Maksimalna definicija mišića u jednom tjednu

Maksimalna definicija mišića u jednom tjednu

Maksimalna definicija mišića
U jednom tjednu

Stranica 1 od 2

Davanje dovoljno vremena za postizanje ciljeva treninga važno je ako želite izbjeći osjećaj užurbanosti i zarobljenosti nezdravim mjerama. Nažalost, događaji poput vikenda na plaži ili datuma kad bi se odjeća mogla skinuti, iznenada izniknu, a vrijeme nije uvijek opcija. Imati rezervni plan za postajući mršav i važno je brzo postići maksimalnu definiciju mišića.



Iako nećete napraviti dramatične promjene za tjedan dana, maksimalna definicija mišića u jednom tjednu moguća je ako slijedite ove korake i ako ste već u relativno dobroj formi. Evo vašeg jednotjednog plana za maksimalnu definiciju mišića.

Sedam dana vani

Kako biste se pripremili za intenzivan tjedan vježbanja, prvo što želite učiniti je ugljikohidrat koji će zasititi mišiće mišićnim glikogenom. Konzumirajte tri grama ugljikohidrata za svaki kilogram tjelesne težine, pijući puno vode kako biste smanjili nadimanje od dodatnog unosa ugljikohidrata.

Pet do šest dana vani

Šesti dan, smanjite unos ugljikohidrata, tako da oko treninga samo jedete povrće i složene ugljikohidrate. To vam pomaže da se nagnete jer gubite na težini vode koja je bila pohranjena u vašem tijelu. Također, budite sigurni da unosite barem jedan gram proteina po kilogramu tjelesne težine kako biste održali visok metabolizam i spriječili gubitak mišićne mase.

Zakažite svoj vježbanja tako da svoj uobičajeni trening izvodite šesti dan, ili uzmite pet dana slobodno ili napravite lagani kardio trening. Obavezno izvodite temeljite vježbe istezanja nakon vježbanja cijelog tijela jer će se pojaviti bol u mišićima dok ste na dijeti s smanjenim ugljikohidratima.





Četiri dana vani

Četvrti dan želite izvesti trening cijelog tijela, koristeći raspon ponavljanja od 5-8 i usredotočivši se na dizanje teškog tereta kako biste održali snagu. To će zadržati napetost na mišićima, sprječavajući ih da izgledaju ravno dok nastavljate s smanjenom dijetom ugljikohidrata.

Izvodite 3-4 seta bench pressa, savijenih redova, čučnjeva, mrtvih dizanja i rame. Možete izvesti neki izolirani posao, ali to u ovom trenutku nije potrebno. Umjesto toga, uložite napore u podizanje teške i štednju energije. Kao i prije, uključite temeljito istezanje nakon treninga.



Još tri dana vježbanja prema maksimalnoj definiciji mišića u jednom tjednu nakon skoka ...

Sljedeća stranica