Jutarnje navike koje pojačavaju metabolizam

GettyImages

Odmah pospješite metabolizam usvajanjem ovih jutarnjih navika

Bez obzira na doba godine, mnogi se muškarci zagledaju u ogledalo, nadajući se da će baciti nekoliko kilograma (ili recimo 10 kilograma) prije sezone tenka. Kriviti dugo razdoblje stagnacije tijekom stresne četvrtine ili propast veze koja je trebala završiti prije nekoliko mjeseci. No, davanje prioriteta zdravlju u konačnici će vas učiniti produktivnijima, sretnijima i ispunjenijima. Prije nego što započnete bilježiti kilometre i držati se prehrane samo sa salatom, postoji nekoliko pametnih strategija koje ćete primijeniti, a koje će metabolizam ubrzati od trenutka kada se ujutro probudite. Iako je istina da vaše tijelo i njegovi procesi fluktuiraju tijekom dana, prvih nekoliko sati kad ste budni mogu biti presudni za vaš uspjeh.

Ovdje stručnjaci dijele uvid i nude svoje savjete o tome kako razviti jutarnje navike u korist onih liftinga i kardio ciljeva:


Zašto je metabolizam važan ujutro


Istini za volju? Metabolizam je komplicirana metrika jer svesrdno ovisi o osobi, ali stručnjak za optimalne performanse Phil Boissiere kaže da se vaga lagano naginje u vašu korist u A.M. Doslovno. Kako to? Kad čujete zvuk budilice, vaše tijelo i um su u procesu procjene dostupnih energetskih izvora. Ti su resursi energija iz hrane koja ulazi u tijelo unutar prvog sata buđenja i pohranjena energija poput glikogena i masti. Da bi mozak mogao pravilno funkcionirati, potrebna mu je energija, i to puno. Mozak svakodnevno koristi 20 posto tjelesne energije, objašnjava.

To znači da sve što probavite i pokreti prije podne možete postići ili slomiti vaš uspjeh. Ako se pravilne hranjive tvari ne potroše ujutro, to može stvarati pustoš u fokusu, energiji i izdržljivosti tijekom dana, napominje Boissiere.

Postavite rutinu i držite se nje.

Dakle, uzima li vaš metabolizam zalet kako se približavate vremenu ručka ili neizbježnom padu usred dana? Ovisi, kaže certificirani osobni trener Jill McKay . Budući da svaki čovjek ima svoj jedinstveni cirkadijski ritam koji određuju genetika i hormoni, noću se možda nećete osjećati pospano ili će vam trebati 15 sati. Starbucks vam popravlja posljednji sastanak u danu. Metabolizam je cijelo vrijeme važan jer je proces taj koji vas održava na životu proizvodeći energiju. Brzina metabolizma oscilirat će tijekom 24 sata, ovisno o aktivnosti koju radite i načinu na koji napajate svoje tijelo, objašnjava fiziolog za vježbanje Jerry Snider .

Idealan pristup načinu života razrađivat će se kada imate najviše energije kako biste najbolje iskoristili visoki metabolizam. Propadanje je naravno, znate, život! Kao što McKay primjećuje, rijetko vam može uredsko okruženje omogućiti da se dva sata izvučete usred radnog dana, tako da vaše tijelo postiže vrhunske performanse. Ono što vam može pomoći jest ući u rutinu na način koji ima smisla za vaše obveze. A budući da većina studija pokazuje da je vjerojatnije da će se ljudi držati svojih obveza ujutro, bolje je izazvati se stvaranjem tih navika u A.M., u odnosu na P.M.

Ujutro vježbajte trening otpora.

Evo dogovora o uključivanju znojnog znoja za izlazak sunca: on ne mora biti pretjerano intenzivan da bi bio učinkovit. Kao što Snider kaže, čak i tri do pet minuta aktivnosti dovoljno je da povećate protok krvi, probudite tijelo na staničnoj razini i zavedete mitohondrije u stanicama kako bi se pripremili za dulju aktivnost jer se vaš metabolizam počne povećavati. Jer kad zakažete više vremena (i hej, trebali biste), McKay kaže da vježbate otpore sa svim svojim mišićnim skupinama, bilo da se radi o dizanju bučica, vježbanju kalistenike - od sklekova i čučnjeva do iskoraka i dasaka - ili odlaska na trčanje . Svaki od njih pruža razne utjecaje na vašu cjelokupnu tjelesnu građu, razinu sadržaja, a pretpostavljate - na vaš metabolizam! Za najbolje rezultate, prilagodite svoj trening tijekom tjedna za cjeloviti remont.

Jedite manje i spavajte više kako starite.

Znate vježbu: dok su neke stvari s godinama sve lakše, druge postaju sve teže. Pitajte starijeg brata, strica ili tvog oca i oni će se žaliti na njihov rastući srednji dio koji postaje sve nezgodniji za brijanje dok pušu više svijeća na rođendanskoj torti. McKay kaže da je to velikim dijelom zbog činjenice da gubimo mišićnu masu, zbog čega je puno teže vježbati onako kako ste to radili u dvadesetima kad se približavate 50-oj godini. prijatelji koliko god jurite oko djece ili više uživate u cigarama nego u klubu, vaš životni stil postaje sve sjedilačkiji. Na vašu žalost, to znači da ne samo da morate više spavati i češće vježbati, već unosite i manje kalorija kako biste metabolizmu dali šansu za borbu.

Popijte čašu vode.

Prije nego što posegnete za čašom hladnog piva ili cappuccina, Snider predlaže da popijete dobru čašu ole mode H20. Kao ključni faktor u ubrzavanju vašeg metabolizma, previše ljudi zaboravlja na važnost hidratacije - posebno ujutro. Dok spavate, vaše tijelo dehidrira. Dehidracija je čimbenik usporavanja metabolizma zbog nedostatka tekućine za premještanje energije iz stanice u stanicu, objašnjava on. Ljudi koji se probude umorni nakon dugog noćnog sna nisu iscrpljeni, toliko dehidrirani. Velika čaša vode hidratizirat će vaše stanice i trenutno pojačati metabolizam.

Jedite zdravo.

Čak i ako ne tvrdite da imate apetit od sekunde kad nabacite majicu i provjerite e-poštu, Snider naglašava onaj najvažniji obrok u danu: doručak. Nije dovoljno nabaviti pecivo s krem ​​sirom ili pokupiti s besplatnog pladnja za krafne u uredu, međutim, taj prvi obrok mora biti uravnotežen s pravim hranjivim tvarima kako bi pružio korist vašem metabolizmu. Zdrav doručak kombinira proteine, dobru masnoću i vlakna kako bi vašem tijelu dao energiju za cijelo jutro. To je presudno jer dok voda i vježbanje ubrzavaju metabolizam, ako ne opskrbite izvorom energije, metabolizam će se opet usporiti prije ručka, objašnjava.

Dišite, meditirajte, istežite se ili se bavite jogom.

Još jedan način na koji bi vašem metabolizmu trebao malo TLC? Oslobodite se stresa u kojem su vaš um i tijelo cijeli dan, svaki dan, prema Boissiereu. To bi moglo biti osobito istinito ako imate djecu ili redovito radite prekovremeno, što dovodi do pretjerane angažiranosti razine kortizola. Kortizol je glavni hormon koji se oslobađa tijekom stresa i na gadan način uzrokuje skladištenje masti oko središnjeg dijela. Držite stres pod kontrolom ujutro i tijekom dana, predlaže. Čak i ako imate samo nekoliko minuta da zatvorite oči, otkačite se i usredsredite se, to bi moglo utjecati na vašu sposobnost postizanja mjerila mršavljenja.