Ludi trening olimpijskih trbušnjaka Maxa Whitlocka

Adidas



Želite trbušnjake poput zlatastog gimnastičara Maxa Whitlocka? Evo Njegovog treninga

Kad je riječ o #fitspo, tu stvarno nema pobjede na Olimpijskim igrama. Ta dva tjedna u Riju ovog ljeta predstavili su najbolje svjetske sportaše, koji su svi radili stvari svojim tijelima što nas je istovremeno zalijepilo za sofe i natjeralo nas da siđemo s njih. Sad kad je Božić gotov, završili su i naši izgovori - vrijeme je da se vratimo u teretanu. Dobra vijest je da imamo dvostruku zlatnu medalju koja će nadahnuti vaš sljedeći trening.

TKO JE MOJ NOVI PT?

Max Antony Whitlock, sportaš iz Team GB-a i NAJBOLJI svjetski umjetnički gimnastičar. Kao i u, nema druge gimnastičarke u svijetu to ga može pobijediti. Prema zadanim postavkama, to je i Maxov stas jednim od najboljih na svijetu - jer je njegova iskreno zapanjujuća osnovna snaga imala veliku ulogu u snazi ​​za dvije zlatne medalje (i brončanu) u Riju.





??



Fotografiju koju je objavio Max whitlock (@maxwhitlock) 13. kolovoza 2016. u 7:00 PDT

A što se tiče trbušnjaka, jedan pogled na 23-godišnjaka dovoljan je da vam kaže kako zna što je potrebno za dobivanje usitnjenog srednjeg dijela ploče za pranje.



ŠTO RADIMO?

'Ovo je moj temeljni trening za zagrijavanje, koji svakodnevno ugrađujem u svoje zagrijavanje prije treninga', kaže Max. 'Pokreće moje tijelo i pruža svestranu jezgru trening za trbušnjake , sa strane i natrag. '

ZA ČEMU JE DOBRO?

Izgrađujući snagu u svojoj srži. To je temelj toliko toga što Max radi. To je također razlog što ima paket od šest komada.

RAZINA TEŽINE

'Trening se može prilagoditi početnicima i srednjim kupcima smanjivanjem broja ponavljanja i zadržavanja svake vježbe', kaže Max. 'Provodim pet minuta na zagrijavanju srednjeg dijela radeći sporije, produljene pokrete kako bih trening učinio intenzivnijim.'



TRENING

'Prije ovog osnovnog treninga pretrčat ću nekoliko krugova po studiju kako bih napumpao srce, a tada je glavni savjet napraviti neko istezanje prije treninga. Istezat ću se oko 30 minuta kako bih se zagrijao ravno u mišićno tkivo.

'Kao osnovna snaga gimnastičara najsloženiji je dio mog programa treninga. Ovaj trening cilja na prednju, stražnju i bočnu stranu i priprema moje tijelo za sljedeći korak u svakodnevnom treningu koji je jačanje pokreta i cjelovite vježbe kondicije. Evo kako to ide:

Započnite tako što ćete ležati na leđima:



  • 12 podizanja nogu
  • 12 podizanja gornjeg dijela tijela
  • 12 trbušnjaka
  • 12 trbušnjaka s preokretima
  • 12 sjedenja (dodirivanje nogom)

Skrenite na desnu stranu i ponovite:

  • 12 podizanja noge lijevom nogom
  • 12 podizanja gornjeg dijela tijela
  • 12 trbušnjaka
  • 12 trbušnjaka s preokretima

Skrenite na lijevu stranu i ponovite:

  • 12 podizanja lijeve desne noge
  • 12 podizanja gornjeg dijela tijela
  • 12 trbušnjaka
  • 12 trbušnjaka s preokretima

Lezite na trbuh i ponovite:



  • 12 podizanja gornjeg dijela tijela
  • 12 podizanja gornjeg dijela tijela sa zavojima
  • 12 podizanja noge lijevom nogom
  • 12 podizanja noge desnom nogom

'Iako je ovo moja rutina zagrijavanja, vjerojatno će vam se svidjeti kao žestoki trening za trbušnjake. Unesite malo proteina kad završite. '

OPORAVAK

'Za mene je oporavak tako sastavni dio mog treninga, pa ću se pobrinuti za dobru dozu odmah nakon seanse. To obično uključuje odrezak, ribu ili piletinu i povrće. Ali uzimam i gelove za oporavak proteina jer su prikladni i vrlo brzo obnavljaju mišićno tkivo, što je presudan proces kada toliko trenirate. '

Odmor / oporavak - dobra hrana i kompresija, sutra odlazak u kamp u teretanu na probe ?? @adidasuk @myproteinuk?

Fotografiju koju je objavio Max whitlock (@maxwhitlock) 23. lipnja 2016. u 10:35 PDT

'Moj najdraži protein u ovom trenutku jedan je od Myprotein Recovery Plus Elite (21,99 funti za kutiju od 12) gelova koji imaju dobru formulaciju proteina, ugljikohidrata i BCAA. Testirani su i protiv zabranjenih tvari što mi daje potpuni mir.