati sljedbenika behemota. Ne zadovoljavajući se digitalnom dominacijom, Butler je također napisao knjigu za samopomoć-crta-autobiografiju pod nazivom Pozdrav zivotu , osnovao tvrtku za upravljanje glazbom i objavio singl s pop zvijezdom Conor Maynard i suosnivač pretplate na zdravu grickalicu SourcedBox .



Potonji posao nastao je iz sve većeg zanimanja britanskog vloggera za zdravlje i kondiciju. Od 87 kg i 20% tjelesne masti, Butler je otad uzgajao vitko i mišićavo tijelo visoke snove s Interneta. To je započelo tako što je tijekom šest mjeseci izgubio 20 kilograma, ali je bio povezan s prilično opsesivnim stavom prema prehrani. Od tada je razvio zdraviji pristup svom načinu života, dok je dobivanjem mišića povećao težinu do 82 kg sa sastavom tjelesne masti od 10-12%. Ovako to radi.

Fotografiju koju je objavio Marcus Butler (@marcusbutler) 8. siječnja 2012. u 05:37 PST

Što vas je motiviralo da se počnete prilagođavati?
Nije mi se svidjelo kako se gledam u zrcalo. Nikad prije nisam razmišljala o tome kako izgledam, ali jednog sam dana to jednostavno željela promijeniti.



Jeste li o tome rekli svojim sljedbenicima?
Bio je to polagan proces, jer nisam odmah ušao u puni fitnes. Nakon otprilike 6-12 mjeseci počeo sam dijeliti dijelove putovanja sa svojom publikom.

Kako biste opisali razinu kondicije prije nego što ste započeli?
Kad sam bio dijete bio sam izuzetno sportski. Natjecao sam se u gimnastici na županijskoj razini i igrao košarku na nacionalnoj razini. No, izgubio sam zanimanje nakon fakulteta i brzo promijenio prehrambene navike u ono što sam mogao jesti, a ušao sam u nultu fazu vježbanja dok sam bio na puno radno vrijeme.

Opišite vrstu treninga koji ste odradili.
Prvi put kad sam trenirao, nisam mogao napraviti krug od 2 km oko svog lokalnog parka. Prevalio sam pola puta i morao sam stati jer sam bio toliko bez daha. Prvih 6-12 mjeseci puno sam trčao i radio čisto tjelesne vježbe. Učenje kako raditi pull-up, varijacije pritiska, itd., Sve dok učimo o prehrani i kako određene namirnice utječu na tijelo.

Fotografiju koju je objavio Marcus Butler (@marcusbutler) 10. ožujka 2016. u 05:13 PST



Je li to bio šok za sustav?
Da, masovno, ali vidio sam koliko brzo tijelo reagira na trening. Nakon samo nekoliko trčanja, uspio sam napraviti cijeli krug bez zaustavljanja, zatim dva kruga, tri kruga i tako dalje.

U čemu ste najviše uživali u teretani? A što ste mrzili?
U posljednjih godinu dana zaista sam se počeo baviti teretanom i dizanjem utega - fascinantno je vidjeti kako moje tijelo raste i reagira na veće težine. Također volim gimnastiku i gimnastika , na kojem nedavno radim kao malo zabave. Mrzim trčanje, zaista prezirem skakanje na trkaćem stroju 20 minuta (što zapravo nikada ne radim).

Koji su najbolji savjeti i trikovi koje možete prenijeti?
Najveća stvar bila je moja prehrana, uklanjajući svu lošu hranu koju sam svakodnevno konzumirala. Znao sam piti 3-4 limenke dijetalne koke i 2-3 paketa čipsa dnevno, čokoladne pločice kad god i nezdravu hranu više puta tjedno, pa je to bio veliki korak da se polako počne uklanjati. Moj bi najveći savjet bio da ne izrežete sve odmah. Uzmite jednu stvar mjesečno i usredotočite se na to. Zamijenite je zdravijom alternativom i nakon 3 tjedna izgubit ćete tu žudnju.



Jeste li se pridržavali stroge dijete ili ste samo bili 'zdraviji'?
Nikad nisam slijedio dijetu, mjerio makronaredbe niti je podigao na tu razinu. Jedem samo čisto (većinu vremena) i hranu za koju znam da moje tijelo reagira. Otprilike godinu dana bio sam previše opsjednut prehranom i ugljikohidratima i to je utjecalo na moj život. Ne bih išla na večeru s prijateljima ako bi išli u restoran X, jer u mojoj glavi nije bilo ničega što bih mogla pojesti, a bilo je dovoljno ‘zdravo’. Ali sada bih jeo i grickao u omjeru 90/10, rekao bih.

Fotografiju objavio Marcus Butler (@marcusbutler) 14. kolovoza 2016. u 08:17 PDT

Što vam najviše nedostaje?
Dobar burger i čips. Ako se osjećam zločesto ili želim obrok za varanje, srušit ću ogroman hamburger. Čipsi također!

Jeste li trenirali s nekim drugim?
Za početak da. Trenirao sam sa sestrinim prijateljem koji je bio osobni trener. Doista mi je pomogao nadahnuti me i pokrenuti na putu. Sada treniram uglavnom sam ili s prijateljima ako su u gradu.

Koja je najveća fizička promjena koju ste primijetili?
Osjećam se izvrsno, osjećam se puno sretnije na svom putu i tamo gdje sam. Rekao bih da sam u posljednjih godinu dana pošteno stavio mišiće. Imao sam oko 72-74 kg, a sada odskočim oko 82-84 kg. Ipak više uživam u svom životu - ako želim pivo, popit ću pivo. Nemojte me pogrešno shvatiti, ako se družite sa mnom, i dalje ćete misliti da sam super zdrav, ali sada si dopuštam da više uživam u životu.

Što je najvažnije što ste naučili?
Ono što sam ranije spomenuo o prekomjernoj prehrani. Važno je biti zdrav i živjeti aktivan životni stil, ali sreća je u konačnici najvažnija. Dakle, pronađite način da uživate u onome što volite raditi, a ako to možete uvesti u vježbu, onda pobjeđujete.